15 km na rowerze

[...] sila biegowa). Rower to trening o innych proporcjach - tu dominuje drugi zakres, ok. 70% objetosci treningu. Tlenowka to pozostale 30%. Trzeciego zakresu nie robie wcale na rowerze. W plywaniu koncentruje sie na technice, ciagle plywam wolno, bo nietechnicznie, wiec tu nie pracuje nad wydolnoscia, ale nad efektywnoscia. Niestety stawy maja [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie miałem przerwy bo nigdy nawet nie zacząłem :-). W miarę możliwości starałem się latem jeździć na rowerze (zwykle ok 16-20 km czyli ok. 1 godz. 2 - 4 razy w tygodniu). Zimą raz na 2-3 tygodnie rower stacjonarny ok. 15 minut więc tyle co nic. No i w czasie urlopów, zimą narty latem pływanie. Ogólnie bardzo mała [...]

[...] by wyskoczylo ? Sila to pojecie wzgledne. Ja wyszedlem z zalozenia ze trzeba byc przede wszystkim wydolnym co dla mnie oznaczalo mozliwosc biegania 8 - 15 km, jazdy na rowerze stacjonarnym przez 45 min. w tempie 90 - 100 rpm czy wlasnie wioslowania przez 45 min. i wiecej na luzaku - to osiagnalem wszystko, drugie to sila fizyczna - ktora [...]

15.08.13 DNT Wczoraj za mało białka :-( ale zasnęłam... 16.08.13 12,5 km jazdy na rowerze w terenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c388bab90a9473581440b290af521f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1106be5e9d44029aadfdd87190b735f.png

200km na rowerze, jak lubię cardio tak bym zdechł, pomyśleć że kiedyś 15 km co rano biegałem

mój to ok 50 km w jakies 4 godziny na rowerze bez hamulców, przerzutek, pełny hardcore ciemno, zimno padający deszcz, Trasa Rybnik > Mikołów-Paniowy tam i spowrotem, :) musieliśmy dojechać na zawody oto zdjęcie roweru ;) http://i34.tinypic.com/2aj25i0.jpg Zmieniony przez - kapek11 w dniu 2008-11-05 15:50:08

[...] a że to ma większe prawdopodobieństwo to nie znaczy od razu że jest do dupy. Znaczy, poprzerzucasz żelastwo KILKANAŚCIE LAT i potrenujesz SW/ pobiegasz/pojeździsz na rowerze KILKANAŚCIE LAT to porozmawiamy, co warto robić, a czego NIE. że zrobienie tego planu jest korzystne choćby dla doświadczenia. Bardzo korzystna metodyka, sprzed [...]

[...] poduszki, pasy i mnostwo blachy a Ciebie koszulka i kawaleczki plastiku albo i to nie. Nawet 30 km/h moze byc smiertelne a takie predkosci to nic specjalnego na dobrym rowerze, zreszta przekonalem sie jak mnie wtedy obrocilo na mokrej drodze, smigalem najszybciej jak moglem na plaskiej, nie wiem ile to bylo ale sporo (30-40? ) i jak [...]

[...] i 27 minut. Tydzień 10 - 4 sesje cardio. 27, 30, 27 i 30 minut. Tydzień 11 - 4 sesje cardio. 30, 35, 30 i 35 minut. Tydzień 12 - 4 sesje cardio. 35, 40, 30 i 45 minut. Od kwietnia będę jeszcze od pn-pt jeździć na rowerze do pracy (ok. 20 km dziennie), w tempie rekreacyjnym. Albo wrzucę je w powyższe sesje Cardio albo będzie to osobny „trening”.

[...] 11kg 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20 7 Skłony do kolan leżąc 20 8 Plank (deska) 60 9 Side plank (deska bokiem) 40s na stronę Zaraz po 30 min na rowerze zmiennym tempem 5 min poziom 3 5 min poziom 4 10 min poziom 5 10 min poziom 4 15 km przejechanych i spalone 330cal wieczorem jeszcze jedna sesja(zobaczymy ile [...]

nie, już stanąłem ze wzrostem. Nóg nie robiłem, bo bardzo dużo na rowerze jeździłem. Czasami przez tydzień robiłem koło 600-700 km. Plecy ciężko zrobić nie mając atlasu, ale mam nadzieję, że coś mi podpowiesz. WL: 85 kg MC: nie robiłem, jedynie to co było w planie W przysiadzie spokojnie serią idzie 45 kg, mając gryf prosty załozony na barkach, [...]

[...] się poprawiła. Ale nie wiem czy to efekt IF'a czy odstawienia napojów słodzonych (chyba bardziej to drugie). Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu. Do tego codziennie jeżdżę na rowerze ok 20 km. (dojazd do pracy :)) oraz ok 60km w weekend (czasami więcej). Przykładowy trening: Rozgrzewka na bieżni ok 10 min. Przysiady ze sztangą 4x 10-12 powt. [...]

[...] tu o wytwarzaną moc i wydatek energetyczny. Są to liczby naprawde robiące wrażenie. Kiedyś zrobiono test wyczynowych sportowców. Siłą rzeczy nie był miarodajny bo jazda na rowerze różni się od biegania czy narciarstwa ale pod ten sam podjaz wypuszczono najlepszego biathlonistę, jakiegoś markowego biegacza , chodziarza i kogoś tam jeszcze. Wynik [...]

Czołem, Podbiję temat: Jeździć w tym roku zacząłem 3 czerwca, czyli trzy tygodnie temu. Od tamtego czasu na rowerze jestem codziennie, rowerem dojeżdżam do pracy, średnio dziennie robię 12-15 km, do tego dochodzą weekendy - czasem wycieczka, czasem po prostu skok do sklepu. Wcześniej na rowerze jeździłem (regularnie) z 8 lat temu - czyli całą [...]

[...] szczególnie istotna, jeśli jesteś zupełnie początkującym biegaczem i nie trenowałeś ostatnio dyscyplin sportowych, które tez wymagały wysiłku fizycznego takich jak: jazda na rowerze, tenis, bieg przełajowy na nartach czy aerobic. Zacznij wiec od programu marszobiegu. "Systematyczne marsze powoli przygotowują twoje nogi do biegania, a ciebie [...]

[...] muszę trochę biegania dorzucić po siłowni albo coś takiego :-) Potem przyszedłem, na prędkości ogórkową zjadłem |-) (nie miałem czasu nic przygotować a leciałem na rower) na rowerze ciężkawo, wybraliśmy się do lasu - błoto, górki + zmęczenie wypompowało mnie do końca. Teraz siedzę i się relaksuje /-) a do wieczora się jeszcze okaże, co będę robił [...]

[...] 1 seria 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- podpora o kolano sobota staram się z godzinę jeździć na rowerze lub biegać(ale to już góra pół godziny) do tego robię A6W i mam wtorki i czwartki tańce po 2,5 godziny no i chciałem coś z tą klatką zrobić ale nie wiem co najlepiej [...]

3xtydzień poniedziałki, środy i piątki wtorki czwartki i soboty jeżdże rekreacyjnie na rowerze po 15-30 km

[...] juz 3 sezon ale ten wyjatkowo ostro teraz zaczełem codziennie jeze 15 dni pod rząd 47 km pierwsze 16,5 do granicy na czas potem spowrotem nie trenuje na siłowni tylko na rowerze co do masy duzy spadek ważyłem 86 kg na 170 cm teraz mam 71 kg i 171,5 cm chyba styka , chcem oiśgnąs siłe nóg i wytrzymałośc lae z tą drug chyba niema problemu [...]

Dziś dzień wolny. Pojeździłem troche na rowerze, jakieś 15 km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/196632412e644033967c19320736143e.png