Mięśnie brzucha

Brzuch, trenować przed czy po aerobach?

Po areobach- wtedy masz najszybsze spalanie. Ja osobiście od roku stosuje tylko ABS II. Dzieki temu nawet na masie mam fajną krate:) a po wycince jest masakra, mieśnie wygladaja naprawde swietnie:)

witam

chciałem poprosić o ocenę treningu na brzuch. udało mi się "wypłaszczyć" go za pomocą tych treningów :

poziom 1wszy:



poziom 2gi:



robiłem je codziennie rano (1 dzień w tygodniu na przerwę)i je polecam na spalanie tkankę tłuszczową, są szczególnie dobre robiąc je rano, bo przerzucają mięśnie brzucha na spalanie tłuszczy, i łatwo się je wykonuje; puszcza się filmik, nie potrzeba żadnego sprzętu, muzyka do rytmu leci i nie musimy się o niczym martwić, zwyczajnie wykonując ćwiczenia na ekranie ;), nawet za nas liczą :D ;).
lecz teraz jak już mam płaski to chce sobie wyrobić ładne kształty i wymyśliłem taki oto trening:

poniedziałek, środa, piątek:
- Spięcia z obciążeniem : 4 * 15
- skłony boczne stojąc z obciążeniem: 4 * 15
- unoszenie nóg w leżeniu płaskim: 4 * 20

wtorek, czwartek, niedziela
- biegi 20min. (stopniowo zwiększamy do 40min, zgodnie z zaleceniami Si2uiel)

chciałbym poprosić o komentarze, opinie i ocenę, co poprawić? co zmienić?.nie powiem że zależałoby mi na tym, by ten trening na sam brzuch można było w domu robić, ale rozumiem jeżeli skłonny na "Allaha" i unoszenie nóg że skrętem na drążku, będą lepszym rozwiązaniem.

no i na koniec chciałbym podziękować Si2uiel za rozpoczęciu tematu i przekazanie wiedzy

z góry dziękuję za odpowiedz

jak bedziesz go trenowal ze zbyt duza czestotliwością to płaski pozostanie ci do końca zycia- mslę,ze jeden cięzki trening w tyg. wystarcza, ew. mozna dodac jeszcze jeden średniointensywny[tzw. lekki] ale to max. częstotliwośc.

do prawdziwego treningu m. brzucha musisz mieć;
drążek/podporę bo inaczej trudno bedzie trenowac jego dolną częśc

do reszty natomiast nie potrzeba już nic procz dobrych chęcie, jakieś obciązniki aby trenować z progresem, no i tez szt-ka do wykonywania opadu bocznego.

allahy to b. dobre ćw. ale musisz miec wyciąg gorny

a ile uważasz że powinno być powtórzeń w tym treningu z maksem intensywności? czy zwyczajnie jechać do ostatniej kropli potu?

w przedziale 8-15, z tym,ze jak pisałem musza byc dobrane wasciwe ćwiczenia

- unoszenie nóg że skrętem na drążku 4* 15
- "Allahy" 4*15

teraz już powinno być okej ;) i to nawet w poprawnej kolejności (wpierw dolne, boczne potem górne).
jeszcze zamiast biegów planuje robić HIIT 3 razy w tygodniu, słyszałem że efekty lepsze, z resztą trening wygląda ciekawy

teraz już lepiej- z tym,ze na skosne raczej wrzuciłbym oddzielne ćwiczenie

np. opad boczny ze sztangielką

Czy plan jest dobry czy trochę za intensywny ?
PN:Bieganie/Rower 20min+5min co tydzień więcej
WT:Brzuch: A6W
ŚR:WOLNE
CZ:Brzuch A6W
PT:4x15sklon w leżeniu płasko,4x15spięcia brzucha,4x15unoszenie kolana płasko,3x10-pompeczki
SOB-WOLNE
ND-Rower/Bieganie 20min+5min więcej co tydzień
Z czasem będę zwiększał ilość powtórzeń no i czas biegania ;)
P.S Oczywiście dieta,jak kupie drążek to będę robił ćwiczenia na podciąganie nóg itd. 4x15 ;)
Zmieniony przez - Oti w dniu 2013-03-19 19:37:09

Zmieniony przez - Oti w dniu 2013-03-19 19:46:59