Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

Treningu 10tek nie zrealizowałem, brakło czasu - chęci są zawsze! tylko ten czas... Jutro 5tki jest siła

Lecę rozpisać dietę może dzisiaj się wyrobie hehe

jeśli nie wykonałeś treningu 10-tek to jutro nie masz 5-tek tylko zaległe 10-tki !!! Nic nie opuszczasz. Jeśli nie zrobisz 10-tek FBW mija się z celem.

w takim razie co z zaległym treningiem 5tek? którego nie zrealizuje w tym tygodniu ?

nie myśl o tym, że w tygodniu się nie wyrobisz tylko o kolejności treningu - czyli 15 później 10 a na końcu 5.

FBW tylko wówczas ma sens. Opuszczanie treningu powoduje krok w tył lub nawet dwa.

Dieta na okres Jesienno - Zimowo - Wiosenny

Dzień Treningowy:

15 minut przed: 5g Mono

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (50g)
- mleko 1.5% 250ml
- Ultimate Protein (40g)
+ Witaminy Top 10

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Chleb żytni razowy (80g)
- Ser gouda tłusty (100g)
- pomidorek, sałata, ogórek

Posiłek NR (3) (Przed trenem)
- Makaron (100g)
- Rybka (150g)

30min przed trenem:
- EAA (10g)

Od razu po treningu:
- Carbo (50g)
- EAA (15g)
- Mono (5g)

Posiłek NR (4)
- Makaron (100g)
- Kurczak (200g)
- Brokuły (500g)
- Oliwa z oliwek (20g)

Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (60g)
- Ultimate Protein (40g)
- mleko 1.5% 250ml

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser twarogowy chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (20g)

15minut przed snem:
- ZMA

270g Białka (2,8g)
145g Tłuszczu (1,5g)
305g Węglowodanów (3,1g)
3600KCAL

___________________________________________

DZIEŃ NIETRENINGOWY

15 minut przed: 5g Mono
EAA (15g)

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (50g)
- mleko 1.5% 250ml
- Ultimate Protein (40g)
+ witaminy Top 10

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Chleb żytni razowy (80g)
- Ser gouda tłusty (100g)
- pomidorek, sałata, ogórek

Posiłek NR (3)
- Makaron (100g)
- Rybka (150g)

Posiłek NR (4)
- Kurczak (200g)
- Brokuły (500g)
- Orzechy włoskie/arachidowe (80g)

Godzinę między posiłkami:
- 5g mono
- EAA (15g)

Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (80g)
- Ultimate Protein (40g)
- mleko 1.5% 250ml

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser twarogowy chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (20g)

15minut przed snem:
- ZMA

275g Białka (2,8g)
195g Tłuszczu (2g)
190g Węglowodanów (1,9g)
3600KCAL

___________________________________________

Zestaw supli będzie się składał głównie z produktów firmy ''Activlab''


*ActivLab Creatine Powder 500g
*ActivLab TOP 10 chelaty minerałów 90kap.
*ActivLab CARBOMax ENERGY POWER 3kg
*ActivLab ZMA 90kap.
*ActivLab EAA Xtra 500g x2 opakowania.
*TREC UltimateProtein 3300g


Cena zestawu - 463zł

Rafał skoryguj dietę, myślę że jestem w tym lepszy niż kiedyś
Odnośnie supli, kupuje to co najważniejsze, na razie nie ładuje się w omege 3 w kapsach. Ewentualnie dokupie w Atpece Tran Lysi.

Odnośnie mono, czy wy bierzecie i rozpuszczacie każde 5g w carbo/dexterozie? w dniu z treningiem mam porcje z rana, po prostu rozpuścić w szklance wody i wypić? Żadna tauryna nie będzie potrzebna?

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-10-17 01:03:38

ja np. jestem na mono teraz i robie tak jka ty mówisz rano przed sniadaniem rozpuszczam w 200-250ml wody a jak jest dzien treningowy to dodatkowo po treningu razem z carbo

widze ze fajny zestawik zaplanowałes na cykl

dieta wyglada ok tylko ten ser gouda tłusty to pewno ser żółty? to ja bym go moze zamienił

ale widze ze wuchta cie proawdzi wiec na pewno wpadnie i ci powie co i jak

powodzenia, zagladam do ciebie z partyzanta

kretkę bierz zawsze z 20-30gramami carbo lub soku

co do diety. Pomysł jest dobry aby w pierwszych posiłkach dawać trochę węgli a później więcej tłuszczu. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. Ser tłusty? To raczej zamień.

Co do carbo - hm... dałbym nowość z olimpa lub carbo z biogenixa. Lepsza jakość. Miałem z activlabu i nie byłem zadowolony. Także lepiej zakup inne.

Podziwiam 500gram brokułów w jednym posiłku z makaronem i kurakiem. Sporo jak na jeden posiłek. Ale trzymam kciuki.

EAA w dzień bez treningu dałbym tylko z rana razem z kretką. Przed obiadem już nie. Zaoszczędzisz na większą porcję po treningu czyli zamiast 15gram daj 20gram.


A i kretkę też kupiłbym inną. Pamiętaj, że jakość też jest ważna.
Cykl nie musisz robić opierając się na jednej firmie. Raczej skomponuj z takich supli aby były skuteczne...

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-10-17 10:45:59

Dzień Treningowy:

15 minut przed: 5g Mono + 30g Carbo

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (50g)
- mleko 1.5% 250ml
- Ultimate Protein (40g)
+ Witaminy TREC

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Chleb żytni razowy (80g)
- Polędwica z Indyka (100g)
- pomidorek, sałata, ogórek

Posiłek NR (3) (Przed trenem)
- Makaron (100g)
- Rybka (150g)

30min przed trenem:
- EAA (10g)

Od razu po treningu:
- Carbo (50g)
- EAA (20g)
- Mono (5g)

Posiłek NR (4)
- Makaron (100g)
- Kurczak (200g)
- Brokuły (500g)
- Oliwa z oliwek (20g)

Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (60g)
- Ultimate Protein (40g)
- mleko 1.5% 250ml

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser twarogowy chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (20g)

15minut przed snem:
- ZMA

265g Białka (2,7g)
130g Tłuszczu (1,3g)
336g Węglowodanów (3,4g)
3600KCAL

___________________________________________

DZIEŃ NIETRENINGOWY

15 minut przed: 5g Mono
EAA (15g)
Carbo 30g

Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (50g)
- mleko 1.5% 250ml
- Ultimate Protein (40g)
+ witaminy TREC

Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Chleb żytni razowy (80g)
- Polędwica z Indyka (100g)
- pomidorek, sałata, ogórek

Posiłek NR (3)
- Makaron (100g)
- Rybka (150g)

Posiłek NR (4)
- Kurczak (200g)
- Brokuły (500g)
- Orzechy włoskie/arachidowe (80g)

Godzinę między posiłkami:
- 5g mono
- Carbo 30g

Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (80g)
- Ultimate Protein (40g)
- mleko 1.5% 250ml

Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser twarogowy chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (20g)

15minut przed snem:
- ZMA

265g Białka (2,7g)
177g Tłuszczu (1,8g)
235g Węglowodanów (2,4g)
3600KCAL

___________________________________________
Trochę zmian z suplami:

-Inkospor - X-TREME CREATINE + X-TREME
ZMA 500g + 90kap. 119zł
-Trec Multi Pack - 240 tab. 64zł
-Olimp CARBONOX - 5000g 100zł
-EAA Xtra 500g 2xpuchy 130zł
-TREC UltimateProtein 3300g 173zł

Cena zestawu - 586zł

Tak się zastanawiam odnośnie białka,
3.3kg Treca wystarczy mi na 40dni - cena 173zł.
3.6kg Łowickie - WPC 80 wystarczy mi na 46dni - Cena 150zł.

Białko jak białko, sprawdzę sobie tego Treca, powoli trzeba kupować lepszej jakości białka, bo picie ostrowi i Łowickiego zostawmy amatorom

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-10-17 13:51:59

cieszę się, że wskazówki suplementacyjne podziałały

twaróg 275gram na noc? Jak to obliczasz? Jem przeważnie kostki 200 lub 250gram.

NA noc również możesz wcinać gotowane jajka w ilości 4-5 ale bez dodatków typu majonezik, chlebek

Ser biały kupuje w Lidlu, 275g sera za 2,49zł

600zł na porządny cykl trzeba mieć, sądziłem że zmieszczę się w 400zł ale pożyjemy zobaczymy