Droga do najważnieszego startu."Definicja"

3 miejsce też bardzo dobre, gratulacje Przemek

Mam taką nadzieje.Przemek jeszcze raz grztulacje,za chwile napisze Ci ten plan.

gratulacje się należą!

Poniedziałek
10min. bieżnia
KLATKA
rozgrzewka 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń
4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce prostej
4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce
4x12,10,8,6 podnoszenie sztangi w pochyle
4x12,10,8,6 ławka obniżna i hantle
po każdym ćwiczeniu dokłada klogram
TRICEPS
4x10,8,6,4 unoszenie sztangi w wąskim uchwycie
4x10,8,6,4 unoszenie stangi za głowy
4x10,8,6,4 unoszenie sztangi francuskiej do czoła
BRZUSZKI
3x30 na maszynie
ŚRODA
10min.bierzni
PLECY
rozgrzewka 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń
4x12,10,8,6 atlas przyciąganie do głowy przodu i styłu
4x12,10,8,6 podciąganie na drążku
4x12,10,8,6 przyciąganie sztangi w pochle
BICEPS
4x10,8,6,4 modlitewnik ze sztangą łamaną
4x10,8,6,4 podnoszenie sztangi prostej
4x10,8,6,4 unoszenie hantli na ławce skośnej
BRZUSZKI
3x30 na ławce
PIĄTEK
10min.bierzni
BARKI
rozgrzewka 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń
4x12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem
4x12,10,8,6 wyciskanie hantli nad głową
4x12,10,8,6 maszyna z przodu i z tyłu głowy
NOGI
4 ćwiczenia na maszynie 4x10,8,6,4
BRZUSZKI na maszynie
SOBOTA LUB NIEDZIELA czasami rower 20min.i sauna
No to na tyle sam oceń Pozdrawiam,a jak brać kreatyne zmodyfikowaną?

Gratulacje

gratuluje

masz bardzo dobra sylwetke, estetyczna i dobra dla oka

zycze dalszych sukcesow

Ja pi.er...le ale wyżyłowany jesteś - Masakra

Gratulacje forma KOZAK

Przemek moje gratulacje..dobra robota,pudło zaliczone.Ale najważniejsza impreza przed Tobą więc teraz trzeba się skupić na niej.Życzę dobrego miejsca na Pucharze Krakowa i Mistrzostwach Świata.Będziemy trzymać kciuki.Pozdro.

kiedy jest puchar Krakowa i gdzie dokładnie ?

31 października 2010 w Nowohuckim Centrum Kultury w Krakowie ul .Aleja Jana Pawła II 232 (Plac Centralny),Kraków Nowa Huta

informacje na stronie
www.pzkfits.pl kalendarz imprez