ćw na brzuch

Maria dziękuję bardzo. Staram się jak mogę i na ile mi czas pozwala :D 07.07. DT Aktywność: Trening FBW z Justyną Miska: OK. W ciagu dnia znowu stresy, zapieprz i nie zjadłam nic na czas. Miskę robiłam dzień wcześniej na chybcika. Myślałam, że mięzdy koktajlem po treningu a kolacją będzie większy odstęp czasu a wyszło tak, że zjadłam to razem. [...]

Dziękuję za wszystkie komentarze. Strumyk będę gonić króliczka pewnie, ale na razie pocieszę się marchewką :P Na królika przyjdzie pora. Maria Czekały, czekały i się doczekały :P Dzięki, to bardzo mile. Juliette pewnie, że jest szansa :P Padme Dziękuję za docenienie Layoutu :) I optymizmu. Czasem wkrada się Miss Maruda, ale walczę z tym bo to [...]

[...] 82 92 102 Bez szaleństwa ale i tak piekło. 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8 8 8 8 Na początku zrobiłam nie to ćwiczenie (zrobiłam takie co się opiera tułowiem/brzuchem o laweczkę i unosi się nogi...) a potem to co trzeba. Niestety na drabince nie mam odpowiedniego zaczepienia, ale kolejne serie wychodziły coraz lepiej. Ale i tak [...]

Haha a to Tydzien na rozruch z mniejszymi ciezarami. Ratamonka spokojnie. Można zobaczyć ze sama też zaczynałam duuuzo niżej :) Ale trzeba nie bać się dokładać :) 15.08 DNT Aktywność: Pole Dance Brzuch: Nadal walczy, dzisiaj głównie mi się odbija i cofa Suplementy:mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: Omlet z pieczarkami, cebulą, papryką, szynką i [...]

Hetavel wbrew pozorom lubię dyskusje i jestem wdzięczna za to, że wtedy kiedy jest potrzeba to komentujecie. W końcu po coś się te dzienniki prowadzi. Ludzie atakują innych z różnych powodów, których nie rozumiem, więc po prostu dobrze też chyba komuś zwrócić uwagę, że jego wypowiedzi mogą być tak odbierane, nie sądzisz? :-> Czułość na wypowiedzi [...]

Wczoraj w kinie było jeszcze grzeczniej niż planowałam. Nie zdążyłam zjeść w pracy więc szamałam w kinie ziemniaczki, szynkę i pomidorki i zagryzłam bananem na deser! Tego jeszcze nie grali. Nerve bez szału, takie lekkie kino. Zrobiłam wczoraj zakupy już ograniczone. Nagotowałam rosołu na kurczaku (pół kury wybiegowej :P) i kościach wieprzowych. [...]

Jasne :) W przyszły weekend jadę do mamy i na wesele. Wesele jak to wesele, a co do reszty to przygotuję mamie listę zakupów :D Spowiedź: wczoraj byłam u znajomych na winku. Winko było zaplanowane. Wzięłam swoją kolację w pudełku. Ale była potem tak głodna, że niestety sięgałam po przekąski na stole- trochę chipsów i dwa hity. Dawno mnie tak nie [...]

Follow for follow :P 20.10 DT Dieta: Dzień treningowy III Aktywność: Trening WL deload Brzuch: ciągle nie jest dobrze Suplementy: mama DHA, kreatyna, BCAA Kawa kuloodporna .......Trening..... Śniadanie: Kasza jaglana z nutellą (awokado, banan, odżywka, kakao) Pyyyycha ale mało :P Przekąska: Kasza jaglana, śledź, ogórek kiszony, papryka, jarmuż [...]

30.10 DT Dieta: Dzień III treningowy Aktywność: Trening bareczki Brzuch: Trochę wzdęty Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki- jajko+ mozarella, nutella- banan+awokado+kakao Przekąska: Sałatka śledziowa z ziemniakami, ogórek kiszony Obiad: Golonka z indyka, ryż, warzywa po włosku Kolacja: Chleb pszenno- żytni z mozarellą i konfitura śliwkowa [...]

Poćwiczyłam wczoraj z Chodakowska. Wybrałam Secret- to taki pilates. To generalnie był dobry wybór i warto robić teraz czasem jakieś takie zestawy. Kilka na prawdę fajnych ćwiczeń, np. wariacje na temat HP na jednej nodze, bird dog, hollow body i sporo planków. Jak się ma świadomość ciała i poprawności wykonywania ćwiczeń to może nieźle dać w [...]

Brzunio jest i mam wrażenie, że rośnie z dnia na dzień. W zeszłym tygodniu +4 cm, zobaczymy jak w tym. Dzisiaj sobie "uzmysłowiłam", że przez najbliższe pół roku będę się robić tylko większa :P 22.11 DNT Aktywność: Pole dance. Mega mi humor poprawił. Na początku byłam zła bo było zastępstwo, ale wychodziły mi dzisiaj prawie wszystkie figury. Była [...]

21.02 DNT Zaczynam 6 miesiąc. Jeszcze tylko 4.... :P Aktywność: Mam nadzieję, że będzie trening w domu. Zobaczę o której wyjdę z pracy i jak będzie z energią po południu bo z tym bywa różnie- dlatego wolę ćwiczyć rano. Niestety mojego multisporta odzyskam dopiero pod koniec tygodnia jak dobrze pójdzie, więc siłowni nie będzie. Tak to jest jak się [...]

[...] polsztangi (o ile dobrze zrozumiałam że to właśnie o to chodzi). Wydaje mi się że dzięki temu trochę zejdzie z obciążenia core. Jakie są Twoje odczucia w tym względzie? Jak brzuch jeszcze nie jest taki duży to się tak bardzo nie czuje ale warto na to zwrócić uwagę. Tutaj przyjrzyj się też pompkom. Czy to że ja kolanach wystarczy czy może lepiej [...]

[...] duzy ciezar Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Pompki na poręczach 3xMAX Brzuch silowo (1 cw) 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja Pociąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX wioslowanie sztangielka 3x8 brzuch (1 cw)

[...] salata, pomidor, pieczarka, cukinia, oliwki, ogorek, szpinak inne: kawa, zielona herbata, ocet balsamiczny chce sprobowac z octem jablkowym i sokiem z cytryny przed posilkami-ciekawe co moz brzuch na to ?;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f686c737b8642098115fedd94dddad1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b43e8d52871e40148bbb1cb344c4777d.jpg

[...] na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow sroda nogi brzuch przedramiona 1 przysiad przedni rampa 10 pow 2 RDL rampa 7 pow 3 wykroki rampa 8 pow 4 wspiecia; wedle uznania 5 brzuch;wedle uznania 6 przedramiona;wedle [...]

[...] 4 x 15 :4kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15: 10kg, 3x15:12,5kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15: 20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3x15 2. Skręty [...]

[...] moge chodzic nawet 7 dni w tygodniu, wygląda nastepująco: I dzień -klatka piersiowa 4 ćw po 3 serie -biceps 3 ćw po 2 serie -przedramiona 2 ćw po 2 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie II dzień -barki 4 ćw po 3 serie -kaptury 4 serie -dwugłowy uda 2 ćw po 3 serie III dzień -najszerszy grzb. 4 ćw po 3 [...]

Wywlekłem się po kryjomu dzisiaj na siłownie %-) . Zrobiłem dwójki, bica i trica po 1 ćw , brzuch, rozciagania trochę i tyle, bo mocno osłabiony i spałem znowu 3h tylko. Wszystko na minimalnych ciężarach bo nie chciałem przeholować, jutro off a w poniedziałek będę odsypiał i moze popoludniu skocze Dwójki: Mcnpn z hantlami 12 -20kg 14 powt 4s [...]

Zrobiłem dzisiaj dobry trening klatki i tricepsa oraz lekko prze smyrałem brzuch :) Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 20x12/24x11/26x9/30x6/32x5/16x17 Koncentracja dzisiaj na wysokim poziomie i mogłem to odczuć, super wczuwałem się w każde [...]