Marshall~ Get hard or die trying!

wszystko masz w tym artykule wyzej albo w tym punkt14 wybierasz rozklad jaki Ci bardziej pasuje z podanych propozycji

https://www.sfd.pl/-t585708.html

a na poczatek liczysz wszystko dla bilansu na poziomie Twojego zapotrzebowania 'zerowego' nic nie odejmujesz...tak jedziesz przez pierwsze 2tygodnie robisz pomiary i dopiero pozniej mozesz myslec ewentualnie o cieciu kalorii jak obwody stoja w miejscu.

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-01-21 10:29:55

Dzięki Mi i garenge diętą zajmę się poważniej pod koniec następnego tygodnia, zrobię porządne pomiary, przejdę się do apteki żeby się zważyć, zmierzyć i sprawdzić poziom tłuszczu. Póki co to mam straszną zamotkę, wróciłem z pracy (3,5h marszu) robię notatki na zaliczenie przedmiotu, zaraz na siłownie, potem na trening na matach. Znajomi zaczynają sie oburzać bo nie można mnie wyciągnąć na imprezę, czy napić się ze mną. Coś za coś jak to sie mówi. Jak wrócę to wrzucę wypiski plus malutki test Recovery 2,0 Activlabu. Malutki bo mam jedno opakowanie testowe, które wezmę je po treningu siłowym. a teraz życzę wszystkim miłego popołudnia, trzymajcie kciuki.

Elo Marshall :D:D,i jak tam idzie ci trening? ;) widze że plany masz niezełe jedynie co to powodzenia w ich realizowanie ;),pozdr ;)

Dzień 19

Dieta:
graham+ jajka+ majonez+ omega3
cyc+ orzechy
zupa warzywna+ cyc+ orzechy
cyc+ jabłko
śledź w pomidorach

Recovery 2,0- smak grejfruta
rozpuszczałem w wodzie, wg zalecen producenta: powstała pianka chociaż wszystko ładnie sie rozpuściło, nie wiem czym to było spowodowane. Zapach i smak ok, czuc troszke chemii ale mi akurat to pasowało, fajne uczucie w ustach jest po wypiciu. Myśle że działanie można określić dopiero po dłuższej suplementacji, a nie jednorazowym wypiciu:)

miseczka orzechów

Trening:
plan D + 3,5h marszu

MC:20/25/30/30
wiosło:50/55/60/50
wyciąg górny:4/4/5/5
wyciąg dolny: 6/5/4/4
przenoszenie sztangielki: 20const
shrugsy sztangielkami 27,5const
shrugsy sztanga:45const
wspięcia: 80const
maszyna: 30const

Treningu na matach nie było, niepotrzebnie pojechałem no ale cóż: plusy trenowania na doczepke. Mam nerwa przez to, ale nic jakoś to będzie.

Zakończyłem 2miesięczny cykl treningowy, od luitego ruszam z kolejnym- ten ze strony wczesniej, z drobnymi zmianami prawdopodobnie. Zmieni się też sposób prowadzenia dziennika, bedzie bardziej przejzysty, przyłoże się bardziej do tego.

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-01-21 21:43:53

Dzień 20

Dieta:
graham+ jajka+ orzechy
cyc
makaron ze smietaną - cheat
cyc+ jabłko
cyc

Trening
1,3h na hali+ 1h marszu

zobaczymy jak to dzisiaj bedzie, cheata zjadłem bo juz nie mogłem wytrzymać, chciało mi sie czegoś słodkiego więc z dwojga złego wolałem miseczke makaronu co pewnie i tak spale na treningu

to teraz robisz jakąś przerwe od siłki??
jak tam podsumowanie?

teraz chce wyciagnac max ze zgrupowania, w moim miescie druzyna Rugby ma problemy ogromne z powstaniem, a granie z ludzmi którzy mają powołanie do kadry polski, czy na codzien normalnie moga trenowac jest dla mnie duzym wyróżnieniem. Tym bardziej ze w tym roku koncze swoja przygode z tym sportem. Podsumowanie niby jakies będzie, myślę że 30 stycznia, bo od 31ego zaczynam nowy plan i zmieniam troszke podejscie do dziennika. Mam nadzieje ze bedziecie zaglądać jeszcze wtedy

Recovery 2,0 coż to takiego:D? spalacz czy co:)?

no to powodzenia
sam bym sobie pograł w to
a jeszcze bardziej w football amerykański

ActivLab Recovery 2.0 to środek potreningowy typu ‘post-workout’

W takim razie czekam na podsumowanie. ciekawa jestem efektów