poprawa masy i siły

Michail i co, dopiszesz coś do tekstu raptora?

up

Michał, proszę, odpisz


Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2007-04-18 13:12:14

Mariusz_1979

1. Czy możesz trenować tylko 3 x tyg?
2. W kóre konkretnie dni:?


Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-19 09:33:55

3xtydzień
poniedziałki, środy i piątki

wtorki czwartki i soboty jeżdże rekreacyjnie na rowerze po 15-30 km

w sumie jeśli trzeba mogę zwiększyć do 4 po, wt, czw, pi, ale wolałbym nie

No to pewnie potrzebujesz coś z FBW. Oczywiście sporą "robotę" musi tu wykonać dieta i samodyscyplina.

Jeśli bedziesz zainteresowany - ruszam niedługo z Programem MASS


Lada chwila będę robił nabór do testu.

mogę w to wejść chociaż wiem, że kumpel z którym ćwiczę - kilkunastoletni staż - będzie się ze mnie śmiał tak samo jak śmiał się z Hita

zrobiłem modyfikację obecnego planu

poniedziałek:
wyciskanie na płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń
rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening
pompki na poręczach: 4 serie
francuskie leżąc - 4 serie

czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric

środa:
wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja
martwy - 4 serie progresja
dodaję wiosłowanie sztangielką w opadzie
uginanie ramion ze sztangą - 3 serie progresja
ugnianie z łamaną leżąc na skośnej na brzuchu - 3 serie progresja
młotkowe - 3 serie progresja

czyli dodałem 1 ćwiczenie na plecy a zmniejszyłem ilość serii na bica

piątek
wyciskanie zza karku - 4 serie - progresja
wyciskanie sztangielek - 4 serie - progresja
unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - stały ciężar
podciąganie sztangi do brody - 3 serie progresja
przysiad - 4 serie - progresja
martwy na sztywnych nogach - 4 serie - stały ciężar

dodałem 1 ćwiczenie na barki i 1 na nogi

Pozdrawiam
Mariusz