...
Napisał(a)
Michał, proszę, odpisz
Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2007-04-18 13:12:14
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2007-04-18 13:12:14
...
Napisał(a)
Mariusz_1979
1. Czy możesz trenować tylko 3 x tyg?
2. W kóre konkretnie dni:?
Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-19 09:33:55
1. Czy możesz trenować tylko 3 x tyg?
2. W kóre konkretnie dni:?
Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-19 09:33:55
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
3xtydzień
poniedziałki, środy i piątki
wtorki czwartki i soboty jeżdże rekreacyjnie na rowerze po 15-30 km
poniedziałki, środy i piątki
wtorki czwartki i soboty jeżdże rekreacyjnie na rowerze po 15-30 km
...
Napisał(a)
w sumie jeśli trzeba mogę zwiększyć do 4 po, wt, czw, pi, ale wolałbym nie
...
Napisał(a)
No to pewnie potrzebujesz coś z FBW. Oczywiście sporą "robotę" musi tu wykonać dieta i samodyscyplina.
Jeśli bedziesz zainteresowany - ruszam niedługo z Programem MASS
Lada chwila będę robił nabór do testu.
Jeśli bedziesz zainteresowany - ruszam niedługo z Programem MASS
Lada chwila będę robił nabór do testu.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
mogę w to wejść chociaż wiem, że kumpel z którym ćwiczę - kilkunastoletni staż - będzie się ze mnie śmiał tak samo jak śmiał się z Hita ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
zrobiłem modyfikację obecnego planu
poniedziałek:
wyciskanie na płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń
rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening
pompki na poręczach: 4 serie
francuskie leżąc - 4 serie
czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric
środa:
wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja
martwy - 4 serie progresja
dodaję wiosłowanie sztangielką w opadzie
uginanie ramion ze sztangą - 3 serie progresja
ugnianie z łamaną leżąc na skośnej na brzuchu - 3 serie progresja
młotkowe - 3 serie progresja
czyli dodałem 1 ćwiczenie na plecy a zmniejszyłem ilość serii na bica
piątek
wyciskanie zza karku - 4 serie - progresja
wyciskanie sztangielek - 4 serie - progresja
unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - stały ciężar
podciąganie sztangi do brody - 3 serie progresja
przysiad - 4 serie - progresja
martwy na sztywnych nogach - 4 serie - stały ciężar
dodałem 1 ćwiczenie na barki i 1 na nogi
Pozdrawiam
Mariusz
poniedziałek:
wyciskanie na płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń
rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening
pompki na poręczach: 4 serie
francuskie leżąc - 4 serie
czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric
środa:
wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja
martwy - 4 serie progresja
dodaję wiosłowanie sztangielką w opadzie
uginanie ramion ze sztangą - 3 serie progresja
ugnianie z łamaną leżąc na skośnej na brzuchu - 3 serie progresja
młotkowe - 3 serie progresja
czyli dodałem 1 ćwiczenie na plecy a zmniejszyłem ilość serii na bica
piątek
wyciskanie zza karku - 4 serie - progresja
wyciskanie sztangielek - 4 serie - progresja
unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - stały ciężar
podciąganie sztangi do brody - 3 serie progresja
przysiad - 4 serie - progresja
martwy na sztywnych nogach - 4 serie - stały ciężar
dodałem 1 ćwiczenie na barki i 1 na nogi
Pozdrawiam
Mariusz
Polecane artykuły