radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

grzechmek, trzymam i czekam na efekty. Takiego łososia polecam.

Sevrond, coś niedługo zrobię i wrzucę.

HugoBoss89, nie ćwiczę już splitem (od 13 listopada) , więc wypiski nie będzie, bo dziś, jak i wczoraj dzień nietreningowy. Ale zapraszam do odwiedzania i komentowania.

Daję podwójną wypiskę, bo wczoraj nie miałem kiedy.

13.1.2010 Dzień 62 - nietreningowy

1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, oliwa
Migdały podjadłem między.
2. Makaron orkiszowy 90g, karkówka, marchew surowa, ogórek kwaszony, oliwa
3. Pomidorowa z lanym ciastem, 2 naleśniki z serem mieszanym ze śmietaną i cukrem, jajecznica z 4 jajek.
4. Twaróg, migdały, oliwa
5. Twaróg, oliwa

14.1.2010 Dzień 63 - nietreningowy

1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, oliwa, pół banana, trochę łososia wędzonego
2. WPC 30g, migdały, oliwa - Tak na szybko, na odwalenie, bo mi się nic robić i jeść nie chciało.
3. Karkówka, ryż brązowy, pomidorowa z lanym ciastem, sok kubuś 200ml (12g WW/100ml)
4. 3jaja, twaróg
5. Twaróg, oliwa

Teraz napiszę coś śmiesznego. Byłem dziś po zajęciach z wizytą u Dziadków. Kończyłem już ryż i mięsko i zabierałem się za pomidorową i wywiązała się rozmowa między Dziadziem, Babcią i mną:
D: weź sobie chleba do zupy - (do mnie)
JA: Nie, dzięki
D: Ja zawsze jem chleb, jak zupa rzadka.
B: Przecież wiesz, że on nie je wcale chleba.
D: Dlatego taki słaby.
B: On słaby?! Tyś widział jakie on ma muskuły.
D: Ja też kiedyś miałem, ale teraz człowiek nic nie robi i nie ma.

Ta rozmowa mnie rozwaliła

Ale największą niespodzianką okazał się posiłek 4. Babcia sama wykombinowała, że na kolację zjem jaja i twaróg.

No to było by na tyle z dzisiejszego dnia. Trzeba kłaść się, bo jutro 15B.

15.1.2010 Dzień 64
Trening 28 (markocykl 5)

B
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post2


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20; 25 30 (+3kg)
OPINIA: Dynamiczne wyciskanie i powolne, kontrolowane opuszczanie.
OCENA: 5/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 12; 17; 20 (+2kg)
OPINIA: Fanie czułem barki. Dobrze poszło.
OCENA: +4/5

3 MARTWY CIAG 25; 32; 40 (+3kg)
OPINIA: Super, mocno nabiło mi plecy. Tylko mam jedno zastrzeżenie; czemu trochę czuję tricepsy podczas prostowania się?
OCENA: 5/5

4 WYCISKANIE LEZAC 22; 30; 37 (+2kg)
OPINIA: W każdej serii tempo 3/1/X. W ostatniej poczułem ciężar na rękach, a dokładnie tricepsom się chyba ostro dostało.
OCENA: 5/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15



OPINIA:3 serie na filmie. Dziś zapasu na kolejne powtórzenie nie było w 3 serii, zresztą zobaczcie i oceńcie sami.
OCENA: 2/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 16; 20 (+2kg)
OPINIA: Ciężko, trice piekły.
OCENA: 3/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 13; 18; 22 (+1kg)



OPINIA: Oceńcie, miałem dłuższą przerwę po 2 seriach, czemu zobaczycie poniżej , dlatego poszło łatwo.
OCENA: 5/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: Wykonane.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: 2 serie.

9 BRZUCH B
OPINIA: Zrobiony.


Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA 9/10. Czas 65 minut. Szybki i przyjemny trening.

Oto powód długiej przerwy po 2 serii siadów:



Na powoli schodzącej pompie. Odbicie lustrzane, czyli to lewa ręka
Wybaczcie słabą jakość, ale komórka ma tylko 1,3mpx.

JADŁO:
1. Mleko, owies 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki, jabłko, oliwa
2. Ryż brązowy 100g, indyk, marchewka
Trening
3. WPC 25g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Naleśnik z serem, indyk (kawałeczek), migdały
6. Łosoś (resztka), oliwa
7. Twaróg, oliwa
8. Twaróg, oliwa

Posiłek 5 i 6 to taka mała improwizacja, zjedzone w niewielkim odstępie czasu. 7 jem teraz, a na noc wejdzie 8 (ponad 100g sera).

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-15 21:43:58

Nie rozumiem tego powodu. Co się stało? Coś z rękami czy chodzi o pozowanie?

Miały być zdjęcia, to się chciałem pochwalić jak zadziałało dziś podciąganie i francuz

Zauważyłem błąd: dziś CR w przysiadzie miał być 24kg, a nie 22. Źle sobie przepisałem na kartkę. To nic, na następnym będzie +5kg.

wow. ładna łapka
ile cm jest ?

ciśnij

Czemu przysiad przedni robisz zamiast klasycznego ze sztangą z tyłu ?

shitman_xD, dzięki. Normalnie jest 37-37,5. Na zdjęciu jest napompowana podciąganiem i francuzem. Na pompie się nie liczy.

King_Odin, tak jest! Byle do przodu.

Sevrond, ze względu na brak odpowiednich maszyn i sprzętu na siłowni. SQ ze sztangą z tyłu robię w planie A.

16.1.2010 Dzień 65 - Aero

Interwały na bieżni 30 minut + 10 minut spokojnego marszy 4km/h.

1. 3jaja, oliwa, owies 100g, mleko, rodzynki,
2. Twaróg 100g, migdały, oliwa, kiwi
3. Schab pieczony, oliwa, ogórek
4. Basmati 50g, schab
---AERO---
5. Basmati 50g, schab
6. Twaróg 150g, oliwa

Coś się ze mną dzieje, bo dziś po zjedzeniu śniadania po niecałych 2 godzinach miałem takie ssanie w żołądku, jakbym nie jadł w ogóle. Podobnie jest w dni treningowe, po zjedzeniu potreningowego - też szybko robię się głodny.

dziwne, mnie by to zapchało na pół dnia

nie nmo, widocznie podkręciłeś metabolizm

Będe motywował jak Odin

Jedziesz z tym koksem !!!

Widać łapka się poprawiła