[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

no w sumie też może być taki stan spowodowany redukcją...dobrze,ze ja jeszcze w jesień się nie redukuje,bo musiałabym chyba na jakimś persenie teraz być

Jarenka jestem z Tobą

Dzisiaj:

1. owsiane, whey, Tran.

*Trening

2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka.
3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa.
4. j/w
5. makaron razowy, tuna, kolorowe/rózne warzywa, oliwa z oliwek.
6. j/w
7. wheh, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek.

B=150.07gr,
T=40.45gr
W=150gr
1561.81kc + warzywa różne takie z Woku 250gr, zielone: brukselka, ogórek.
+ woda; herbata: rumianek, zielona z limonką, pokrzywa.
+ opti-women, magnez, calcium.

Posiłki były dzisiaj co dwie godziny, jak w zegarku szwajcarskim. Troche mi dokuczał głód miedzy posiłkami, ale to tak ok 20 minut przed.

****************************************************

*TRENING

1. WL rozgrzewka, 3 x10 (30sec):
21kg / 21kg / 23.5kg x10
Ledwo dociągnęłąm do tej dziesiatki w ostatniej serii

2. Wyciskanie żołnierskie - sztanga rozgrzewka, 3 x10 (30sec):
11kg / 16kg / 16kg x10
Przerwy wykańczają. Piekły mnie już barki po tym.

3a. Wyciskanie skos 45' 3 x8:
8kg / 9kg / 10kg x8

3b. Arnoldki 3 x8:
7kg x 8/8/7

3c. Wznosy bokiem stoją 3 x8 (ok 60sec):
5kg x8 / 4kg x8 / 5kg x7
Wyciskanie ładnie poszło, ale z arnoldkami to sie rozpędziłam. Dosyć, ze krókie przerwy, to barki piekły mnie juz po pierwszej serii. Wznosy myslałam, ze dam rade z 5kg, ale musiałam sie wrócić do 4kg, potem juz na maxa 5kg zrobiłam.

4. Pompki z nogami w górze 1 x max: 2

5a. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x8:
7kg / 8kg / 9kg x8

5b. Rozpietki na płaskiej 3 x8 (ok. 60sec):
6kg / 7kg / 8kg x8
Mogłabym zwiekszyc cieżar przy wznosach o 1kg.

6a. Odwrotne rozpiętki 3 x8:
7kg / 8kg / 9kg x8

6b. Dipy na klate 3 x8:
-30kg x 8/8/8
Rozpietki zrobiłam na pochylonej ławce, ok 80'. Tu ciezar tez mogłam dac większy. A dipy bez komentarza, ledwo sie unosiłam

7. HIIT/interwały 30/30 5x - zrobiłąm 2 minuty rozbiegu do wyzszego tetna; maxymalne tetno jakie osiagnełąm to 160Hr, potem tetno w truchcie spadło do 145Hr. Nie dałam rady wiekszego, i jescze nie dobrze mi było po tym.

Trening krótki i konkretny. Przy krótkich przerwach jednak nie da sie az tak progresu zrobić w ciężarach. Najbardziej czułam barki i lekko klate.

czas: 35minut + interwały 7 minut.

Głodna jestem

****************************************************

Ann, dziękuje . Ty juz pewnie blizej końca.

Venka, moze tak masa?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-25 21:04:40

Venka , moze tak masa?

nie dziękuję masy to ja już nabrałam niekoniecznie tej właściwej



Jarenka jak wygladaja dipy na klatkę? bo w ogóle nie kojarzę,jedyne co mi na myśl przychodzą to poręcze,ale raczej z 30kg dowieszonym ciężarem byś nie robiła prawda?

Irenka jak masz 10 powtorzen to wydluz przerwe do 60sek, przy 15 powtorzeniach masz 30ske przerwy

Jarenka jak wygladaja dipy na klatkę? bo w ogóle nie kojarzę,jedyne co mi na myśl przychodzą to poręcze,ale raczej z 30kg dowieszonym ciężarem byś nie robiła prawda?
Mam taką maszynę, co klęczysz na niej i trzymasz sie na poręczach. Ciężar to tak naprawde: masa twojego ciała - 30kg, czyli podnosze się na rękach z ponad 30kg. Chyba tak to można wytłumaczyc . A na klate, to chyba sie głeboko za bardzo w dół nieschodzi, jesli tak, to dopiero chyba dobrze robiłam w ostatniej serii, kiedy już nie mogłam sie podnieść.
Nie no .... ja z 30kg dowieszonymi ... łooo...

Obli, dobrze. Juz będe pamietac, bo mi sie pomieszały te przerwy

Dzisiaj:

1. owsiane, whey, Tran.

*trening

2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka.
3. owsiane, białka jaj x4, warzywa różne.
4-5. białka jaj x1, tuna, warzywa różne, oliwa z oliwek.
6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone.

B=150.59gr
T=40.89gr
W=100.48gr
1370.76kc + warzywa z Woku, zielone: brokuły, ogórek, sałąta, brukselka; dzisiaj wiecej warzyw zielonych zjadłam.
+ woda; herbata: zielona z limonką;
+ opti-women, calcium, magnez.

****************************************************

*Trening:

1. RDL 4x 12-15 (ok. 60sec):
30kg / 40kg / 50kg / 60kg x15
Dwie ostatnie serie z chwytem naprzemiennym na zmiane.

2. Przysiad ze sztangą 4x 12-15 (ok.60sec):
30kg / 35kg / 40kg / 45kg x15
Po tym ćwiczeniu juz mi serce mocniej biło.

3. Wypady z przeskokiem 3x 10 (ok. 30sec):
10 / 6kg x10 / 8kg x10
Trochę lekko szło w pierwszej serii, to sobie wzięłam sztangiełki.

4. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 (ok. 30sec):
90kg / 100kg / 110kg / 120kg x15
Trochę rozpędziłam sie z liczbą serii, bo mi sie coś pomieszało. Nie umiałam potem zejśc z suwnicy.

5. Prostowanie nóg siedząc 3x 12-15 (ok. 30sec):
25kg / 30kg x15 / 35kg x12
Dawno nie robiłam tego ćwiczenia, strasznie piekły mi uda po nim.

6. Przysiad z wyskokiem 3x 10 (ok 20sec):
10/10/10

7. Przywodziciele 3x 15 (30sec):
15kg x15 / 24kg x15 / 27kg x10

8. Odwodziciele 3x 15 (30sec):
9kg / 21kg / 30kg x15
Na tych maszynach to ja chyba ćwiczyłam drugi raz w życiu. Chodziłam jak kaczka po nich.

9. Przysiad zwykły nogi węziej 1x25
I od razu zrobiłam nastepne ćwiczenie.

10. Przysiad sumo z wyskokiem 1x25 Tutaj zrobiłam 5 sek. przerwy po 15 powtórzeniu, by troche ból ud przeszedł.

czas: 48min + 5 min rozciaganie.

Fajny trening . Dobrze, ze potem nosiłam luźniejsze spodnie, bo nie wiem, czy weszłabym w jakieś obcisłe.

****************************************************

Kupiłam sobie dziś olej kokosowy, bardzo dobry. Wygląda jak zamrozone lody kokosowe, albo jak biała gęsta pajęczynka.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-26 19:53:13

aaaa...a już myślałam

ooo jak lody kokosowe ten olej to chyba sobie sprawię

Dzisiaj:

1. owsiane (23gr) , whey, Tran.

Trening*

2. owsiane, tuna, białka jaj x1, olej z wiesiołka.
3-5. warzywa różne, białka jajx5, oliwa z oliwek.
6. warzywa zielone, oliwa z oliwek, whey.
7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone.

B = 150.45gr
T = 40.71gr
W = 50.36gr
1165.58kc + warzywa z Woku, zielone (brukselka, ogórek, sałata, pietruszka).
+ opti-women, calcium, magnez.
+ woda; herbata zielona z limonka; kawa x1.

****************************************************

*TRENING:

1. Czachołamacz 3x 8 (60sec):
8kg x8 / 10.5kg x8 / 13kg x8
Tu bym chętnie zamieniła czachołamacz na francuski dwurącz siedząc, lepiej go czuje. Ledwo unosiłam te sztange, ale jakoś słabo czuje tricepsy przy tym ćwiczeniu, moze zza głowy byłoby lepiej?

2. Dipy na ławeczce tyłem 3x 8 (60sec): 8/8/8
Robiłam z lekko ugiętymi kolanami, dawno nie robiłam tego ćwiczenia. Trzecia seria ciężko.

3. Francuski jednorącz siedząc 3x 8 (60sec):
3kg / 4kg / 5kg x8
Ja chyba mam coś z łokciami, ledwo juz podnosiłam te 5kg. Prawa ręka jakoś się chwiała.

4. Wznosy kolan do łokci 3x max (30sec): 23/15/11
Ładnie poszło.

5. Russian Twist z obciązeniem 3x 15/na strone (30sec):
12kg / 14kg / 16kg x15
W ostatniej serii zrobiłam jedną kilkusekundową przerwe, by poprawic sztangiełke, ciężko było ja utrzymać.

6. Brzuszki leżąc ze sztangiełkami w górze 3x 15 (30sec):
7kg / 8kg / 8kg x15
Tutaj mogłam dac 9k w ostatniej serii. Bo ciezko szło pod koniec drugiej, wiec myslałam, ze nie dam rady zrobić tej pietnastki, ale jakos potem lekko szło. Nastepnym razem juz bede madrzejsza.

7. GHD 3x 10 (30sec): 10/10/10
Chyba zaczne juz powoli rece za tył głowy dawać, bo mój wielki brzuch zaczyna sie umiesniac powoli i robi się mocniejszy ... hehe

8. Wznosy z opadu 3x 10 (30sec):
x10 / 5kg x10 / 10kg x10

9. Aeroby 20 minut, orbi: 135-145Hr.

Czas treningu łącznie z aero: 54 min.

****************************************************

Mam fajne zakwasy po wczorajszym treningu, szczególnie na przywodzicielach.
Zaczynam juz powoli czuc skutki ujemnego bilansu kalorycznego, jedna kawa dzis wpdała, trzymała mnie ponad 3 godziny
Jutro dzień 'zerowy', ale wrzuciłam do bilansu 20gram masła orzechowego na śniadanie, wiec ogólnie bede miec ok 9gr ww plus dojdą jeszcze ww z warzyw


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-27 20:39:44

wrzuciłam do bilansu 20gram masła orzechowego na śniadanie, wiec ogólnie bede miec ok 9gr ww plus dojdą jeszcze ww z warzyw

loooo...to z tym maslem bedzie az nadto