radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

demolub, oczywiście, że była.

carbon91, dzięki. Hmm, nie mam porównania na razie do innych, bo robiłem tylko z truskawkową. Ale smakuje fajnie, czuć posmak truskawki. Nie muli, nie "gryzie się", syci, więc OK.

Ja orzechy zmieliłem w blenderze. Możesz spróbować w maszynce do mielenia mięsa (ktoś z sfd tak robił, też wyszło).

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-18 09:21:59

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

rr-28

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695

plecy chyba zeczywiscie najlepszy progres

sernik fajny ale na lc
maslo orzechowe fajnie wyglada [smakowicie] zebym mogl to bym garsciami jadl orzechy i slodycze

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

18.08.2010 FBW 5x5 A /6

1. Przysiad
5x40
5x55
5x70kg
5x70kg
5x70kg (+5kg)
Dobrze Minus taki, że z przyczyn niezależnych ode mnie (brak obciążenia), przerwy między seriami się dosyć dłużyły.

2. Wycisk pozioma
5x40
5x50
5x65kg
5x65kg
5x65kg (+5kg)
Tu jak wyżej z przerwami. I mimo tego coś ciężej niż powinno.

3. Wiosło podchwytem
5x35
5x50
5x60kg
5x60kg
5x60kg (+5kg)
Tym razem przerwy w miarę ok, góra 90-120 sekund. Fajnie.

4. Dipsy
8x1kg
8x1kg
8x1kg (+1kg)
Hehe +1kg, w sumie robię wersję i na trice, i na klatę.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x20kg
12x20kg (+2kg)
Dobra pompa!

7. Spięcia brzucha na maszynie
40x + 30x wznosy kolan na bok

Opinia: Spoko się ćwiczy, oby tak dalej.

1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik wpc 100g, mało orzechowe "swojskie" - łyżka
2. Ryż brązowy 100g, kura*, pomidor, ogórki
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, kura*
5. Kura*, warzywa, oliwa
6. Twaróg, oliwa

*łącznie ~500g

rr-28, dzięki.
Na masie sobie pojesz

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Z tymi przerwami to nie musisz sztywno trzymac sie "120" sekund

W koncowych seriach czasami warto chwilke dluzej oddychnać

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Wiem, ale na razie, póki jest względnie lekko, chcę robić jak najkrótsze przerwy.
Dziś miałem wrażenie, że im dłużej odpoczywam, tym mniej mam sił

...

rafi77

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1452 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9032

witam
niezły progres , sam zamierzam zaczac cwiczyc podobnym planem, widze ze u ciebie kolego sa super efekty
pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111,_26,9kg_Masa_GVT_str114_-t589468.html

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

20.08.2010 FBW 5x5 B /7

1. MC+szrugsy
5x65kg
5x85kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Dziś jakby troszkę lepiej niż w poniedziałek, ale nadal rewelacji nie ma. Chwyt puszcza, mimo to wszystko nachwytem.

2. Push press
5x25kg
5x35kg
5x43kg
5x43kg
5x43kg
Lżej niż w poniedziałek.

3. Podciąganie podchwytem
5x4kg
5x5kg
5x6kg
5x6kg
5x6kg
Chyba tak samo, a może nieznacznie lepiej niż ostatnio.

4. Wycisk wąsko
8x35kg
8x45kg
8x55kg
OK, spokojnie, na luzie.

5. Spięcia na maszynie
Dropseria

Opinia: Dobry trening. Przyjemnie się dziś ćwiczyło.

1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik WPC, łyżka masła orzechowego
2. Uda kuraka 2szt, pomidor
3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
4. WPC 35g
5. Ryż biały 100g, indyk
6. Nie wiem jeszcze
7. Twaróg, oliwa

rafi77, witaj, dzięki za słowa uznania.

...

rr-28

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695

radoslaw88 bede sie staral robic jak najczystsza mase wiec niewiem czy tak smacznie podjem, napewno bedzie duzo lepsze smakowo jedzenie jak na redukcji ale nie takie frykasy jak bym chcial czy jakie lubie

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

23.08.2010 FBW 5x5 A /8

1. Przysiad
5x45
5x60
5x75kg
5x75kg
5x75kg (+5kg)
Przerwy między seriami ok 60 sekund. Dobrze dziś, ale powoli "czuć" ciężar.

2. Wycisk pozioma
5x40
5x55
5x70kg
5x70kg
5x70kg (+5kg)
60 sekundowe przerwy zrobiły swoje. Było dosyć ciężko, ale fajnie, bez problemów.

3. Wiosło podchwytem
5x40
5x50
5x65kg
5x65kg
5x65kg (+5kg)
Jak wyżej z przerwami. Tu luźno.

4. Dipsy
8x1kg
8x2kg
8x2kg (+1kg)
No ostatnie powtórzenie to już takie mniej płynne.

5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną
12x23kg
12x23kg (+3kg)
Dobra pompa!

6. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
50x95kg

7. Wznosy nóg w podporze + spięcia leżąc
30x + do zmęczenia

Opinia: W sumie pierwszy taki ciężki trening z zestawu A. Ogólnie spoko, trzeba cisnąć.

1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik wpc 100g
2. Ryż brązowy 100g, wołowina, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, wołowina
5. Karkówka, warzywa, oliwa
6. Twaróg, oliwa

Wczoraj uczyniony został kolejny krok ku e-lidze. Brawo!
Naprzód armio naprzód gnaj
nigdy nie trać wiary w to
by królewski objąć tron
cały świat niech do stóp ukłoni się
oto nadszedł wielki dzień
właśnie spełnia się twój sen

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-23 15:25:42

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

20.08.2010 FBW 5x5 B /9

1. MC+szrugsy
5x65kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg (+5kg)
Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. No i było dobrze. Jak trzyma mi chwyt to wszystko jest jak powinno. Tylko nie wiem jak ma się przechwyt do szrugsów, ale to szczegół.

2. Push press
5x30kg
5x40kg
5x47kg
5x47kg
5x47kg (+3kg)
Tu jakoś dziwnie ciężkawo. Nawet jedno powtórzenie na raty.

3. Podciąganie podchwytem
5x4kg
5x6kg
5x7kg
5x7kg
5x7kg (+1kg)
Całkiem OK. W sam raz.

4. Wycisk wąsko
8x35kg
8x50kg
8x60kg
Bez problemów.

5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
40x90kg

6. Unoszenie nóg w podporze + spięcia na maszynie
30x + Dropseria

+Cardio na orbitreku 15 minut.

Opinia: Fajnie wszystko.

1. 4 jaja, mleko, owies 100g, jabłko
2. Ryż brązowy 100g, kura, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, kura
5. jajka, warzywa
6. Twaróg, oliwa