Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Wtorek - plecy, brzuch, przedramię, kaptury
Czwartek - klata, bicepsy
Piątek lub Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię
Niedziela - barki, tricepsy

+ 2x35min. aero na rowerku (dni bez nóg) (dzień zależy od samopoczucia/czasu)

Plan cały wrzuce na dniach, jak będzie dopięty w 100%.

Zazdroszczę Ci że masz do kogo się zwrócić z poprawą/ułożeniem planu .

Zazdroszczę Ci że masz do kogo się zwrócić z poprawą/ułożeniem planu .

Ja też tak samo tego zazdroszczę. :)
Poza tym dziennik bardzo profesjonalny :) życze przyrostów :)

a wam nie ma kto? poproście i ktoś poprawi.
napiszcie w dziale treningu dla początkujących lub zaawansowanych i ktoś pomoże. Ballomus ma dużą wiedzę, ronie220 też dobrze gada w dziale dla zaawansowanych... nawet Hubert tam zagląda i pomaga... kolejny z bardzo dużą wiedzą i doświadczeniem... na tym forum jest wiele osób którzy pomogą wam z planem. pozatym są setki już poprawionych planów, na pewno nie jeden wygląda tak jak wasz wymyślony...
powodzenia

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-12 22:28:58

Dieta:
1.Placki z 2 jaj, 10g oliwy, 15g wpc, 100g owsa
2,3,4 - 200g Makaronu, 500g piersi z kury, 30g lnianego
5. Placki z 2 jaj, wpc, owsa, oliwy
6. Omlet z 4 białek, jaja, 15g oliwy, 15g wpc + orzechy

2900kcal
B-202g- 150g pełnowartościowego
T-125g
WW-235g

Dziś wypiska wcześniej, bo o 21 ide na impreze, raczej z mojej strony na trzeźwo jak zwykle

Jutro nogi, plecy, bicepsy i wolne
Fotek nie ma, bo wiadomo, jutro nadrobię

Pozdro

Czy Ty zjadłeś na każdy z tych trzech posiłków 200g makaronu, 500g kury i 30g oleju?

domyśl się

Dobry dzik będzie przy takiej misce.

Nie, poszło na 3 razy

Nie jestem jeszcze aż takim bykiem co by takie porcje wrzucać

Nie jestem jeszcze aż takim bykiem co by takie porcje wrzucać