Spamować Każdy może/ troche lepiej i troche gorzej

Tzn ze z naszej randki nici?

W sumie też bym jakieś witaminy kupił od wrzesnia z dieta na nich wystratował..

Co polecacie?

skl wy******laj

Podobno najlepsze do suplementacji są B6 i B12. Reszta witamin ma raczej mniejszy wplyw na metabolizm bialek itp

nie jestem i nie bylem zadnym skl

musze powiedziec starszej aby mi tran kupila

7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g
Bułka grahamka - 50g (aby przegryśc jajka z oliwą )
Oliwa z oliwek 10g

10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Bułki grahamki 100g
Brzoskwinia 150g
+Tran
(kanapka w sql)

13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Bułki grahamki 100g
Brzoskwinia 150g
(kanapla w sql)

Przedtreningowy :
16:00 Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g
+jakis ogóras / surówka/sałatka
(tutaj pomiedzy posilkami wcisne aby kcal uzupełnić :
Musli z owocami suszonymi 50g

Potreningowy:
19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż brązowy 100g
+warzywa/surówka/sałatka

21:00 Ser twarogowy półtusty 50g
oliwa z oliwek 10g
+owoc



Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-08-27 11:17:00

mi się spodobał pomysł sprzedaży jajek na wagę :)
w UE ktoś na to wpadł - dobrze kuźwa... nie kupię więcej 10 jajek xl w których połowa to małe "s-ki"...

dres - jak chcesz cos o tej diecie to podaj mi b/t/w tej diety i swoja wage/wiek...

z Diety wychodzi :





Dres: 16 latek, 47 kg (spadki po pracy ) wzrost : 162cm..
P.S choruje na niedoczynnosć tarczycy ,aby było jasne wszystkim

porcje się wydają malutkei ale skoro tak wyliczyłeś to ok...
z kolacją szalejesz - 50g twarogu :P
no ale ważę 30kg więcej od Ciebie ;)

hyh

nie no zjem tam do kolacji jakąs kromke chleba sojowego czy coś