Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

siady płytkie i zmień może te stojaki, bo masakra z takich ściągać i odkładać, wiosło to nie wiosło, mc - kot, zobacz przy filmiku na biceps jak gość robi MC, o wiele lepiej od Ciebie, poproś jego o pomoc.

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-09-26 15:59:39

Siady za płytkie, siadaj bardziej dupą do tyłu.

Mc z kotem, pilnuj pozycji technicznej.

Wiosło źle, pochyl się bardziej i większy zakres ruchu, do wyprostu ramion.

Siady za płytkie, siadaj bardziej dupą do tyłu.
O tych nieszczęsnych siadach gadałem z Wuchtą, zacytuję:

"nie musisz schodzić niżej. Wykonujesz siad kulturystyczny także nie zwracaj uwagi na kąt itp. Ważne jest chwilowe zatrzymanie w dolnej fazie."

Pisałem wcześniej, że ktoś rozyebał stojaki do siadów, a że był 1 na całą siłownię, to narazie nie będzie i muszę sobie radzić, dlatego mniejszy ciężar bo nie ma nawet jak się wyratować jak nie dam rady wstać po siadzie.

Mc z kotem, pilnuj pozycji technicznej.
Mam trochę problem z MC, gadałem właśnie z tym gościem co robi MC jak ja robie biceps, i powiedział mi, że robie trochę kota, ale jak chce za każdym powt. odkładać na ziemię to tak narazie będzie bo mam trochę przykrótkie ręce i jak wypinam klate i ściągam łopatki, żeby utrzymać poprawną krzywiznę to i tak robi się grab kurva, bo nie sięgam do sztangi, a co gorsza i tak mam garba .

Wiosło źle, pochyl się bardziej i większy zakres ruchu, do wyprostu ramion.
Sam widziałem na filmie - szkoda, że to była ostatnia seria, bo bym poprawił, dupa bardziej do tyłu i niżej zejść torsem, a nogi trochę prościej i większy zakres ruchu murowany.


Dzięki za uwagi P4TR Nr.1 i Dimnariel; Hubert - co byś doradził z tym MC? Bo mogę ew. wyższe obiciążenia dać i sztanga powinna z 5cm w górę pójść i łatwiej powinna się dać chwycić... ale nie wiem czy to pomoże?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-26 17:30:49

Jesteś nie rozciągnięty. Rozciągaj się porządnie po treningu. Szczególnie dwugłowe i przywodziciele.

Przykurcz mięśni tylnego łańcucha funkcjonalnego (zespół m. dwugłowego, prostowniki itd) to niestety częsta przypadłość spowodowana siedzącym trybem życia. Z czasem będziesz na tyle elastyczny że bez trudu sięgniesz sztangi leżącej na glebie przy zachowaniu prawidłowej krzywizny kręgosłupa.



Stań prosto i spróbuj dotknąć palcami podłogi. Powinieneś być w stanie położyć całe dłonie na podłodze.












"nie musisz schodzić niżej. Wykonujesz siad kulturystyczny także nie zwracaj uwagi na kąt itp. Ważne jest chwilowe zatrzymanie w dolnej fazie."


Ale przysiad powyżej poziomu równoległości uda do podłoża jest nieefektywny. Nie musisz schodzić dupa do ziemi ale ćwierćprzysiady to przegięcie w drugą stronę.




















Bo mogę ew. wyższe obiciążenia dać i sztanga powinna z 5cm w górę pójść i łatwiej powinna się dać chwycić...


Zawsze rób mc z dużymi talerzami, gdy to niemożliwe podłóż pod spód talerze jako podkładki. Pomoże.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-26 18:27:56

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-26 18:29:12

Nie widze mc bo mi nie chodzi filmik.

Przysiad: strasznie płytki, tak myslalem ze tak wyglada :) o czym pisalem wczesniej

Wiosło: Za duzy ciezar, krotki ruch i za duzo pracy prostownikami (czytaj podrzucanie tułowiem) i pochyl sie troche bardziej zeby nie angarzowac az tak kapturowych.

W wiośle na pewno nie za duży ciężar. Właśnie wiosłowanie zbyt małym ciężarem wypacza technikę. Niemniej technicznie kiepsko

SQ - troszeczkę niżej możesz schodzić

wiosło - wolniej, wolniej wolniej wykonuj powtórzenia. Jak sztanga jest przy brzuchu zatrzymaj na chwilę. Wolniej opuszczaj i ściągaj łopatki

MC - wyprostuj plecy bo kot na maxa. Koleś w tle robi prawie dobrze. Chyba masz za niskie talerze.

Biceps za duży zakres ruchu. Wysuwając łokcie do przodu powodujesz utratę napięcia mięśniowego w górnej fazie ruchu a nie o to chodzi.

Dieta z dziś:
1. Placki z 100g owsa, 2 jaj, 5g oliwy + cynamon, 25g WPC do picia
2.-35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa-
3.100g ryżu brązowego, 150g piersi z kury
4.80g makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego
5.80g makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego
6.-80g orzechów włoskich i laskowych-
7.Omlet z 6 białek, 2 żółtek, 10g oliwy + kakao naturalne

B- 211g - 152g pełnowartościowego
T- 138g
WW-280g

3200kcal.

Jako, że masa idzie cały czas, a nie chce się narazie zbyt podlewać to zwiększę w treningowe węgle do 5g/kg i kcal do 3350.
W nietreningowe ok. 3,5g węgli i 3000 kcal, jak do tej pory. Ten schemat dobrze się sprawdza


Fotki:
Placki z 100g owsa, 2 jaj, 5g oliwy + cynamon, 25g WPC do picia



100g ryżu brązowego, 150g piersi z kury



80g makaronu razowego, 150g piersi z kury, 15g lnianego



Na jutro do szkoły



No i gratis mój piszczel po MC (było mówione - ciągnij po nogach - to ciągnę )





Wuchta - dobrze, że wpadłeś i sprawdziłeś to sq i mc

Podsumowując:
Wiosło - bardziej się obniżyć, wypiąć dupę, wolniej wiosłować spinając łopatki w końcowej fazie, prostować ramiona do końca.
No z tym ciężarem to mam duży zapas, ale podobno lepiej nie szaleć z ciężarem, to biore sobie na spokojnie i narazie na 60-62,5kg zostanę.

MC - ehh, to potrwa zanim wyczaję technikę, ale staram się jak mogę. Dwójki rozciągam po każdym treningu nóg i aero, tak więc za dwa tygodnie powinno być lepiej.
Dam wyższe talerze, ew. postawię na podwyższeniu i coś z garbem pokombinuje, ew. zejdę z ciężaru z 5-10kg (dobrze że to nie TS).

Biceps - zwykle staram się trzymać łokcie przy ciele mocno minimalizując utratę napięcia mięśniowego, ew. zamienię tą łamaną sztangę na prostą i zobacze - lepiej mi idzie pilnowanie łokci jak robię młotkowe, ale czasem wiadomo, nie wychodzi. Dobrze, że zauważyłeś to Wuchta - im wcześniej się nauczę, tym lepiej.

SQ - no postaram się zejść trochę niżej - w czwartek znowu nogi, to nagram, ale nie mam stojaków i nikogo do asekuracji, tak więc albo mniejszy ciężar, albo niżej i ryzyk fizyk, ale mam zapas ok. 10-15kg na sq tak więc nie powinno być problemu.

Kurde, ostatnia paka wpc dziś otwarta - muszę dokupić - co polecacie? Mam vitafita z sfd, ale teraz cena skoczyła do 36zł i nie wiem czy dalej to, czy może jakieś Elite whey protein, czy inny stuff, może tym razem mixa zamiast wpc?

W przyszla niedziele podsumowanie miesiąca - wymiary + waga

Fotki za pół roku

Dzięki za rady Panowie i pozdrawiam

suabo, mi tam krew leciała parę razy

nie chce myśleć co mają Ci co ciągną w ciągach po 200+

możesz na piszczele zakładać ogchraniacze jakieś / taśmę żeby było łtawiej

z SQ nie szalej skoro nie masz stojaków. Rób z zatrzymaniem na dole to poczujesz czwórki. Załatw sobie asekuranta zawsze pewniej się wykonuje siady i inne ćwiczenia.

Białko - możesz spróbować ostrowii - ja co jakiś czas też ją wcinam i nie narzekam

Z dietą już nie kombinuj - jeśli jest dobrze to zostaw jak jest.


NA piszczele ubieraj wysokie grube skarpety

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-26 20:54:33