Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
A
1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI
2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
7. Francuz 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH
B
1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY
2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA
4. Pociąganie na drążku 2s
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
dobry wybór FBW
a jednak znalazłem, tyle że jest 2-wu dniowy
https://www.sfd.pl/old_schoolowe_full_body_do_oceny-t652933.html
W najnowszym MD Charles Glass, napisał trening 3-dniowy 17-latkowi.Także dla Ciebie jak znalazł
Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-04 21:35:23
Macieyou dzięki, zaraz zobaczę to co tam dałeś
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
5 Października Dzień bez treningu
Posiłki:
6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao), jabłko
9.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
14.20 4 kromki razowca, szynka, jajko
16.00 makaron, coś tam od kurczaka, 2 jajka
18.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko
21.00 3 kromki razowca, szynka, surówka
Dieta: 8/10
Od siebie:
Jak na razie w szkole idzie ok, choć czekam już na pierwszą 1 z kartkówki, ogolnie to z rachunkowości w klasie jestem jedynym asem i mam szacun Dietka dziś ok, zeby ciągle tak było, ale znająć mnie jak będzie ok przez jakiś czas to i tak zawsze się coś s*******i
xmejux ja tam chętnie wypróbuje fbw, a z mma jutro sie wszystko wyjaśni.
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
6 Października Dzień bez treningu
Posiłki:
6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao)
9.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
12.00 4 kromki razowca, szynka, jajko, kefir
14.30 szejk(20g wpc, 2 jajka)
17.30 ziemniaki, 4 kotlety rybne, udko od kurczaka, surówka
21.00 2 jajka, 2-3kromki razowca
Dieta: 8/10
Od siebie:
Jutro, w piątek i w sobotę zrobie lżejsze treningi(w koncu tydzień regeneracji) a od poniedziałku ruszam z jakimś fbw, jakim to się jeszcze okaże. Dieta dziś znów git. Co do mma to raczej lipa, ale jest jeszcze cień nadzieji że pójdę
Maciej niestety nie ma dostępu.
xmejux noe ze szczura raczej nie bo trochę większe, a z kota inaczej smakuje
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Trening na kondycje i siłe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79