skitelsik / redukcja

jeśli chodzi o jedzonko dziś to było
I - 2 jajka, 1 białko, 28g owsiane, 8g otręby, odrobina miody i jog. naturalnego
2 kapsułki tranu, 1 tabletka vigoru i pół tabletki chormu
II - 130g piersi kurczaka, 20g orzechy, warzywa (ogórek, papryka, pomidor po kawałku)
III - jabłko, 2 kromki razowca, 4 plasterki ogórka, odrobina sera i szynki z piersi kuraka
IV - 120g pierś kurczaka, 20g ryż i trochę buraczków
V - 120g pierś kurczaka, 20g ryż i trochę buraczków
VI - 80g twaróg, 30g wiejski, 2 jaka, odrobina dosłownie jog, naturalnego i posypane wiórkami kokosowymi

trening to było 15 min rozgrzewki na orbitreku
ogólnie nie miałam neta przez jakiś czas dziś nie wiem czemu i nie mogłam zobaczyć tego planu co mi podałyście, więc starałam się po prostu poćwiczyć każdą partie mięśni 3 serie po ok. 15 powtórzeń
na koniec 25min bieżnia (chodzenie dość szybkim tempem "pod górkę") i 5 min na steperze

wymiary ani kg się nie zmieniły przez ostatni tydzień więc .. było jest
73kg 73g
ramie 32 32
biust 94 94
pod biustem 80 82
talia 81 82
brzuch z boczkami 97 96
tyłek 104 105
udo 60 59
łydka 40 40

Chyba znaczę ważyć i liczyć wszystko co jem, bo może dzięki temu będziecie mi wstanie doradzić, co robię źle :) Czyli od dziś codziennie ważę i przeliczam

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-11 10:15:33

ktore wymiary sa dzisjesze? te pierwsze czy te drugie?

wejdz na str ilewazy.pl
przyda sie przy obliczanie kcal

tutaj część dziewczyn (w tym ja) korzysta z kalkulatora fitday.com -> naprawdę godny polecenia

te pierwsze są z przed tygodnia te drugie z dziś rana

jeśli chodzi o dni nietreningowe
np. mocne rozciąganie? bo chciałabym nauczyć się robić szpagat i tak się zastanawiałam :)
Czy do aerobów zaliczają się ćwiczenia z płyty?

takie spadki- niespadki. nie wiem, co o tym myslec.

w kazdym razie duuuzy kop na zachete do dalszej pracy nad soba masz ode mnie na pewno

Do aerobów zalicza się aktywność z tętnem min. 120.

Skitelsik, zależy, co rozumiesz, pod pojęciem "mocne rozciąganie". Jeśli chodzi o rozciąganie się na siłę, to nie rób tego, bo ani to zdrowe, ani bezpieczne. Popatrz na klasyczne baletnice, ekstremalnie rozciągnięte, ale za to mają przeprosty w stawach i często w wieku 40 lat chodzą o lasce

Rozciąganie samo w sobie to trening marny, bo wydatek energetyczny jest praktycznie zerowy. Ale jako forma relaksacji, najlpiej w formie jogi, jest bardzo dobrym pomysłem

Odnośnie diety, to: tak, jeśli nie widzisz żadnych zmian, lepiej będzie, jeśli zaczniesz ważyć i liczyć. Jaki przyjęłaś rozkład BTW? Podobnie jak Lady, polecam ci kalkulator fitday.com

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-13 10:59:38