15 km na rowerze

[...] zdrowotnych zmieniłem swo trening i podkreciłem kcal. Wczesniej ćwiczyłem codzienie i coraz bardziej zwiekszałem ilość cwiczeń , na początku redukcji cwiczyłem codziennie na rowerze 30 min plus cwiczenia z hantlą 3 kg15 min , a6w . Potem zaczołem ze stanga 15 kg i pompkami ,ale nie dawałem rady ,to bylo dla mnie za duzy ciezar jak na jako [...]

[...] efekty, małe bo małe ale czułam się lepiej i wzmocniłam trochę mięśnie, niestety przestałam i muszę zacząć od nowa. Dodatkowo mam pytanie jaki wpływ miałaby jazda na rowerze? wiem, że w dniu robienia tabaty raczej nie mogę się zdecydować na inny wysiłek fizyczny, po ćw siłowych tez to nie jest wskazane, a często jeżdzę na rowerze [...]

[...] efekty, małe bo małe ale czułam się lepiej i wzmocniłam trochę mięśnie, niestety przestałam i muszę zacząć od nowa. Dodatkowo mam pytanie jaki wpływ miałaby jazda na rowerze? wiem, że w dniu robienia tabaty raczej nie mogę się zdecydować na inny wysiłek fizyczny, po ćw siłowych tez to nie jest wskazane, a często jeżdzę na rowerze [...]

Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

[...] zajmują) które zawsze dzialają i wyszczuplają to co mają wyszczuplić :) jak tylko zrobi się porządna wiosenna pogoda za oknem postaram się codziennie jechać i wracać na rowerze (około 10 km? mi zajmuje dojazd około godziny) 1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor [...]

[...] 2 rodzaje po 4 serie 5 dzien: plecy góra 3rodzaje po 4 serie plecy dół 1rodzaj po 4serie biceps 2 rodzaje po 4 serie 6 i 7 dzien odpoczywam. Dodatkowo jezdze na rowerze ale raczej rekreacja, ok. 5 km 5 razy w tygodniu rano do pracy 2,5km i po treningu z pracy 2,5km. Zacząłem również cykl „6" Weidera żeby popracować nad brzuchem. Mam [...]

[...] pomysłem jeżeli tak to jakich? * Czy zmiana stylu jazdy z jednostajnej płynnej na skokową typu sprint - odpoczynek - sprint odniosła by rezultat? * Czy zamiana jednego dnie z jazdy na rowerze 2 x 6 km na bieg 1 x 6 km byłaby dobrą strategią? * Czy przed jazdą rano, lepiej coś zjeść czy jechać na czczo i jeść śniadanie w pracy (tak teraz robię)?

[...] żeby może zacząć biegać, czy też na początku bieg przeplatać z szybkim marszem. Za tydzień idę na urlop i wtedy zaczęłabym, zamiast rowera. Aktualnie tylko jeżdżę na rowerze, nie ćwiczę nic innego. Moim celem jest: najpierw 55 kg, potem 53, aż może, do 51. Myślę,że wtedy tłuszczyku bym się już pozbyła. Jak myślicie czy moja dieta i jazda [...]

[...] : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]

[...] po pierwszych 20 km, co przed powrotem i po powrocie, co przed i po bieganiem, (głownie zależy mi na typach produktów) żeby zrzucić zbędny balast, a mieć siły do jazdy na rowerze i do biegania. Przejrzałem różne fora i róznie ludzie piszą więc chciałbym zasięgnąć porady. Moje jedzenie: Na śniadanie przeważnie kawa z mlekiem, albo tosty z [...]

[...] BRZUCH: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max powt. Wtorek, Sroda, Piątek mam wolne, które wykorzystuje na jakieś spacery, w Sobote do siłowni dodaję jazde na rowerze, na dłuższe dysanse. Mój jadłospis wygląda tak: Sniadanie Chleb z serkiem wiejskim + herbata owocowa bez cukru Drugie Śniadanie 2 kromki chleba z szynką drobiową [...]

[...] teraz miałem kilkumiesięczną przerwę, ale dam radę wrócić. Chcę natomiast zainwestować w bieganie, gdyż mam budowę gruszki i ciężko mi jest zbić tłuszcz z ud i tyłka na rowerze. Basen nie dawał mi takich skutków jakich oczekiwałem więc spróbujemy tego. ZDAJĘ sobie sprawę, że bieganie strasznie obciąża stawy i że przy mojej wadze może być [...]

[...] Najbardziej wskazany jest tzw. wysiłek wytrzymałościowy - umiarkowany, ale długotrwały, np. spacery (na tyle szybkim krokiem, aby wzrosło tętno), jogging, pływanie, jazda na rowerze. Liczy się również codzienna krzątanina i pozornie drobne działania, takie jak np. schody zamiast windy. Kardiolodzy twierdzą, że dla zdrowia powinniśmy zrobić [...]

[...] no i ile razy w tygodniu (o ile się uda wszystko splątać) ** zamierzam ćwiczyć amatorsko w domku (po prostu worek) Dodam jeszcze, że w sezonie letnim i okolicach jeżdzę na rowerze (po około 15 km co dwa dni, czasami więcej, mniej - o dziś np 30 km zrobiłem) W zimie mógłbym się nastawić na bieganie, gdyż nie mam rowerka stacjonarnego. [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławeczce Powtórz ten obwód 2 razy bez żadnej przerwy między ćwiczeniami. Zrób po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń. 3.Interwał (3 minuty) Pedałuj na rowerze stacjonarnym na maksa przez 15 sekund, a potem odpoczywaj, spokojnie kręcąc przez kolejne 15 sekund. Tak w sumie wytrzymaj 3 minuty. 4.Obwód 2 (14 minut) Zginanie [...]

[...] - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z prędkością około 30km/h z mniejszym obciążeniem, następnie podkręcam [...]

[...] poćwiczyć.pierwszy raz miałem od czynienia z dieta i dlatego proszę o łaskawą ocenę. ale zacznę od treningu 3 razy w tygodniu . każdy z treningów zaczyna się od 5 minut na rowerze. 2 minuty skakanka. 2 serie pompek po 10 razy. poniedziałek po rozgrzewce wyżej wymienionej klatka plaska 4 serie 12-10-8-6 klatka skos 4 serie 12-10-8-6 biceps [...]

Witam Mam pytanko jak polaczyc twe dwa sporty ? Pracuja podobne partie miesni wiec chyba powinienem biegac i jezdzic na rowerze jednego dnia co drugi dzien. Czy uprawiac jedno za drugim ? A moze jedno rano a drugie wieczorem ? Biegam od 10 do 15 km (45-80 min) w zaleznosci od weny, a na rowerze 25-30 km(okolo 1,5h). Ile kalori mniej wiece spala [...]

Witam Założyłem specjalnie konto żeby dowiedzieć się więcej o mojej przypadłości bo lekarze ortopedzi rozkładają ręce. Moim ulubionym sportem jest jazda na rowerze. Jeździłem bardzo dużo ale akurat tego dnia chyba zabrakło jednego... Rozgrzewki. Standardowo jechałem na rowerze. Po mieście powoli i taka była moja rozgrzewka czasami jeszcze się [...]