gruszka/rekompozycja/foto str.60

Ekhm

A więc:

Rack pull - nie widać za wiele z racji położenia aparatu. Wydaje mi się że robisz mały przeprost ale to tylko mi się wydaje. Daj filma od boku to Ci powiem

Wiosło - za mały ciężar zdecydowanie. Nie wiesz za bardzo co zrobić z tą sztangą i przyciągasz ją rękami głównie. Ruch ma być spowodowany spięciem mięśni grzbietu a sztanga wędrować do podbrzusza. Ręce to tylko haki trzymające ciężar, pracujesz plecami.

Wyciskanie stojąc - proponuję Ci złapać węższym chwytem, tak troszeczkę szerzej niż barki. Ułatwi to utrzymanie pozycji przez cały czas trwania ruchu, poprawi dynamikę wycisku no i pozwoli targać większe ciężary.

Wiosło sztangielką - ruch do biodra, tak samo skup się aby to plecy ciągnęły ciężar a nie ramię.

Na temat ćwiczeń się nie wypowiem, bo się nie znam , ale muszę napisać Ci, że dobrze się prezentujesz na filmikach i siłka wygląda fajnie

Hubert, przeprosty to odchylanie sie do tylu? bo tak mi kazal instruktor niby robic, to rozumiem ze nie odchylamy sie?

Nie wiesz za bardzo co zrobić z tą sztangą i tu trafiles w sedno, tzn. ze mam dolozyc ciezaru w obydwu wioslach? wtedy bardziej 'wyczuje'? co mam robic?

co do zolnierskiego, to mam nadzieje ze wezszy chwyt faktycznie pomoze, bo mnie wkurza brak postepow...

Mera, dobrze się prezentujesz na filmikach yyy dzieki a czesc z ciezarami na silowni jest zdecydowanie za mala niestety

Tak, przeprosty to odchylanie się do tyłu. Robią tak trójboiści żeby mieć pewność zaliczonego martwego ciągu ale to niezdrowe i niebezpieczne.
Pozdrów instruktora imbe.cyla

W wiosełku nie dokładaj oczywiście od razu 10 czy ile kg tylko stopniowo. Widać że Cie to wiosło w ogóle nie wymęczyło a np ja po porządnej serii wiosła mam zawroty głowy (np ze 165 kg na sztandze ). Na następnym treningu zacznij od 20 kg i dokładaj po 4 kg i na pewno przekroczysz w ostatniej 30 kg. Musisz po prostu poczuć że pracują plecy podczas tego ćwiczenia.

W wyciskaniu stojąc łokcie powinny być blisko ciała i wysunięte lekko do przodu w pozycji wyjściowej. U Ciebie rozchodzą się na boki co znacznie ujmuje siły wyciskowi.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-27 23:39:53

przeprosty to odchylanie sie do tylu? bo tak mi kazal instruktor niby robic

zgadzam się z Hubertem robisz przeprosty,nawet już większość trójboistów nie robi przeprostów w ciągach na zawodach
i moja rada...zmień instruktora


P.S fajny z Ciebie lachon

P.S fajny z Ciebie lachon

Ja już chyba wiem, dlaczego tak lubię wchodzić do dzienników treningowych kobiet

Super sympatyczne filmy

Kurcze - dolaczam sie fajnie wygladasz

Ja tez jeszcze swoje dodam uwagi , a co?
z tym Rack Pull to bedzie probelm bo z racji tego ze sztanga lezy na lawce nie mozesz blisko stanac i juz masz ruch rak wahadlowy na poczatku., nie twoja wina ale warunkow, niestety

Wioslo Hubert powiedzial chyba wszytsko, tu tez masz juz wahadlowy ruch rak, nie wiem czy to nie wina poprzedniego cwiczenia, ktore "uczy ciebie" tego ruchu

wyciskanie dodam tylko ze musisz pociagnac barkami bardziej w gore tak by sztanga znalazla sie w linii prostej z cialem, a glowa schowala sie w ramiona. Po ruchu glowa wraca do przodu, sztanga startowac powinna spod brody -> odchylasz glowe w tyl -> sztanga idzie linia prosta w gore -> glowa wraca pod sztange

wioslo sztangielka, juz wiesz gdzie konczyc , ale tez dodam ze na dole reka powinna sie wyciagnac jak najnizej rozciagajac plecy straj sie ciagnac "lopatka" ten ciezar tak w mysli wtedy angazujesz plecy, ruch ma byc ekspresyjny

z tym Rack Pull to bedzie probelm bo z racji tego ze sztanga lezy na lawce nie mozesz blisko stanac

to ja dodam do tego,ze możesz postawić sztangę na 2ławkach ja tak zawsze robię dociągania tylko Ty będziesz miała latwiej,bo robisz klasyka mi natomiast w sumo ciężko złapać dobrą pozycję w dociąganiu,bo ławki mnie ograniczają...mam kilka filmów z treningów właśnie z ławeczkami

Hmmm... Takie infantylne pytanie Dlaczego w ogóle rack pull a nie MC?
Z góry mówię, że się nie znam, ale mam głód wiedzy

za tego lachona dziekuje czuje sie jak ktos zupelnie wyjatkowy

wlasnie tak myslalam ze z ta lawka moza byc problem, bo mi sie wydawalo ze za daleko stoje, nastepnym razem sprobuje z dwoch ciagnac, ale moze byc ciezko bo wydaje mi sie ze maja rozna wysokosc (a mamy tylko dwie) jesli sie nie ta to co myslicie, powinnam zmienic to cwiczenie??

Obli, dzieki za uwagi powiem Ci ze bardzo obrazowo opisujesz cwiczenia, latwiej sobie wyobrazic

Marta, ja tez sie nie znam (choc wydaje mi sie ze Ty to sie znasz ):

rack deads are believed to be more beneficial than full deads for pure back development. Because you are not pulling from the floor, much of the quad, glute, and hip recruitment is taken out of the movement, meaning most of the pull is taken up by the back musculature