Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

xmejux no 3 technikum, 18 lat na karku już no mma też mi sie podoba ta idea, tylko kierwa nie wiem jak z ziomkiem, jutro sobie z nim pogadam

Mam na dysku jakiesś FBW, może Ci się przydadzą.

A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI



dobry wybór FBW

Nie pamiętam w którym dziale, ale gdzieś na dniach czytałem posta o fbw, ktoś dał do oceny, gdzie ćwiczenia były napisane po angielsku i mi sie ten trening zayebiście podoba, ale nie mogie go znaleźć

a jednak znalazłem, tyle że jest 2-wu dniowy
https://www.sfd.pl/old_schoolowe_full_body_do_oceny-t652933.html

W najnowszym MD Charles Glass, napisał trening 3-dniowy 17-latkowi.Także dla Ciebie jak znalazł

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-04 21:35:23

hlide dzięki, sprawdź@

Macieyou dzięki, zaraz zobaczę to co tam dałeś

fuuu FBW, nie podoba mi sie ogólnie ta cała formuła. I co tam, wiadomo juz co z MMA? ;p

5 Października Dzień bez treningu

Posiłki:
6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao), jabłko
9.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
14.20 4 kromki razowca, szynka, jajko
16.00 makaron, coś tam od kurczaka, 2 jajka
18.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko
21.00 3 kromki razowca, szynka, surówka

Dieta: 8/10

Od siebie:
Jak na razie w szkole idzie ok, choć czekam już na pierwszą 1 z kartkówki, ogolnie to z rachunkowości w klasie jestem jedynym asem i mam szacun Dietka dziś ok, zeby ciągle tak było, ale znająć mnie jak będzie ok przez jakiś czas to i tak zawsze się coś s*******i

xmejux ja tam chętnie wypróbuje fbw, a z mma jutro sie wszystko wyjaśni.

Herekczit mil musi być , do SW to się pobaw odważnikami, jeśli masz dostęp

coś tam od kurczaka? a skąd wiesz, że to było od kurczaka? :D

6 Października Dzień bez treningu

Posiłki:
6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao)
9.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
12.00 4 kromki razowca, szynka, jajko, kefir
14.30 szejk(20g wpc, 2 jajka)
17.30 ziemniaki, 4 kotlety rybne, udko od kurczaka, surówka
21.00 2 jajka, 2-3kromki razowca

Dieta: 8/10

Od siebie:
Jutro, w piątek i w sobotę zrobie lżejsze treningi(w koncu tydzień regeneracji) a od poniedziałku ruszam z jakimś fbw, jakim to się jeszcze okaże. Dieta dziś znów git. Co do mma to raczej lipa, ale jest jeszcze cień nadzieji że pójdę

Maciej niestety nie ma dostępu.

xmejux noe ze szczura raczej nie bo trochę większe, a z kota inaczej smakuje

To wstaw plan, jak będzie mi się podobał to se go pożyczę