Dzień Treningowy:
15 minut przed: 5g Mono + 30g Carbo
Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (50g)
- mleko 1.5% 250ml
- Ultimate Protein (40g)
+ Witaminy TREC
Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Chleb żytni razowy (80g)
- Polędwica z Indyka (100g)
- pomidorek, sałata, ogórek
Posiłek NR (3) (Przed trenem)
- Makaron (100g)
- Rybka (150g)
30min przed trenem:
- EAA (10g)
Od razu po treningu:
- Carbo (50g)
- EAA (20g)
- Mono (5g)
Posiłek NR (4)
- Makaron (100g)
- Kurczak (200g)
- Brokuły (500g)
- Oliwa z oliwek (20g)
Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (60g)
- Ultimate Protein (40g)
- mleko 1.5% 250ml
Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser twarogowy chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (20g)
15minut przed snem:
- ZMA
265g Białka (2,7g)
130g Tłuszczu (1,3g)
336g Węglowodanów (3,4g)
3600KCAL
___________________________________________
DZIEŃ NIETRENINGOWY
15 minut przed: 5g Mono
EAA (15g)
Carbo 30g
Posiłek NR (1)
- Płatki owsiane (50g)
- mleko 1.5% 250ml
- Ultimate Protein (40g)
+ witaminy TREC
Posiłek NR (2) (W Pracy)
- Chleb żytni razowy (80g)
- Polędwica z Indyka (100g)
- pomidorek, sałata, ogórek
Posiłek NR (3)
- Makaron (100g)
- Rybka (150g)
Posiłek NR (4)
- Kurczak (200g)
- Brokuły (500g)
- Orzechy włoskie/arachidowe (80g)
Godzinę między posiłkami:
- 5g mono
- Carbo 30g
Posiłek NR (5)
- Orzechy włoskie/arachidowe (80g)
- Ultimate Protein (40g)
- mleko 1.5% 250ml
Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser twarogowy chudy (275g)
- Oliwa z oliwek (20g)
15minut przed snem:
- ZMA
265g Białka (2,7g)
177g Tłuszczu (1,8g)
235g Węglowodanów (2,4g)
3600KCAL
___________________________________________
Trochę zmian z suplami:
-
Inkospor - X-TREME CREATINE + X-TREME
ZMA 500g + 90kap.
119zł
-Trec Multi Pack - 240 tab.
64zł
-Olimp CARBONOX - 5000g
100zł
-EAA Xtra 500g 2xpuchy
130zł
-TREC UltimateProtein 3300g
173zł
Cena zestawu - 586zł
Tak się zastanawiam odnośnie białka,
3.3kg Treca wystarczy mi na 40dni - cena 173zł.
3.6kg Łowickie - WPC 80 wystarczy mi na 46dni - Cena 150zł.
Białko jak białko, sprawdzę sobie tego Treca, powoli trzeba kupować lepszej jakości białka, bo picie ostrowi i Łowickiego zostawmy amatorom
Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-10-17 13:51:59