(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Marta dzieki
Teraz relaks to podstawa

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-05 19:40:07

6.12.2010 PN

Trening:
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s47.html#post5

1. przysiad 4x10-15 (30sek)
15x35kg
15x45kg
15x55kg
8x60kg *

2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15
12x80kg
12x85kg
12x90kg

2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek)
20x8,5kg
20x9,5kg
20x10kg

3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek)
20x25kg
20x30kg
20x35kg **

4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek)

+ allachy
+ skosne przy wyciągu
+ rozciąganie

* schodze nisko, tylko nie wiem czy nie pochylałam się za bardzo do przodu przy ostatnim ciężarze, takie miałam wrażenie przynajmniej
**znalazłam rozwiązanie - dwa stepy jeden na drugim oparte o ścianę. Bezpiecznie i w miarę wysoko
Ogolnie jestem zadowolona, zwłaszcza że koszulka po treningu była mokra

Posiłki 29/42
1. owsiane, jajka, kakao, lniany, marchewka
2. zestaw imieninowy Barabary w pracy: galarekta drobiowa z jajkiem, rolada drobiowa, feta z pomidorami, oliwki, warzywa. Za salatki i ciasto podziekowałam
3. ciasto marchewkowe (owsiane, suszone śliwki, twaróg, whey, marchewka, jajko)
Trening
4.whey, winogrona
5.wolowina, zapiekana soczewica z twarogiem i pieczarkami, warzywa
kcal 1526
B 123
W 139
T 54
+ kcal z posiłku nr 2 (głównie BiT)

Jakie jest zdrobnienie od Barabary?

Przysiad konkret ładnie idziesz z ciężarami.

Jakie jest zdrobnienie od Barabary?
Bara-Barka ??

Bara-Barka - haha, dobre

Lejjla, wrzucisz przepis na ciacho marchewkowe

pozdrawiam

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2010-12-06 16:36:54

_maupa_to taka moja improwizacja w związku z ostatnią fazą na marchewkę, nadmiarem czasu w weekendy i nowymi końcówkami do malaksera

3 jajka
125g sliwek suszonych
150g płatków owsianych
150g twarogu
30g wheya
0,5kg tartej marchewki
łyżeczka proszku do pieczenia

Płatki miksujesz na "proszek", twaróg miksujesz z wodą do konsystencji "maślanki", dodajesz płatki, zmiksowane lub pokrojone śliwki i resztę składników. Mieszasz aż marchewka dobrze się oklei resztą składników.
Piekłam ok 40min w 200st w keksówce nasmarowanej oliwą (lepiej sprawdzi sie papier). "Ciasto" ma byc mokre

kcal całości 1437 B93/W188/T37 (nie wliczałam marchewki)
podzieliłam na 4 części i mam drugie śniadanie na 4 dni


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-06 16:54:40

dzięki bardzo, spróbuję na pewno!

w ogóle, to muszę Ci powiedzieć, że fajną miskę prowadzisz, w odróżnieniu od mojej, ostatnio zbyt mocno monotematycznej

ide sie schować z tymi moimi 65kg na suwnicy

no i po urlopie juz
zaległe wypiski:

7.12.10 WT
Trening
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s47.html#post9

1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek)
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg

2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek)
10x35kg
10x40kg
8x45kg
8x47,5kg

3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12
12x35kg
12x40kg
12x45kg

3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
12x8,5kg
12x9,5kg
8x10kg

4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
10x20kg
10x20kg *

4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
12x10kg
12x12,5kg

+ seria na brzuch: unoszenie prostych nog lezac, przyciaganie kolan do brzucha leżąc, przyciaganie kolan na przemian lezac, znow unoszenie nog.
+ 30min aero na rowerku.

* duzo czasu minie zanim opanuje technike tego cwiczenia i bede w stanie zwiekszyc ciezar

Posiłki 30/42:

1. owsiane, jajka, kakao, lniany, marchewka
2. ciasto marchewkowe (owsiane, suszone śliwki, twaróg, whey, marchewka, jajko)
3. banan
trening
4. whey, gruszka
5. wołowina, zapiekanka z soczewicy
6. serek wiejski, migdały
kcal 1719
B 142
W 154
T 59

8.12.10 ŚR
DNT
Posiłki 31/42:
1. ciasto marchewkowe (owsiane, suszone śliwki, twaróg, whey, marchewka, jajko)
2. owsiane, jajka, kakao,lniany, banan
3. zapiekanka z soczewicy, wołowina
4. twaróg, jajko, marchewka
kcal 1704
B 141
W 134
T 64

Chyba mi się w końcu marchewka przejadła
Poza tym w związku z upragnioną @ mam lekki rozstrój nerwowy i obnizone samopoczucie

9.12.10 CZW
Trening:

link do poprzedniego :
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s48.html#post4

1. RDL 4x8 (60 sek) *
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg

2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 **
12x90kg
12x95kg
12x100kg

2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
15x15kg
15x20kg
15x22,5kg

3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek)
15x25kg
15x30kg
15x35kg

4. ugiananie nóg leżąc 1x100 ***
100x10kg

+ brzuch na ławce - unoszenie prostych nog lezac, przyciaganie kolan do brzucha leżąc, znów unoszenie nóg.

* chyba w końcu załapałam jak ma wyglądać RDL
** zastanawiam się na ile te ciężary są prawdziwe, bo suwnice mam taka "elektroniczną", tzn wpisuje się obciążenie i ona dostosowuje opór.
*** tym razem dwie przerwy

Posiłki 32/42:
1. owsiane, jajka, marchewka, lniany, kakao
2. gruszka
3. tuńczyk, makaron, lniany, seler naciowy, jabłko
4. tuńczyk, makaron, lniany, seler naciowy
Tren
5. whey, gruszka
6. zapiekanka z soczewicy, buraczki, fryty selerowe.
kcal 1726
B145
W 156
T 57