JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Chcecie zobaczyć moją fotke z dzisiaj ?

widzę, że masz stosunkowo dużą ilość białka w jednym posiłku, spotkałem się parę razy z opinią, że organizm jednorazowa może przyjąć ok 40 g. białka. Co o tym myślisz.

Ja osobiście nie mam o tym zdania, bo sam się do tej metody raczej nie stosowałem, szczególnie jeśli chodzi o posiłki około treningowe gdzie jadam ok 200-220 g filetów z kuraka


dawaj fote byku

Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-12-14 01:11:50

.

jest dzik

plecy widze szerokie

DZIEŃ 6 - Niedziela :

DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU z tym, że znów trzeba do szkoły

i tak samo z rana 2 białka z jajek, reszta dnia wyglądała identycznie jak w Sobote z tym, że Zjadłem 2/3 3/4 coś takiego średniej pizzy, przyjmijmy, że miała około 700 kalorii z czego 20 gram białka / 100 gram Węgli / 30 gram tłuszczy.
Czysto teoretycznie bo tak na prawdę nie wiem ile miała.
Napiszę, o tym bo mała odskocznia od diety, bo 3-4 tygodnie teraz nie będę miał zjazdu w szkole więc postanowiliśmy przejść się do restauracji, a tam się pokusiłem.
Wiem, że to złe itp. jednak jestem zwykłym człowiekiem i nie byłem w pizzeri hmm nie wiem nawet kiedy ostatni raz.

Jeśli natomiast chodzi o moją wage to ważyłem się z rana i wyszło 91 kg

Suplementacja wyglądała tak jak w Sobotę :


SUPLEMENTACJA :


-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45

Gram Whey 100, 5 kaps Leucine Fusion, 5 gram L-Glutamine Extreme
-Popołudniu : 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL
-Popołudniu: 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 45 Gram Whey 100
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100



DIETA :


1 Posiłek :

150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
2 białka 60 gram = B: 6,54 / W: 0 / T: 0
45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 56,88 / W: 96,17 / T: 12,16 = 721 kcal

2 Posiłek: Między posiłkami

3/4 Średniej Pizzy około B: 20 / W: 100 / T: 30 = 750 kcal


3 Posiłek :

150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3
200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6
200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1

Razem = B : 64,6g / W: 111,4 g / T :7 g = 767 kcal


4 Posiłek

150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3
100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 39,5g / W: 108g / 5,3g = 590 = 637,7 kcal


5 Posiłek

45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36
100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9
100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3

Razem = B: 61,09g / W: 70,67g / T: 3,56g = 563,88 kcal


6 Posiłek (na noc)

1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1
10 gram Oleju Lnianego = B: 0 / W: 0 / T:10
60 gram Casein 100 = B: 45,5 / W: 5,67 / T: 0,5

Razem = B: 45,5g / W: 5,67g / T: 11,5g = 309 kcal

Razem = B: 287,57 / W: 491,91 / T: 69,52 = 3743,6 kcal


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-14 02:27:17

kawałek pizzy i chociaż kaloryczność już wyszła konkretna

rzeczywiście dużo białka, ale sporo jest roślinnego, inaczej by się nie dało ;d

jabi masa rządzi się swoimi prawami i cheat meal raz na jakiś czas ma tutaj swoje uzasadnienie

nie jestes glodny zaraz po sniadaniu, bo masz tlyko 2 bialka jaj i reszta bialko z odzywki ?

ja zawsze wcinam 3 cale jaja i 2 bialka jaj, teraz widze, ze coraz wiecej ludzi je ok 203 bialka jaj, reszte bialka laduje z odzywki. sam sie w sumie zastanawiam czy tak nie zrobic

Nie nie jestem głodny, prócz tych 2 jajek (po nich jest MEGA MOC GAZOWA) i białka, spożywam 150 gram płatków owsianych które ładnie zapychają i mąją bardzo dużo błonnika, więc dużo wody piję i w WC nie ma problemów później.

Takie Płatki Owsiane mają to do siebie, że na strasznie długo jeśli chodzi o Rano (mi to pasuje) zapychają i nie czuję się głodu.

Dlaczego dla mnie tak jest oki ?

Bo Rano wstaje zarzucam Suple Kreatyne itp. potem wrzucam jajka, whey 100 , płatki idę się kąpać, po kąpieli sprawdzam forum www.SFD.pl w poszukiwania pytań od moich Drogich Forumowiczów.

Potem się ubieram jadę do pracy a mam dość daleko jeszcze trzeba odśnieżyć auto itp.
Po dojeździe trzeba dużo zajęć w robocie zrobić i moge znowu usiąść, aby popisać.
I w końcu zaczynam być znów głodny, więc szykuje posiłek podgrzewam i jem.

dokładniejsze relacje znajdziecie ... heheh

Podoba mi się to jak to prowadzisz wszystko, że masz zawsze czas na wpisanie-opisanie danego dnia/posiłków/suplementacji itp. GOOD JOB !

oft: ja ostatnio jak poszedłem na kebab po pół rocznej przerwie to aż uszy się trzęsły jak go jadłem

a wole pizze albo sam zrobić rolo kebaby z piersi z kurczaka i warzyw , na masie oczywiście nie dobrze mi po kebabach i na redukcji nawet mnie do nich nie ciągneło ale do pizzy albo dobrego obiadu mamy TAK.