volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

wcześniej kontuzja jak grałem w piłkę (skręcenie) i niewyleczone było i miałem wypadek na motocyklu, miało być skręcenie IV stopnia tylko ale było coś zmiażdżone i powikłania i zmiany jakieś, nie pamiętam bo wypis w domu został po operacji.





coś takiego tam mam, nie pamiętam już dokładnie, ale powoli przestaje boleć cała okolica kolana jak się ruszam

wtf ? Przecież toć ty robocop jesteś ;]

taa

szkoda, że to nie nasza wina, bo kretyn furgonem na czerwonym śmignął i w barkierkę wjechaliśmy... ciuchy dla motocyklistów czynią cuda co do ochrony ciała

dobra kur.va jestem gotowy do wylotu. jeszcze machne o 20.30 pół godziny rowerka . wylot mam o 23, o 22.30 na lotnisku, akurat się wyrobię nawet z kąpielą.

do 20.30 troche mam czasu, to wrzucę nowy plan na narazie 12 tygodni, potem zobaczymy.

za to dieta z dziś :
- owsiane, whey
- 200g kuraka z rożna, warzywa, ser żółty
- bułka grahamka z serem żółtym, serek bieluch, whey
- lód big trio, trochę migdałów
- serek bieluch, trochę whey'a, migdały
- pewnie wpadnie serek wiejski z masłem orzechowym

coś ok. 2800 kcal. z tego co pamiętam na 2600 leciala mi waga, więc będę musiał pilnować żeby za mało nie jeść, a apetytu w ogóle nie mam, więc ok. 3000 kcal będzie w sam raz ale trzeba się pilnować, żeby te 2700-3000 było.

fajna dieta co nie


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-17 19:46:40

Dieta jak napisałem będzie luźna, założenia to ok. 180-200g białka i 2750-3000 kcal. Coś takiego:

1. owsiane + whey + olej lniany
2,3. bułka razowa + pierś z kury/ser żółty + masło/olej lniany + 50g whey do 1 z nich
4.(po tren.//bez tren) 50g whey, baton jakiś albo owoc duży // serek wiejski z masłem orzechowym
5. obiad typu szwedzki stół, zwykle ryż, mięso, warzywa
6. twaróg/wiejski + orzechy/masło orzechowe

Suple narazie bcaa i spalacz przed treningiem na pobudzenie, albo rano żeby nie ciągło do słodkiego jak nie mam siłowni.
Jak będzie hajs, to kreatyna.

No i najważniejsze... Plan treningowy! Układałem z pomocą Knife'a typowo pod siłę w WL. Jestem z Nim w stałej konsultacji, jeżeli chodzi o plany treningowe i rozpiskę ciężarów.

Poniedziałek:
WL (wg. kalkulatora)
Podciąganie (wg. kalkulatora)
Biceps 5 serii
Rotatory 3 serie
Wspięcia na palce 2-3 MAX. z ciężarem
+15min. rowerka

Środa:
Wąski wycisk (-15% WL)
Wycisk na barki (-10kg od Push Press z kalkulatora)
Wiosłowanie leżąc na ławce 3-5 x 5-10 powt.
Wznosy w przód 15/20/25 Dropserie
Wznosy w bok 15/20/25 Dropserie
Francuz hantlem 15/10/5
+15min. rowerka

Piątek:
WL (-10% Poniedziałkowego)
Podciąganie (-10% Poniedziałkowego)
Poręcze 5x5
Biceps 3 serie
Szrugsy 4x10
Wspięcia na palce 2-3 MAX. z ciężarem
+15min. rowerka

Czwartek, sobota i czasem niedziela to dni, w które chodze na basen, pływam ok. 45 minut średnio intensywnie albo jakieś aeroby.

Ciężary będę na bierząco wypisywał. Progresja zgodnie z HTED, narazie 12 tygodni, potem pomyślimy co dalej. Jak będzie fajnie szło to może na zawody w WL bym jeździł nawet

Narazie cel to ponad 105kg RAW na gwiazdkę.

Siła!

gdzie ty lecisz ? bo coś się doszukać nie mogę ;]

Do krainy płynącej ziołem i kurvvami do Holandi mam praktyki na uczelni ekonomicznej dobra jarzyna bo mam spanie, jedzenie, i nawet nikt się nie czepia z PL, że nie chodzę do szkoły u nas. rodzice dalej w IRL, kuzyn się wprowadził narazie do mieszkania, więc spoko, a z tamtąd będę mógł co jakiś czas jechać do mamusi

Z kulturysty na wyciskacza, dobrze że nie odpuszczasz i dalej zamierzasz coś ze sobą robić A kontuzją nogi się nie przejmuj, najważniejsze ze możesz nadal ćwiczyć.

Widziałem podsumowanko, mocno się zmieniłeś przez dwa lata jak dla mnie.
Moc gainera - z grubasa w pakera

Będę śledził na bieżąco tę walkę na ławie, bo może być ciekawie.

pozdro

Doleciałem, pospałem, pierwsze lekcje, dobrze, że po angielsku to bez lipy . w szkole system jest typu subway - mi przysługują 3 posiłki za free w czasie lekcji, po lekcjach obiad w knajpie, kolacja i śniadanie we własnym zakresie . Dziś wpadło:
- owsiane, whey
- 3 kromki (6 plastrów) chleba razowego ze schabem pieczonym, warzywami i masłem + 50g whey'a
- 50g whey'a + banan
- teraz jem: buraczki, makaron, trochę kury pieczonej i schabu
- wpadnie: wiejski z masłem orzechowym

i tak będę mniej więcej jadł ok. 2700-3000 kcal. zapotrzebowanie to ok. 2700 więc git jest.

trening zrobiłem w czasie szkoły, bo nie muszę chodzić na niektóre zajęcia a siłka w szkole i to całkiem całkiem.

18.04.11r.

Wyciskanie leżąc (Mostek z zatrzymaniem)
6x35kg/6x45kg/6x55kg/3x62,5kg/6x67,5kg/10x55kg

Podciąganie neutralnie nachwytem (zamkowy)
5x2kg/5x2kg/5x3kg/3x3kg/5x2kg

Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt
10x30kg/10x30kg

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją
8x18kg/8x18kg

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
"21"x20kg

Rotatory barku
25x8kg/25x8kg/25x8kg

Wspięcia na palce stojąc z hantlami (powolny ruch dokładny)
50x30kg/50x30kg/50x30kg

15 minut rowerka.
Ciężary lajtowo, zaczynam zgodnie z progresją żeby sukcesywnie dokładać, wszędzie zapas.

zdr/

No to dajesz dajesz, skoro są dobre predyspozycje siłowo-czasowo-szamowo to nie ma się opyerdalania ;]