15 km na rowerze

[...] ćwiczeniami: 120 – 180 sek. Trening domowy: Uzupełniający trening m. brzucha: AB Wheel z pozycji stojącej L-sit na uchwytach od pompek Plank Janda's crunches Interwały na rowerze stacjonarnym: 25 min. (14 interwałów po 30 sek.) Pompki na czas po interwałach po 5 min. przerwy: minimum 100 powt. w seriach. Rozciąganie: 1x w tygodniu rozciąganie [...]

[...] Zaczęło się w 2011 po przebiegnięciu maratonu - a raczej w jego trakcie. Skończyłem maraton w okolicach 5:24, kuśtykając ale szczęśliwy. Potem skupiłem się głównie na rowerze i kettlach - jako że jestem z Zielonej Góry mogłem spokojnie uczyć się u Bartka Bolechowskiego, a jako że posiadam sporo kettli i taras te treningi były moim głównym [...]

[...] na Ateny, nie widac Akropolu, nie widac tych ogrooooomnych wsporników rurowych stadionu" 10. "nos kolarski Czeslawa Langa" 11. "na pamiec wiemy jak wyglada Norwezka na rowerze" 12. "musza panstwo przywolac z pamieci start wyscigu" 13. "wlasnie teraz, cia.... yyyy pa.... przyjezdza Norwezka" 14. "realizacyjnie 30 sekund straty" 15. [...]

[...] z ulubionej strony w necie albo układam coś sama - do pół godziny aktywności, w domu nie mam przestrzeni ani sprzętu na aeroby, przynajmniej raz w tygodniu cały dzień na rowerze - weekend - ok 80 km, czasami wypad do lasu z psem koleżanki - to oznacza u max Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki - ciemne pieczywo, szczególnie lubię sojowe choć [...]

[...] na skórę Stosowane wcześniej diety: w zasadzie żadna, po prostu metoda ŻM i WR Po maturze ważyłam ponad 60 kg i był to tłuszcz. Postanowiłam się wziąć za siebie i jeżdżąc na rowerze udało mi się schudnąć ok.7 kg. Od 4 lat niezmiennie uprawiam sport, na początku był to aerobik, ćwiczyłam też w domu z różnymi płytami, w lecie zazwyczaj biegałam [...]

Witam po raz pierwszy w tym dziale "Mówi się że ci którzy "robią masę" nie powinni za dużo czasy spędzać na rowerze. Fakt że podczas jazdy na rowerze (górski a nie stacjonarny) spala się dużo kalorii. Ale ja nie o tym pisze. Po prostu bardzo lubię jeździć na "góralu" i chce zachęcić do jazdy na rowerach. Czasem drogę traktuje jak trening i albo [...]

[...] z tą wagą na zmianę chudnąc do 58 kg i tyjąc do 65 kg. W tym czasie „konsumowałam” adipex, Meridę, lidę, Meizi bez skutku. Od roku zaczęłam regularnie ćwiczyć i jeździć na rowerze i trzymam wagę 58 kg bez powyższych „prochów”. W wakacje zjechałam do 53 kg na diecie około 800 kcal, po czym na urlopowym obżarstwie przybrałam do 57kg. Waga dziś [...]

[...] nadwagę, oczywiście spowodowaną przez słodycze, chipsy, lody etc. jedzone niemal codziennie. Dla równowagi mogę tylko dodać, że równie często jak jadłam chipsy, jeździłam na rowerze, w pewnym okresie ok. 80-100 km prawie codziennie. Czasem też grałam w siatkówkę i biegałam, a do wagi już się przyzwyczaiłam i nie próbowałam z nią walczyć. Aż do [...]

[...] swoich możliwościach" . Poniedziałek : - z rana bieganie 5 km ( więcej nie , bo nie będę przemęczał nogi na 2 m-c przed operacją  -40 min aeroby ( jazda na rowerze stacjonarnym) -A6W - podciąganie na drążku podchwytem , nachwytem ( ile dam radę , to zależy od predyspozycji dnia ;) ) - pompki 4 x 20 ( na początek mało ;) ) - [...]

[...] łydek czy czworobocznych ? Otóż wyjaśniam. Łydki ćwiczę raz na miesiąc gdyż z niewiadomych mi do dzisiaj przyczyn. Zawsze miałem je wielkie a dorzeźbiały mi się one na rowerze. Sprawa czworobocznych jest podobna z tym że one ćwiczą mi się podczas treningu barków. A poza tym trening mięśni czworobocznych zawęża barki więc staram się go [...]

Witam Może na początku krótka historia. Od młodości sporo jeździłem na rowerze, ale niestety tryb siedzący w pracy i zła dieta (i zamiłowanie do piwka ) spowodowała u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). [...]

[...] taką samą dawkę kreatyny jak grupa powyższa i dodatkowo 4g glutaminy dziennie. Dokonywanie pomiarów przez okres badania dotyczyło kompozycji ciała, skoku w dal i jazdy na rowerze i odbywało się przed i po 8 tygodniowej suplementacji. W porównaniu do grupy placebo pozostałe grupy odnotowały większy przyrost masy ciała i suchej masy mięśniowej. [...]

[...] stoję w miejscu . Zacząłem trenować w pracy na magazynie , wieszałem pasy i się podciągałem , robiłem dużo pompek , podnosiłem wiadra z tynkiem . Do i z pracy jeździłem na rowerze , albo biegałem . Wpieprzałem tone warzyw , zrezygnowałem ze słodkich napojów , ruskie pierogi zastąpiłem jajkami albo mięsem . Zrezygnowałem z bułek , potem [...]

[...] dużo nabiału, kurczak, bez słodyczy, tłuszcz nisko. Po maturach wróciłem do tego, choć już nie biegałem tak duzych dystasów ale że to było ciepło to często się jeździło na rowerze, a cotygodniowe luzowanie diety kiedy jadłem praktycznie pod korek (wtedy jeszcze nie wiedziałem nic o cheatach) bardzo mi się podobało. Miałem jednak niedosyt i [...]

[...] uzywam zegarka apple 1. Marszobieg - bardziej marsz chyba (srednio tetno 125-130) zwykle okolo 7 -8 km (4 -5 przebiezek po 100-200 metrow) - ok 4 raz/tydz 2. Jazda na rowerze - predkosc ok 17/18 km/h po 20/30km - ok 1-2 razy/ tydz 3. Trening A i B - kiedys uzywalam z tej strony treningow A i B chyba od obliques (3 razy/ tydz) Trening A [...]

[...] tłuszcz 40,7% mięśnie 63,8% woda --- ale przy wadze 59,5 więc gubię tłuszcz ale też tracę wagę a chciałbym ją zachować / zwiększyć do ok 68 kg. 3. "Osiągi": - jazda na rowerze dłuższych dystansów z dobrym tempem nie stanowi problemu, - bieganie na dłuższych dystansach także ("rekord" który mogę powtarzać bez większych problemów: 10 km [...]

[...] w pracy co jest kary godne. Niestety podjadanie nie wchodzi zabardzo w rachube bo mamy na to określone gdziny i tylko one są na posiłek. Jeżdżę od 2-3 razy w tygodniu na rowerze po minimum 20-30 km gdyż tyle rwa jeden zwykły wypad. Na rowerze potrwafię spalić nawet całą dzienną dawkę potrzebnych kalorii (około 3 tyś.). Szukam pomocy aby [...]

[...] oczywiście nie widziała w moim wyglądzie niczego złego -> wciąż powtarzała, że wyglądam normalnie. Jasne @@-). Tak więc w okresie przed i wakacyjnym zaczęłam jeździć na rowerze, skupiałam się raczej nie na interwałach, lecz na długości trasy (chciałam zwiedzić okolicę), dlatego też oddalałam się od rodzinnej miejscowości tak do 20 km, lecz [...]

[...] zajęcia dodatkowe, prawie codziennie. Doliczając czas potrzebny na naukę pozostaje bardzo mało wolnego. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Często jeżdżę na rowerze do szkoły (około 7 km dwa razy dziennie), zajęcia WF w ramach zajęć lekcyjnych oraz jeżeli czas pozwala ćwiczenia we własnym zakresie, które ostatnio niestety zostały [...]

[...] jak i w treningach. Dlatego chciałbym zadać kilka pytań, żeby się upewnić w kilku sprawach. Zacznijmy od mojej aktywności fizycznej. Wcześniej była znikoma, teraz jeżdżę na rowerze. Zacząłem z dwa tygodnie temu, ale niestety od razu złapała mnie choroba, więc tak "intensywnie" trenuję od tygodnia. Staram się jeździć rowerem po terenie leśnym co [...]