Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Siemano, dzień 173 - poniedziałek 20 września



1) Siady
50x 6
60x 6
70x 6
80x 6
90x 6

2) Wycisk sztangi poziomo
40x 8
50x 8
55x 6
55x 6
55x 6

3) Wiosło sztangą, nachwyt
40x 12
45x 10
45x 8
50x 6

4) Wyciskanie sztangi stojąc
30x 8
40x 6
35x 6
35x 6

5) Młotki
10kg x 10
10x 8
10x 8
10x 8

+ trochę dupereli na łydki

********************

Siady - z początku jakoś nie mogłem dobrze stóp ustawić i jakoś dziwnie, ale w ostatniej serii ustawiłem fajnie i poszło git.

Ławka - Bez problemu, zapas sporawy.

Wiosło - Fajnie weszło, jeszcze czułem plecy od soboty, pompa przednia.

Wycisk stojąc - Też elegancko, nie spodziewałem się 40-tki na 6 razy, a jednak i to z zapasem 1-2 powt.

Młotki - Kilka powtórzeń do przodu od poprzedniego razu. Przestałem wliczać wagę gryfików, tylko liczę obciążenie

********************

Z rana wjechało z 400g jabłecznika, trening po domowym posiłku - zupka grzybowa z kluskami i świeżo zmielonym pieprzem + gryczana i łopatka w sosie z modrą kapustką, po treningu w szatni banany i B12, później podobny zestaw jak przed. Zobaczymy co tam dziś jeszcze wejdzie.

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-20 19:02:23

Widac trening idzie ladnie, micha tez konkretna

bede wpadal czesciej, pozdro!

Dzięki, ej Kolego musimy reaktywować co właśnie wcinasz, bo zobacz, że temat leży


Dziś dzień bez treningu, zakwasy na udach konkretne Właśnie zjadłem 4 naleśniki z serem polane jogurtem śliwkowym, za jakąś godzinkę MZB i po północy spać, pozdro

musimy po ewidentnie podupada!;D
jutro start

Siemano Właśnie owaliłem po treningowca (ćwiartka kuraka, woreczek ryżu, keczup i słoiczek ogórków marynowanych w kary). Wypiska z dziś Czas treningu 60 minut.

1) Martwy ciąg
60x 6
70x 6
80x 6
90x 6
100x 6

2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni
40x 6
50x 6
55x 6
55x 6
55x5
rest pause z 5 sekund i
55x 1

3) Podciąganie na drążku, nachwyt
+ 2,5 kg x 8
+ 5 kg x 8
+ 5 kg x 8
+ 5 kg x 6

4) Wyciskanie wąsko
40x 6
50x 6
55x 5
55x 5

5) Prostowanie na wyciągu
20x 8
30x 8

6) Szrugsy hantlami
25x 12
25x 12
25x 12

*********************

1) Jest moc B.duży zapas czuję.

2) Też poszło spoko, aczkolwiek trzecia seria na 55 trochę ciężkawa, stąd nie żyłowałem szóstego powt, tylko zrobiłem małe rest pause i wycisnąłem jeszcze raz

3) Była moc i to fest, tydzień temu o wiele ciężej, a tutaj piątka między nogami i szło git.

4) Troszkę ciężkawo już, ale chwyt jest węższy niż jak robiłem np jesienią czy latem, gdzie latało koło 70 kg, zobaczę, może powrócę do tamtego chwytu, ale w tym lepiej czuję trica

5-6) Bez komentarza

*****************************

A tutaj moje dzieło kulinarne z dziś





pozdr

Ooo co to za placek?


No no MC jak jest 100kg to już jest dobrze

Z karkówki, wypaśny

Kogoś widać w odbiciu czajnika, jak robiles fote

Mnie i babcie

Jakie BTW tego placka? i jak smak ?;D