skitelsik / redukcja

dobrze :) Jeśli to Wam ułatwi sprawę to niema problemu Zazwyczaj wszystko zapisuje sobie w zeszycie, ale w takim razie będę układać w tamtym dzienniku :D
Jeszcze bardziej mnie zmotywowałyście mówiąc, że jeśli się postaram to dam radę.
Dietę jutrzejszą wstawię już z tamtego dziennika.

trochę kłopotliwe to jeszcze dla mnie, ale myślę, że to chyba kwestia przyzwyczajenia się :) Normalnie jestem głodna ;/ Przez to, że jestem głodna jestem zła i nie za dobrze odbija się to na moich bliskich, a to przecież dopiero początek Na dodatek wróciła chęć na słodycze. Jak na razie udaje mi się ją zwalczać. Nie mam pojęcia przez, co mogła powrócić :(

Nie jestem zadowolona z treningu dzisiaj... Może to przez to, że się nie wyspałam, a na dodatek było mnóstwo facetów i albo zajmowali mi przyrządy, albo zabierali sztangielki No nic. Następnym razem pójdę o takiej porze, żeby było mało osób.

wypiska: (3 obwody)
10 min rozgrzewka rowerek
1.unoszenie nóg w podporze x15
2.unoszenie tułowia z opadu x15
3.prostowanie nóg w siadzie 15x10kg/12x15kg/12x20kg
4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/15x20kg/12x25kg
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x2kg/14x3kg/13x3kg
6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 15x4kg/15x4kg/trzeciej nie miałam jak ;/
7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/14x25kg/10x30kg
8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15x10kg/12x15kg/9x15kg
9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 na rękę x6kg/13 na rękęx6kg/13 na rękęx6kg/
10.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 14x20kg/12x30kg/10x40kg
15 min bieżnia szybki marsz.

W sumie niektóre ćwiczenia robię z większym obciążeniem niż niektórzy chudzi faceci

I, co uważacie?


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-12 22:30:32

Witajcie Drogie Panie :D
Piszę, ponieważ jak wiele kobietek zmagam się ze swoją figurką :D
Teraz jest to dla mnie o tyle ważne, że pod koniec lipca biorę ślub.
Jeśli chodzi o dietę to jestem na Dukanie (jestem świadoma wad i zalet, ale dieta skutkuje, więc nie mam zamiaru jej ani zmieniać, ani modyfikować)
Obecnie przy 168cm wzrostu ważę (o zgrozo!) 69 kg, marzy mi się do końca kwietnia osiągnięcie wagi 60 kg (przy mojej grubokościstej, mocnej budowie będzie ok:) )
Mam pytanie odnośnie treningu.
Jestem niby typem gruszki - mam bardzo szerokie biodra i grube uda, przy jednocześnie bardzo szczupłych łydkach, szczupłej talii,średnim biuście (póki co, bo jak schudnę znów będzie mały :D) wąskich barkach, ale... okropnie grubych rękach.... No i tu mam właśnie jest mój problem... Najszybciej chudnę z okolic brzucha, najgorzej właśnie ze wspomnianych ramion...
Suknia ślubna dół skutecznie ukryje, ale co z górnymi partiami ciała...
W swoich treningach (dawno temu) stawiałam głównie na aeroby... Był czas, że chodziłam na siłownie i polubiłam to bardzo, ale efekt był taki, że ręce jeszcze mi się powiększyły...
Może mi ktoś doradzić jak powinnam ułożyć trening, żeby osiągnąć zamierzony efekt?
Bardzo proszę o pomoc <prosi>
:*:*:*

piloszowa załóż nowy temat dla siebie. Jednak zanim to zrobisz, zapoznaj się z regulaminem działu:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html


To jest temat skitelsik i tylko jej tutaj doradzamy

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-12 22:58:04

Martucca I jak dzisiejszy dzień wypada? Co jest źle, bo z chęcią dowiem się i to zmienię.

No to jedziemy, pani Patrycjo

Dieta bardzo ładnie

Normalnie jestem głodna
Jak to mawia Magdalena vel wrong: Jak głód doskwiera, to sadło płonie

Na dodatek wróciła chęć na słodycze
Zbliża się okres?

Trening też ładnie, na następnym oczywiście postaraj się znów zwiększyć obciążenia

W sumie niektóre ćwiczenia robię z większym obciążeniem niż niektórzy chudzi faceci

Poczekaj, wskoczysz na wolne ciężary, trochę poćwiczysz i również ci więksi faceci będą patrzyć w podłogę

skitelsik jak czujesz glod to moze pomoze ci czestrze podjadanie, i jakbys mogla waze zamienic na tresciwa kromke razowca jak masz dostep, to tez lepiej poczujesz, suche chlebki maja to do siebie ze nie napelniaja. To samo sprawdz jak z owsem, bo ja zawsze po owsie czuje sie glodna.
W kazdym razie zobacz kiedy czujesz najwieksza ochote na jedzenie.
A i zawsze mozesz sobie zjesc kawalek miesa czy zieleniny dodatkowo, to napelnia dobrze

Kup sobie nasiona kozieradki i zmiel w mlynku do kawy lub mikserze jedz jedna lyzeczke do srodkowego posilku.

Co do ochoty na slodycze mozesz jeszcze sprobowac suplementacje chromem

dzisiejsza dietka





w sumie to jeszcze do okresu trochę mi zostało czasu, ale cały czas z tą ochotę walczę i wygrywam i nie zamierzam się poddać :D

Teraz właśnie hoduje zakwas i zamierzam upiec swój chleb, żeby wiedzieć, co jem i mam nadzieję, że 1 kromka mojego chleba bardziej mnie nasyci niż 4 kromki wasy.

Chyba się owsianymi najadam, ale to zobaczę i powiem. A jeśli jest głód to wtedy owsiane na co można zamienić?

na, co jest ta kozieradka?

brałam wcześniej chrom przez jakiś czas, ale wtedy miałam wrażenie, że chce mi się jeszcze bardziej podjadać, a w tamtym czasie jadłam ok. 1800kcal, więc teraz nawet wolę nie ryzykować z tym chromem, bo nie chcę mieć jakiegoś napadu jedzeniowego


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-13 15:47:39

Pierwszy z brzegu link z Google dotyczący kozieradki
http://luskiewnik.strefa.pl/farmakologia/trigonella.html

A po co jesz otręby?

dziś jak przyszłam ze szkoły po przeczytaniu art Marty wiedziałam, że pewnie się o to spytacie. Rzadko je jem, a tutaj dodałam, żeby zagęścić masę, bo wyszła za rzadka, a ja chciałam zrobić małe placuszki, a nie jeden duży placek, bo jadłam je w szkole :)

[edit] Przed chwilą tak rozkminiłam, że to chyba przez szkołę jestem taka głodna. Bo jak mam wolne to nawet przy tych 100g węgli zamiast 150g chyba tak bardzo nie świrowałam ;p

A, co uważacie o maśle orzechowym? oczywiście własnej roboty.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-13 17:19:48