(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Leila HAM jest dobry i jeszcze znajdziez od nich HIP po prostu
Ten SAM przekombinowany. Najlepiej jak pierw ze sztanga lekka w gorze popodnosisz rece w samych stawach barkowych w gore i w dol - wiesz taki krotki ruch samymi lopatkami, pozniej sztanga w gore i powznos ramiona- tak jakbys wzruszala ramionami, i tez kilka razy, pozniej opuszczasz sie jak do wiosla i sztange tylko tamionami podnosisz - to wszytsko maja byc ruchy w samych lopatkach.
Teraz dalej bierzesz albo lekki patyk, albo gume i przekrecasz rece je trzymajac co chwila zwezajac. Jeszcze tylko zwisnac i sie pokrecic w ramionach i powyciagac w gore i masz barki rozgrzane.

A co do treningow to fakt ze najlepiej zaczac od poczatku te co Aga dala, A i B jak jeszcze nie robilas. To dobry trening na opanowane techniki cwiczen zlozonycc

Iza ok skracam orbiego na rozgrzwce i dodaje drille
Nowy plan to 8 tygodni FBW
I ponawiam pytanie o "nieodchudzanie" - inne bwt, zwiekszyc kcal, nie liczyc wcale Wiem, ze pytanie moze wydac się głupie, no ale
------------------------------------------------------------------
Wczoraj np bylo tak:
Śr 15.09.10
1. owsiane, jaja, lniany, sliwki
2. grahamka, watrobka pasztet home made, warzywa
3. kurczak, kasza, oliwki, warzywa
4. kasza, jajka, jablko, cynamon
5. tortilla multigrain z bananem i jogutrem
trening
6. syntha, jablko
B124 W254 T74 kcal 2180

ogolnie to mnie uspila ta tortilla z bananem, dopiero na treningu poczulam powera

Trening:
link do poprzedniego:https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s27.html

Plecy i biceps
rozgrzewka na bierzni+ drille
1. Podciąganie nachwytem 3x12 *
2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/8kg **
4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 8 kg hantelka przy klacie
5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg
6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg
+ brzuch
+ 15 min interwały bieżnia

*maszyna
** agak masz racje, mogłam jeszcze dodać do 9 przynajmniej



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-16 08:13:59

Lejjla ja osobiście uważam, że jeśli definitywnie zakończyłaś redukcję, możesz spokojnie zacząć jeść intuicyjnie. Piszesz, że obecna miska przypadła Ci do gustu, więc po prostu dorzuć do niej trochę więcej, nie wiem, kromkę razowca, trochę ryżu czy kaszy, jakiś jogurt. wtedy "na oko" uzbiera Ci się te 200-300kcal i powinnaś dojść do swojego nowego bilansu zerowego
Przecież do końca życia nie będziesz żyć z kalkulatorem i wyliczaniem BTW i kcal

A tak w ogóle, to ten trening A-B bardzo mi się podoba i sama nawet rozważałam, czy go trochę nie zmodyfikować pod siebie, bo odczuwam dziwne parcie na FBW


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-16 08:45:33

Tak tak i sie nie przejmowac ze jednego dnia zje sie wiecej a drugiego mniej, byle nie jesc "ekstrasow" na co dzien i bedzie dobrze

Przecież do końca życia nie będziesz żyć z kalkulatorem i wyliczaniem BTW i kcal
Ani mysle. Nie chce tylko zmarnować tego co juz mam, bo zaczyna mi sie podobać moje ciało nie w rozmiarze S
Narazie bede wrzucac w kalkulator to co zjadlam na wieczór, dla kontroli, a nie jak do tej pory zeby planować właściwy rozkład. Zobaczymy w którą stronę ciało ciągnie

Kontrolne foty i tak bedą, wiec w razie czego bedziecie grzmieć o
opamietanie

Obli, zauwazyłam ze jesli ekstras nie jest zakazany to nawet do niego nie ciągnie na codzien

bo odczuwam dziwne parcie na FBW
agakmi polecała, obli poleca, a na plus przemawia, ze taki trening swietnie meczy. Tego mi potrzeba.
Zabawy ze sztangą welcome to


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-16 09:11:32

skracam orbiego na rozgrzwce i dodaje drille

sama tak zrobilam, b fajnie wchodzi

Czw. 14.09.10

DNT

Posiłki:
1. owsiane, lniany, jajka, suszone sliwki
2. tortilla, watróbkowy pasztet home made, warzywa
3. kurczak, kasza jeczmienna, warzywa, lniany
4. sałatka --> kurczak, makaron pp, warzywa, lyzka jogo nat.
5 truskawki syntha, suchary beskidzkie
B133 W248 T69 kcal2157

jakieś lekkie przeziębienie albo osłabienie mnie bierze, wiec samopoczucie takie sobie

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-17 09:56:27

Zdrowia życzę
a miska fajna

jakieś lekkie przeziębienie albo osłabienie mnie bierze

taki czas chyba zdrówka!

Macie racje taki czas, mnie chyba zaraziła siostra
Weekend przelezałam, co prawda nie służy mi takie leżenie w domu, zwłaszcza gdy siedzi sie samemu

W piatek wyrobiłam ostatni trening, więc bedzie wypiska. Weekendowych nie wstawie bo nie do ładu, nie do składu to wszystko.
Jutro dwa dni szkolenia, od potem urlop w londynie, wiec do zobaczenia w przyszlym tygodniu

17.09.2010 pt
link do poprzedniego --> https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s27.html

Klatka i triceps
rozgrzewka 5 min orbi, 5 min wioslarz, drille
1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/12/10/10/20kg
3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/8kg
4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/4 sztabki
4b. Wyciskanie francuskie 3x15/8kg
5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12
+brzuch na lawce, unoszenie nog lezac, allachy, unoszenie bokiem z opadu
+ 15min bieznia

18.09.2010 pt
19.09.2010 pt
DNT