TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Dziś ostatni trening, jutro z rana zrobię zdjęcia i pod wieczór pewnie sklecę podsumowanie. Reanimator się skończył, witaminy zostały na jutro, gainerator też już końcówka....

Wszyscy czekamy z niecierpliwością

Dzień III / 24,01,2011r. / Plecy + naramienne - OSTATNI TRENING

1A. Podciąganie na drążku (+xn = negatywy) - nauka
6x +4n / 5x +4n / 4x +4n / 4x + 4n
6x +4n / 5x +4n / 4,5x +4n / 2,5x + 5n
1B. Press stojąc
25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8
35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 55kgx4
30kgx14 / 40kgx10 / 50kgx8/6
2A. Wiosło równolegle do podłogi
30kgx12 / 40kgx12 / 50kgx10 / 50kgx9
35kgx12 / 45kgx11 / 55kgx9 / 65kgx8 / 75kgx7
40kgx12 / 50kgx10 / 60kgx9 / 70kgx8 / 75kgx7
2B. Unoszenie sztangielek bokiem
8kgx12 / 10kgx10/10/10
7kgx12/12/10/10
9kgx9/9/9/9

3A. Ściąganie rączki wąskiej wyciągu górnego młotkowo - nauka
5sztabek x12 / 6sztabek x12 / 7sztabek x12 / 8sztabek x12
8sztx7/7/7/7
8sztx7/7/7/7
3B. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce 25*
4kgx10/10/10/10
4kgx10/10/10/10
3kgx10/10/10/10 - terz tech powinna być ok

4A. MC - bez odkładania - nauka
40kgx12 / 50kgx12 / 60kgx9 / 70kgx9 / 80kgx5
50kgx12 / 60kgx12 / 70kgx9 / 80kgx8 / 85kgx7 (naprzemienny chwyt w ostatniej serii - uchwyt już padał)
4B. Szrugsy hantlami
15kgx15 / 21kgx12/12/12
27kgx15 / 29kgx12/12/6
29kgx15 / 31kgx12/10 / 29kgx10 (uchwyt padał)

Odczucia
Potliwość mniejsza niż zwykle. Po 2 ćwiczeniach plecy już miały dość a barki się prezentowały super. Reszta ćwiczeń dobijanie spompowanych partii:D

dieta

7:00 35g WPC - dom
7:20 100g owsianych, 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń, witamina C - dom

8:30 kreatyna 5g

9:45 150g kura, 75g makaron durum, 250g pomirod

10:45 70g pompera - siłownia

11:10 rozgrzewka (5 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 25x, wąsko do klatki 25x, szeroko do karku za plecy 25x na 2 sztabkach, wznosy do góry stojąc 25x, wznosy boczne stojąc 25x krążkami 2,5kg i tymi samymi krążkami wiosło w opadzie 25x)

~11:25 początek treningu (Extreme Speed popity wodą)

12:20 13g bcaa

12:30 rozciąganie

12:35 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni

prysznic

13:00 - wyszedłem z siłowni do domu + gainer 75g
13:10 - 150g kura,
13:40 - 100g ryż biały, pomarańcza

w planach:

16:00 150g schab, 75g makaronu pełnoziarnistego, 10ml oliwy, 250g brokuł

19:00 150g twarogu chudego, 75g makaronu pełnoziarnistego, 10ml oliwy, 250g brokuł

22:00 150g Twaróg chudy, jakieś warzywa

22:45 Spać

Odczucia dot. diety
Wszystko wchodzi jak woda dalej

Sposób przygotowania potraw
Kura i schab gotowane 25 min
Twaróg - nic z nim nie robiłem
WPC do śniadania z wodą,
Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane
Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min
makaron pełnoziarnisty - zobaczymy ile się będzie gotował ... muszę sprawdzać co jakiś czas :)
ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min
brokuły gotowane 5 min
pomidory umyte
Oliwa pita z łyżki

Video
Podciąganie - nauka




Wiosło PODCHWYT + unoszenie bokiem ale kręcone PRZODEM

no to teraz bedzie sie dzialo

choc ciagle uwazam ze mogles jesc wiecej

Podsumowanie mam już napisane ... jutro muszę do niego dodać tylko nowe pomiary i zdjęcia :)

heeh napiecie podnosisz

No to git czekamy z niecierpliwością

Ano czekamy czekamy

dobrze jest Panie
superaśne warunki do ćwiczonek.
Bolic marzy o tak zdrowo wyglądającej siłowni

Ja tam mam warunki jak na mamuta przystało, czyli w starym stylu

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu ale tam jest ruchu na tym drugim filmie ohoho, niczym w piaskownicy .