15 km na rowerze

[...] przyśpiesza przemianę materii. Najskuteczniejsze dla spalenia kalorii są sporty wymagające dłuższego, ale niezbyt intensywnego wysiłku, jak jogging, pływanie, jazda na rowerze. ponieważ odchudzając się tracisz nie tylko tłuszcz, ale komórki mięśniowe, ćwiczenia pomagają je odbudować. Będziesz miała zgrabną sylwetkę. 4. Latem łatwiej [...]

[...] się nie da trzeba zatrzymać pedałowanie więc olałem to i jechałem bez niego trzymając kadencję. Jak ten dysk złapie dobry wiatr to 43 km/h samo wskakuje na licznik -)) Na rowerze tylko wyprzedzanie. Wyprzedzałem głównie na najwolniejszym odcinku wyścigu czyli drugiej połowie gdzie było mocno pod wiatr ale nawet pod wiatr jechałem po 36 km/h i [...]

[...] biegać szybko takie 3,20 na długim dystansie nic nie znaczy trzeba biegać 3,10. Na ten moment moje zawody wyglądają tak że jak pływanie wyjdzie to wychodzę w 25% stawki po rowerze jestem w 5-8% a po biegu kończe na 9-11% lub utrzymuje pozycję co pokazuje że mam spore pokłady do rozwoju w tej dyscyplinie. Jestem w takim wieku w którym chce się [...]

Sobota - zakladka rower / bieg. Wyszlo inaczej niz zwykle z racji jazdy w terenie - 53 km rowerka i 10 km biegu po zmianie obuwia. Pierwszy raz wyjechalem na rowerze w trase i w ciezkim szoku bedac nie wlaczylem pomiaru treningu w komputerku - cyferek nie mam. Zorientowalem sie wprawdzie pod koniec rowerka i wlaczylem - ale to tak ot, by sobie [...]

Sobota - zakladka rower / bieg. Wyszlo inaczej niz zwykle z racji jazdy w terenie - 53 km rowerka i 10 km biegu po zmianie obuwia. Pierwszy raz wyjechalem na rowerze w trase i w ciezkim szoku bedac nie wlaczylem pomiaru treningu w komputerku - cyferek nie mam. Zorientowalem sie wprawdzie pod koniec rowerka i wlaczylem - ale to tak ot, by sobie [...]

[...] pierwszy raz udało mi się go obrócić na patelni bez uszkodzenia struktury 5. pierś kurczaka = 11/1/0/50 kcal RAZEM: 129 B/ 74 T / 52 W // 1404 kcal TRENING AERO: Jazda na rowerze niestacjonarnym (na świeżym powietrzu): 51 minut – przeszło 12 km, tempo zróżnicowane – z zależności od warunków atmosferycznych, z przewagą [...]

Zrobiłem dziś 15 serii suwnicy (takiej nietypowej) na łydki, interwały na rowerze spinningowym 60s/60s (10 minut) i 2 km na ergometrze sekwencjach 500m - max/500m luz. Myślałem że umrę. Denna kondycja.

[...] w tym: 5 minut: 2,5 km – tempo umiarkowane 8 minut: 4,5 km – INTERWAŁY: 8 x 45/15 12 minut: 5 km – tempo umiarkowane Dystans łącznie: 12 km Spalone kcal: 410 wg licznika na rowerze Bez pulsometru. To pierwsze w tym roku interwały. W fazie szybkiej jechałam na maksa, przy dużym oporze - przy 5 interwale miałam wrażenie, że odlecę na tym [...]

[...] dlatego, że GPS odświeża się co jakiś czas - tak przypuszczam). Mam jeszcze licznik rowerowy i jemu wierzę bardziej. Na nim było max wczoraj ~36 km/h. Ogólnie jazda na rowerze - nie powiem - sprawia mi frajdę. Myślę, że można ją spokojnie je potraktować jako aeroby :-)) Można się dotlenić, zobaczyć trochę świata, złapać brązu na lato, [...]

[...] tak ale trzeba się nastawić na to że trasa kolarska płaska jak stół ale wybitnie szybka dla mnie nie była (dużo nawrotów i zakrętów) dla kogoś dobrze technicznego na rowerze jest szybka ale dla mnie nie. Dla kogoś technicznego z dobrym odejściem po zakrętach, nawrotach trasa jest szybka. A na koniec taka ciekawostka. Mkon pisał że [...]

[...] jak zawsze. Start miałem o 12:00, więc rano wrzuciłem jeszcze 2 posiłki (w tym na śniadanie kebab z kurczaka z ryżem i oliwą %-)), poczytałem książkę i pojechałem na rowerze na start. Miałem 15 km z domu, więc nawet nie chciało mi się pakować sprzętu do auta. Do tego pogoda udała się idealnie! Na miejscu był pierwszy raz w tym sezonie [...]

[...] czasie zaczołem sporo chodzić spodobało mi sie to i tak np. przeszłem trase z Świerklan Dolnych na równice niemal 60 km, trwało to 10 godzin 33 minuty !! Przejechałem na rowerze trase Jastrzębie Zdrój -> wisła -> równica -> Jastrzębie zdrój 110 km w czasie 4 godziny 50 minut, a ostatnio wszedłem na śnieżke w czasie 1 godzina 50 minut [...]

[...] lub jego brak na tym etapie rywalizacji, przed rokiem startowałem już na tej imprezie, trasa nie została zmieniona więc wiedziałem że będzie to idealny test dla mnie. Na rowerze nie miałem wielkich założeń jeśli chodzi o moc bardziej liczyłem na to że uda się złamać 60 minut i/lub pojechać ze średnią 40 km/h+ akurat na tym etapie poprawa [...]

[...] i kar bylo kilkadziesiat i to jest dobry trend, mnie juz z pewnoscia nie przylapia, nauczka wystarczy. Tak mnie ta kara zabolala, ze postanowilem ja "odrobic" jeszcze na rowerze. Na ostatnich 50km urwalem sie Darkowi, pocisnalem na maksa popelniajac powazny blad. Byla to glupota, zarobilem moze 3 minuty, ktore pozniej stracilem na biegu, [...]

[...] i kar bylo kilkadziesiat i to jest dobry trend, mnie juz z pewnoscia nie przylapia, nauczka wystarczy. Tak mnie ta kara zabolala, ze postanowilem ja "odrobic" jeszcze na rowerze. Na ostatnich 50km urwalem sie Darkowi, pocisnalem na maksa popelniajac powazny blad. Byla to glupota, zarobilem moze 3 minuty, ktore pozniej stracilem na biegu, [...]

[...] powinien mieścić się w czasie 45-50 min. Ponadto zmieniam z premedytacją od 11 tygodnia siłownię ; nowa siłownia znajduje się 6,5 km od domu – będę do niej dojeżdżał na rowerze ; upiekę „dwie pieczenie na jednym ogniu” - będę miał przed treningiem zrobioną już rozgrzewkę , zaoszczędze sporo kasy na paliwie i zadbam o dodatkową kondycję i [...]

[...] wszystkie harpagany juz jada rowerami a w strefie sami turysci tacy jak ja ;) Kolega obok ma nawet laweczke kolo rowerku, wiec postanawia zjesc kanapke, bo wygodniej niz na rowerze.. na szczescie nie mam kanapek, wiec biore Zuzke i lece. Jeszcze tylko belka, majestatyczna procedura wsiadania na rower i jade. Ruszam delikatnie bo jest kostka, [...]

[...] pierwsze km na siłę rozciągnąć nogę . Później poszło już z górki, ale cały czas mogłem jeździć tylko na siedząco bo nie byłem w stanie ustać na tej nodze na stojąco na rowerze. Jeździłem więc tak do października gdy temp była już do nie zniesienia to przestałem. Na gwiazdkę zakupiłem trenażer na tylne koło, na którym to udało się po kilku [...]

[...] na to żeby wypić jak najwięcej wody z bufetu. Międzyczasie wyprzedziłem kolejną blogerkę Bio mamę. Wiedziałem że ich wyprzedzę ale miałem nadzieję że będzie to jeszcze na rowerze. Po 4 km nogi zaczynały biec (podobnie jak w Kozienicach) i biegło mi się nie coraz ciężej a coraz lżej. Na tym km wyprzedził mnie inny zawodnik z mojego dystansu, [...]

[...] sobie stawiam, tj srednia powyzej 35 km/h na dystansach 1/4 IM - czyli na 45 km oraz srednia powyzej 33 km/h na dystansie 1/2 IM - czyli na 90 km. To moj pierwszy sezon na rowerze w zyciu, nie ma mowy by liczyc na cos wiecej. Gra toczy sie o to, by przy okazji osiagniecia tych wartosci - jak najwiecej sily zachowac na bieg. Masakrator - jesli [...]