Marshall~ Get hard or die trying!

u mnie cicho, u mnie cicho! a Ty co!? gdzie wypiska? Pierwszy się przyznałeś ze często do mnie zaglądasz to teraz i ja mogę się przyznać, że często tu bywam

Hej przepis tu wstawilam.Zapomnialam tylko dodac ze omleta trzeba caly czas ruszac,zeby nie przywarl.

https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-08 19:18:38

Dzień 37

Dieta:








ryż z curry, pieprzem kajeńskim i warzywami, taka smaczna odskocznia od zwykłego ryżu

Trening:

Front squat 4x15-10
(15x40kg/15x50kg/15x60kg/12x60kg)
Wejścia na ławke 4x15-10
(15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x40kg)
Prostowanie 3x20-10
(20x4szt/20x6szt/20x6szt)
wspięcia na palce w staniu 4x20
4s(20x30kg)*
ośle wspiecia 4x20
4s(20x40kg)

*ćwiczenie z wykorzystaniem sztangielek



Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-08 21:08:23

Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10
(15x 50kg/15x 60kg/12x 70kg)

jest siła;]

Dzień 38

Dieta:





Trening:

Wyciskanie zza głowy 4x8-6
(8x40kg/8x45kg/6x50kg/6x40kg)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8
(15x25kg/15x30kg/12x35kg/8x35kg)
rozpiętki odwrotne 3x15-10
(15x2szt/12x3szt/10x3szt)
unoszenie ramion w przód 3x15-10
(15x15kg/12x20kg/12x20kg)
shrugsy sztangielkami 3x15
3s(15x30kg)
Skłony w leżeniu głową w dół 3x15
unoszenie nóg w podporze 3x15
skłony w leżeniu płasko 3x15


Dzień nie zbyt udany, dużo stresu, najpierw przełożyli egzamin, a potem mi komp padł. Trzymajcie kciuki jutro rano, egzamin z historii mnie czeka

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-09 19:58:22

Będzie dobrze :)

Dzień 39

Dieta:




Trening:

wytrzymka z poprzedniej strony, czyli:
Sumo squat x6
plank walk x6
back extension x6
hip thrusts x6*
squat jumps x6
open closed x6*
sea turtule x6
mountain run x6
składa się to na jedną runde, max rund w 6min- 3 podejscia.

*mam problemy z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia, wie ktoś może jak to opisać, jakić filmik, etc.

2,5 rundy/ 1,5 rundy
wniosek jest prosty- cienizna

Dzień, nie powiem taki sobie, spokojny. Egzamin zaliczony ale nie satysfakcjonuje mnie- jestem chorobliwie ambitny czy co?! Jutro kolejny i koniec sesji, trzeba wziac sie w karby i dowalić do pieca, na dniach pomiary, nowe podejscie do diety. Zobaczymy jak to się skończy.



Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-10 18:07:53

ty zdasz, egzaminator coś sobie złamie, samochód mu się rozyebie, będzie w****iony i będzie kwita
a tak co do treningu, to barki szacun

Forum wywala posty, nie wiem co jest, jeszcze wczoraj tutaj był wpis z dieta i treningiem, co jest?!

Dzień 40

Dieta:




Trening:
RDL 4x15-10
(15x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg)
wiosłowanie podchwytem 4x15-12
(15x40kg/15x50kg/12x55kg/10x60kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego- chwyt neutralny 3x15-12
(15x3szt/15x4szt/15x5szt)
Ściąganie drążka wyciągu dolnego- nachwyt 3x15-12
(15x3szt/15x4szt/10x5szt)
przenoszenie sztangielki 4x15
4s(15x20kg)
Wspięcia na palce stojąc 4x20
4s(20x 30kg)
wspięcia na palce siedzac 4x20
4s(20x40kg)
Unoszenie nóg w podporze 4xmax
(25/20/29/20)
Skłony w leżeniu płasko 4xmax
4s x 20
skłony boczne 4xmax
4s (20x 17,5kg)

Wiosłowanie, sciąganie drążka g. wyciągu super weszlo, mięsień ładnie sie rozciągał, jestem pod wrażeniem. Ciągle walcze z prawidłowym wykonaniem tych ćwiczeń, ciągle jakies błedy techniczne niweluje. Ale nikt nie robi wszystkiego od razu idealnie.

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-11 20:56:14