Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

mozesz na koncu polknac witamine z Olimpa i juz bedzie podchodzilo pod wymogi

jednak dzis zrobilem ladowanie poszlo tak ;
120gram owsianych banan
170gram ciastek owsianych + jablko + szejk WPC /50gr/ na mleku
125 gram makaronu 8jajecznego + 200 gr kury
100gram ryzu +100gram przecieru z jablek + 50 gr wpc
po treningu 35 gr wpi
125gram makaronu + 300gram pangi
600gr ziemniakow + 150gr kuraka + troche keczupu i majonezu - WYDAJE MI SIE ZE MOGLEM DODAC JESCZE WEGLI BO NIE PODLALO
rano mierzylem pass zeszlo 0.5cm . Co do ladowania to na treningu klaty +tric moc konretna sila mi wraca dzis poszlo 130x1 na skosie z malpim chwytem . Tak zrobilem konretnie klate ze na tricho zrobilem 2 cwiczenia po 3 serie i poszedlem od***ac hiit podczas treningu spijalem 15gr bcca i 12gr gluty. Ogolnie twardosc / ubitosc na + znow dzis podczas ladowania zyly na wierzchu... ogolnie widze ze jescze 3-4 tyg to bede mial juz podobna forme co w zime jesli wszystko dobrze pojdzie to pod koniec wrzesnia masowka pojdzie.
Od jutra dodaje wkoncu spalacza i zaczynam tyrac tr silowy 2x plecy 1x klata 1x barki 2x kaptur 1x nogi / week z lap zrezygnuje w tym tygodniu

faktycznie
jesli nie podalalo podczas
mogles dac wiecej

elo tydzien minal szybko kcl obcialem sporo mimo tego moc i pompa na treningu ogromna sylwetka na plus ogolnie przez te pare dni poszlo tylko wczoraj 2 litry coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ;

Rano 6 bialek 3 zoltka
130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy
150 gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy
trening + 45 areo
15 min po tr 40 gr wpi + 10 gr oliwy + 10 gr batona bialkowego
okolo godzina po tr 230 gr piersi i 30 gr orzechow wloskich
Teraz poszlo 40 gr wpc
pozniej pojdzie 250 gr kuraka i 10 gr oliwy albo 7 bialek i 3 zoltka
przed snem 30-60 gr wpc i 10 gr oliwy
Dziennie idzie 30 gr bcca i i 20 gr gluty z czego 10 gr bcca przed snem
trening byl taki pon t klata tric sr plecy kaptur i ciut nogi pt barki brzuch .
co do areo to poszlo ttak 2x hiit i 2x areo 60 min i 1x45 min
sny mam jakies dziwne od 2 dni szama mi sie sni - wegle ;) a tu ladowanie w pon moze sprobuje wytrzymac do srody albo do piatku nastepnego ale watpie .
po glowie chodzi mi golonka czekolada lody babeczki ciasta wszystko co dobre tluste i z cukrem ;> wracajac do diety i treningu mimo tak ubogiej szamy czuje za***ista pompe i moc na treningu sila mi wraca martwy idzie bez problemu juz 160 w seri<wiecej sie zalozyc nie dam bo taleze tylko po 10 kg >i dzis barki konczylem wyciskalniem sztangi na szmicie do klaty 120 kg az sam w szoku jestem . pocichu mysle zeby ddodac wegle z rana przed i po treningu - low carb mi sie nasowa na mysl albo cc . I co robic moglby mi ktos doradzic ? Pozatym mam jeszcze 90 gr batona bialkowego i mysle czy go zjesc czy nie :p . A tak pozatym boniu co do filmiku to musze miec wene zeby nakrecic bo takto wyjdzie napewno conajmniej beznadziejnie sry za bledy pisze z fona a mam jeszcze pol ekranu rozwalonego i niewidze wszystkiego co pisze pzdro

wspominasz warzywa
ale ich nie rozpisujesz
mam zatem nadzieje ze jednak je jesz

NIE opozniaj ladowania

jesli odczuwasz potrzebe czesciej a mnie poczytaj prosze moja dyskusje na poprzednich stronach z tommy098 na temat eksperymentu z dieta NHE

wstalem ok 8 30 polknalem tableteczki wypilem 35 gr wpc mocna kawa i akutalnie krece areo bede popijal 40 gr bcca i gluty co do nhe to czytam o nim wlasnie i wyglada znosnie ale bardziej sklanialbym sie ja do CC niz nhe - CC dzialal na mnie za***iscie zobacze w pon po ladowaniu jak bedzie to wygladalo moze przejde na ta nhe ale musze sie doedukowac a jak nkie to CC albo dalej ckd zobacze . Ogolnie poprzez spalacz ostatnie 3 dni to koszmar w nocy ciezko zasnac a jak zasne to budze sie kilka albo kilkanascie razy '.... Visnienie w normie wiec na bank wina spalacza ! Dzis przez noc zjadlo sie troche batona bialkowego poszlo tak 30 gr bialka i 10 gr wegli i z 15gr fattu . boniu a ty co radzisz wbic i zobaczyc co bedzie sie dziac na nhe ? Czy moze do CcC wrocic ? A moze cisnac dalej tluszczowke ?

wybierz ten wariant ktory TOBIE pasuje bardziej w dluzszej perspektywie czasu

wazne aby sie trzymac dobrych ustalen

osobiscie CC nie wpsolgral z moim trybem zycia ...

No to teraz ja wreszcie moge powiedziec ze w 100% trafilem z dieta, dopiero teraz forma idzie idealnie, poszedlem w specyficzny wariant tkd , otoz przesledzilem sobie kilka postow binia z drogi alternatywnej i posilku potreningowego, schemat nastepujacy: przed bialko i mct , po same bialko plus kreta, 45 minut po shaku 35 gramow ww z brazowego ryzu plus piers plus lyzeczka oliwy z oliwek i warzywa, zero ladowan , jest rewelacyjnie masa do przodu tluszcz w dol co sie naszukalem diety to moje ale w koncu utrafilem w schemat ktory idealnie mi pasuje w dnt ww z warzyw

ciesze sie ze moglem pomoc
obawiam sie jednak ze na dluzsza mete TKD moze nie podolac psychice
ale trzymam kciuki skoro tak idealnie idzie !

o nie co do psychiki to sie nie martwie, jem to co uwielbiam, ww zawsze srednio mi pasowaly uwazam je od dluzszego czasu za zlo koniecznie wiec ciesze sie ze jem ich minimalne , za to bialka i tluszcze? prawdziwe meskie zarcie: golonki , schabowe , karkowka , steki , pasty z makreli, no i pyszne dodatki w postaci np salatek greckich z seren feta , zyc nie umierac