Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Dokładnie jak ktoś powiedział. Jestem przekonany, że test będzie prowadzony na najwyższym poziomie i już teraz zapowiadam aktywność

Jeśli chodzi o zdjęcia, to moim zdaniem wygląda to naprawdę w porządku. Dobrze zmasowana sylwetka, widoczne zarysy mięśni brzucha, super.

Po tym rekompie to będzie 6ściopak jak nic:)

Plan jet taki:
Od poniedziałku zaczynam FBW 3x tydz. + 3x aero +60min
ciągnę tak do rozpoczęcia testu sponsorowanego.
Dieta na delikatnym plusie lub zero.

Rozumiem czekasz na suple?
A jakie beda jesli mozna wiedziec?

Taki zestaw jest przewidziany, ale będą pewne zmiany
GAINERATOR 3200g x2
Prolong Protein 2200g x2
BCAA Xplode 1000g
MASSACRA EPISODE 2 x2
CREATINE MAGNA POWER - 120 kapsów x2
Żeń-szeń vita-complex 120 kaps -x2
VITA-MIN Multiple Sport - x2
TAURINE MEGA CAPS® 150 kaps
TWISTER x15
PERFECT BODY MRP® x9

Plan treningowy FBW 3x tydz. + 3x aero +60
Zakres powtórzeń 12-15

Trening A
1)Podrzut 5 serii
2)Wyciskanie skos + wyciskanie poziom + przenoszenie hantli - 3 serie
3)Wiosłowanie sztangą 4 serie
4)Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie (triceps)
5)Przysiad 5 serii

Trening B
1)Ściąganie drążka do klatki 4 serie
2)Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie
3)Pompki na poręczach bez obciążenia - 5 serii
4)Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 serie
5)Martwy ciąg klasyczny 5 serii

autor: rion10

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-20 20:15:55

Dietę ułożymy w ciągu tygodnia Marcelll wie dobrze jak jeść dane btw też ma podane

SUper będę obserwował i pomagał

to takie lekkie fbw na ten najbliższy czas pewnie jakieś 2-3 tygodni więc na spokojnie

teraz czekamy na test

rion10 musi być lekkie dbajmy o jego bark wykaże sie na teście

jaki bark s.m.p.a. łokieć

przepraszam zmęczenie