Anonim
Coś mi się zdaje, że tutaj też stówka w MC wisi na włosku 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Iza, ale spójrz na te 15 męskich pompek 
, aż mi się w nocy śniły
100 w MC, hmm kto wie, kto wie, z hakami to o wiele łatwiejsze
, aż mi się w nocy śniły
100 w MC, hmm kto wie, kto wie, z hakami to o wiele łatwiejsze
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
No podziwiam 
No ja takie ciężary tylko z paskami robię, nie mam ambicji ćwiczenia chwytu czy mocy przedramion 
No ja takie ciężary tylko z paskami robię,
nie mam ambicji ćwiczenia chwytu czy mocy przedramion ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
10.11.10
Trening:
zainspirowany jakimś blogiem o cw z kettlebells, którego teraz nie moge znalesc
wszystko z hantla 10.kg
two hand swing
snatch lewa/prawa
overhead squat lewa
overhead squat prawa
swing
1 seria kazde ćwiczenie przez 1 min, przerwy ok 15sec
2 jw.
3 seria każde ćwiczenie przez 2 min., przerwy ok 15sec.
na koniec dumbel windmill 5x25 i rozciąganie.
Nie wiem czy dobrze to opisałam, ale dało mi w kość i wiem juz, ze do 17,5kg giryy która czeka w garażu jeszcze nie dorosłam
Posiłki 3/42
1. owsiane, jajka, lniany, jabłko
2. kasza gryczana, jabłko,jajka
3. indyk, gryczana, warzywa, lniany
5. jabłko
Trening
6. whey
7. kasza, makrela, warzywa
kcal 1829
B 116
W 155
T 86
Trening:
zainspirowany jakimś blogiem o cw z kettlebells, którego teraz nie moge znalesc
wszystko z hantla 10.kg
two hand swing
snatch lewa/prawa
overhead squat lewa
overhead squat prawa
swing
1 seria kazde ćwiczenie przez 1 min, przerwy ok 15sec
2 jw.
3 seria każde ćwiczenie przez 2 min., przerwy ok 15sec.
na koniec dumbel windmill 5x25 i rozciąganie.
Nie wiem czy dobrze to opisałam, ale dało mi w kość
i wiem juz, ze do 17,5kg giryy która czeka w garażu jeszcze nie dorosłam
Posiłki 3/42
1. owsiane, jajka, lniany, jabłko
2. kasza gryczana, jabłko,jajka
3. indyk, gryczana, warzywa, lniany
5. jabłko
Trening
6. whey
7. kasza, makrela, warzywa
kcal 1829
B 116
W 155
T 86
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
co za wspaniała inwencja , Dorosłaś do tego sportu 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
taki komplement od szefowej 
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
11.11.2010 PT
Trening:
Rower w terenie 22km
Szarówka i chmury, potem słońce.... tylko ten wiatr w oczy
Kurtka z Tchibo idealnie sie sprawdziła
Posiłki 4/42:
1. jajka, owsiane, jabłko, suszone śliwki lniany
2. makaron, indyk, ser bałkański, warzywa
3. jajka, owsiane, jabłko
4. whey, owsiane, jabłko
5. makrela, warzywa
kcal 1813
B 131
W 162
T 68
Zmieniony przez - lejjla w dniu 2010-11-11 18:25:11
Trening:
Rower w terenie 22km
Szarówka i chmury, potem słońce.... tylko ten wiatr w oczy
Kurtka z Tchibo idealnie sie sprawdziła
Posiłki 4/42:
1. jajka, owsiane, jabłko, suszone śliwki lniany
2. makaron, indyk, ser bałkański, warzywa
3. jajka, owsiane, jabłko
4. whey, owsiane, jabłko
5. makrela, warzywa
kcal 1813
B 131
W 162
T 68
Zmieniony przez - lejjla w dniu 2010-11-11 18:25:11
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
szprotulbk
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
327
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4131
Bardzo ładnie,życzę powodzenia dalej :)
I...zapraszam do mnie :)
I...zapraszam do mnie :)
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
Lejjla, pamiętaj że wytrzymki uzależniają
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
szprotulbk, witam 
Marta, już to czuje
12.11.10 Pt
Trenig:
https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s41.html#post8
Dzień A - nr 9
rozgrzewka skakanka, wypady z przeskokiem, jump squat,arm drills.
A. przysiad ze sztanga na plecach [10x55kg 10x60kg, 10x65kg]
B1.wyciskanie sztangi plaska [10x25kg 10x30kg 8x32,5]
B2 wiosłowanie sztanga [10x35kg 10x40kg 10x45kg]
C1.prostowanie nóg w siedzeniu [10x30kg 10x32kg 10x34kg]
C2 wznosy z opadu [10x20kg 10x20kg 10x20kg]
D. plank
brzuch: dumbell windmill, allachy, unoszenie nog lezac
rozciąganie
Posiłki 5/42:
1. owsiane, jajka, lniany, jablko
Trening
2. whey, jablko
3. makaron, tunczyk, lniany, warzywa
4. serek wiejski, migdaly, jalbko, warzywa
kcal 1819
B 118
W 148
T 88
Marta, już to czuje
12.11.10 Pt
Trenig:
https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s41.html#post8
Dzień A - nr 9
rozgrzewka skakanka, wypady z przeskokiem, jump squat,arm drills.
A. przysiad ze sztanga na plecach [10x55kg 10x60kg, 10x65kg]
B1.wyciskanie sztangi plaska [10x25kg 10x30kg 8x32,5]
B2 wiosłowanie sztanga [10x35kg 10x40kg 10x45kg]
C1.prostowanie nóg w siedzeniu [10x30kg 10x32kg 10x34kg]
C2 wznosy z opadu [10x20kg 10x20kg 10x20kg]
D. plank
brzuch: dumbell windmill, allachy, unoszenie nog lezac
rozciąganie
Posiłki 5/42:
1. owsiane, jajka, lniany, jablko
Trening
2. whey, jablko
3. makaron, tunczyk, lniany, warzywa
4. serek wiejski, migdaly, jalbko, warzywa
kcal 1819
B 118
W 148
T 88
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
-
Następny temat
Nowy cykl, nowy plan
