Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

Kazio w ogole mamy podobne zdanie
w tym zas szczegole rozbiezne

o warunkach wykonywania DC od autora pisalem wyzej - ufam tworcy

Trafilem na ciekawy tekst, powiedz na ile sie z nim zgadzasz?
You also have to remember that the only reason to eat carbohydrates post workout is to replenish glycogen (weight lifting is not a glycogen depleting sport. I'm assuming you are in the gym no longer than an hour lifting intensely) and GLUT4(glucose transport protein) is activated so insulin is really not even needed.
i jeszcze to troche dlugie ale warto:

Post-Workout Carbs – Crucial or Counter-Productive?

by Mark McManus on June 23, 2008

post-workout carbsI’m ditching post-workout carbs.

Taking in carbohydrates in the post-workout period has long been seen as an essential component of your muscle building regimen. The more I research though, the more likely it seems that post-workout carbohydrates will have no impact or may even be counter-productive.

Please note that this advice does not apply to a higher carb diet like the 40/30/30 GLAD approach. For that diet, work out the amount of post-workout carbs needed and stick to it.

First we’ll look at the reasons why I’ve made this decision and then the logical implications following it.
Reasons For Ditching Post-Workout Carbs

(1) Study shows inclusion of carbohydrate in post-workout shake does not increase protein synthesis.

The following study took place in the Netherlands, the subjects being healthy young men. What was great about this study was that it was truly scientific in that it split the men into 3 groups, each ingesting different combinations of protein & carbohydrates. Therefore the only variable was the level of carbohydrate.
Each group performed resistance training for 60 minutes and was given either protein or a combination of protein and carbohydrate each hour for 6 hours after training. The amount of protein for all the groups was 0.3g per kg of bodyweight. The protein and carbs varied as follows:

1. Group 1 – Just Protein, no carbs
2. Group 2 – Protein with 0.15 g per kg of body weight of carbohydrate
3. Group 3 – Protein with 0.6 g per kg of body weight of carbohydrate

Protein synthesis rates were then measured for 6 hours after training. The results?

1. The intake of protein after training increases protein synthesis
2. The addition of carbohydrate (whether in small or large amounts) to this protein did not further increase protein synthesis at all. That may be surprising but in my opinion it’s great news, especially for carb-cycling MuscleHackers ;)

study: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Sep;293:E833-E842

(2) The Impact of Carbs on Growth Hormone

Growth Hormone levels are elevated after resistance training. It’s well known that as insulin levels increase in the body, growth hormone decreases. A large spike in insulin will occur with the ingestion of high GI post workout carbs. Therefore, it would seem that carb intake after resistance training may be counter-productive.

(I’m still searching for a study in respect to the above point. The only study I could find suggested that carbs AND protein post workout did not blunt growth hormone release. What is needed is an approach similar to the study above which isolates the variables e.g. would protein ingestion alone have a more favorable impact on growth hormone levels?) Therefore, at the moment, this is intuitive.

(3) Impact of Post-Workout Carbs on Fat-Oxidation

Obviously if you are taking time to refill your muscle glycogen stores with carbohydrate after a workout, you are reducing the amount of fatty acids your body will use to provide the energy it needs.

In order to keep fat-oxidation (using fat for energy, whether from body-fat or food) at maximum levels, it would make sense to leave the carbs out of your post-workout shake. In doing so you encourage the body to tap into it’s stored fat.

So, what are the implications of this information?

(1) It makes the MANS diet easier to follow. Let’s say that your daily carb intake Monday – Friday is 40 grams. You now won’t lose 5 – 15 grams in a post-workout shake. You can spread those extra carbs throughout the day or have in one meal e.g. you may feel you benefit from more carbs in you pre-workout meal.

(2) Increased fat-burning. For the whole of the low-carb period, you now encourage the use of fatty acids for energy.

(3) Possibly increased growth hormone levels throughout the low-carb period of the MANS bodybuilding diet.

The exclusion of post-workout carbs seems to be a very positive move indeed. If you are worried about depleted glycogen levels, remember that you re-fill these ’storage tanks’ at the weekend, and you are always free to have a mid-week carb spike if you feel your workouts are beginning to suffer towards the end of the working week.

Tak wiec wydaje sie ze dieta nhe jest tak naprawde najbardziej dopasowana dieta do optymalizaji wzrostu i spalania tkanki tluszczowej a jesli nie rosnie sie tak szybko jak na klasycznej ww to znaczyc moze tylko tyle ze jestesmy ubozsi o nic wiecej niz o typowy przyrost tkanki tluszczowej.

Cos o kreatynie na low carb
This is based on the fact that insulin aids the transport of creatine into skeletal muscle.
Actually, whey protein and/or amino acids can perform this job well enough on their own without the carbs. Because of the impact whey can have on insulin, I keep my shakes to 1 per day (post-workout) with the odd exception of a pre-workout shake from time to time.
It is actually preferable to use whey as the means of increasing insulin at this time as the carbs would reduce growth hormone and IGF-1 levels, whereas protein actually works to increase these at the same time as elevating protein synthesis. You therefore get a more pronounced anabolic effect with the protein and creatine combo.

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-08-07 16:44:51

elo dopiero dzis chwile czasu mam to spokojnie repne mojego posta zeby byl zrozumialy i czytelny bo tamtetgo pisalemna telefonie jak jechalem metrem .na poczatku tamtego tygodnia dokladnie gdzies 3 pierwsze dni energie ciagnalem z przewaznie pistacji Poszlo ich okolo pol kilo bylo tez troche masla i ciut majonezu , pare gram weglodowanow w postaci makaronu poszlo , troche boczku , sera bialego i mleczka tlubce zeby zrobic mase twarogowa . Od poniedzialku krecilem areoby tak ; pon silowy + 40 min areo wtorek 70 min areo sr silowy+40 min areo czw 75 min areo piatek silowy + hiit dzisiaj 60 min areo . na areobach bez treningowych pokazuje mi ze pale 500-600kcl. Zauwazylem tak w srode gdy czerpalem tluscze w postacji pistacji boczku masla ciut majonezu to troszke mnie podlalo - wiem ze masla Nie wolno i majo tez ale mialem napiety grafik w pracy i niestety tak poszlo ....Po areobach brzuch wyglada dobrze ale gdy wypije bcca , wode , bialko to spowrotem jest taki jakby podlany. dzisiaj wydaje mi ze w tym tyg nic nie zeszlo z pasa ... Co do Diety to moze napisze jeden dzien z niej;
1 posilek 6bialek 4zoltka
silownia
15 min przed areobami bcca , po areobach bcca
15min pozniej 60g wpi + 30 gr oliwa / pistacje /orzechy wl
po okolo godzinie posilek nr 2 200 gr Kurczak +30gr oliwy
3posilek 200gr kuraka +70 tuny+30 gr oliwa / pistacje /orzechy wl
4posilek kurak+ 3 jajka
5posilek kurak +30groliwy
6posilek wpc + 30gr oliwy
przed snem bcca gluta
Ogolnie kuraka idzie 700gr czasem mniej ale to daje wpc jako uzupelnienie , oczywiscie z posilkach sa tez warzywa typu ; ogorek pomidor szpinak czasem marchewka seler cebula . Ladowanie Mialem tydzien temu w piatek i tak wydaje mi ze stoje ze zbijaniem fatu mimo przestrzegania diety nie liczac tych 3 dni co brakowalo czasu i ciut zluwowalem. Poziom fatu z 15 procent - uda przeswituja zylami i cale rece Ogolnie moj problem to fat tylko i wylacznie na przodzie brzucha!! . Areoby w Tym tyg wykonywalem na rowerku stacjonarnym. Moze Zmienic areo 2x dziennie moge sie poswieciec na c 30-40 min biegania na czczo oraz po poludniu ew 40min areo w pôstacji rowerka/stepera ? Jaka pocja lepisza moze w diecie tkwi blad ?

Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2010-08-07 19:19:55

ja sadze ze problem jest tego rodzaju ze u kazdego sa na ciele miejsca gdzie fat schodzi natrudniej u jednego jak u mnie sa to uda i nim mi sie pokazala separacja musialo minac az 14 tygodni redukcji u Ciebie moze byc to brzuch, nie ma reguly na to a moja rada to wywal calkiem nabial na koncowym etapie redukcji on trzyma wode podskorna , zamien to na mieso i zobaczysz roznice.

kreatyna dostaje sie do komorek miesniowych niekonieczie w obecnosci - inaczej wystepowalaby obficie w owocach a tu niespodzianka - wystepuje w czerownym miesie

r0lnik

wskazaniami splania kalorii pokazywanymi przez przyrzad prosze sie nie kieruj

masla nie wolno na dietach niskoww ?
chyba tylko dlatego ze chcesz ograniczyc kalorie z nich
ogolnie na razie masz sporo kalorii w diecie jak widze

jestes w stanie wrzucic zdjecia od szyi do kolan (przod tyl)?

1 http://img51.imageshack.us/i/24375831.jpg/ 
2 http://img440.imageshack.us/i/08082010232e.jpg/
3 http://img196.imageshack.us/i/13661201.jpg/
szalu nie ma cwicze dopiero 4 tyg pô dlugiej przerwie bez diety i szamie z dupy / okolo 6 miechow bez silki /
a wczesniej mniej wiecej bylo tak
http://img208.imageshack.us/i/hhhmt.jpg/

jutro mnie czeka ladowanie numer 2 Nie ladowalem 10 dni . Jesli zobaczysz zdjecia to jak mozesz usun linki z mojego posta dzieki


Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2010-08-08 17:44:51

1. niestety nie moge usunac

mam komunikat

Nie jesteś autorem tej wypowiedzi.
Edycja zabroniona
ot takie ulatwienie

prosze pisz do Banana aby usunal linki !

2. jest co rzezbic - tzn mam na mysli ze sa pod tym miesnie !

jesli ostatnimi czasy przestales tracic tk tluszczowa
zamien 30 g oliwy na 20 g oliwy - (lyzka i lyzeczka)
w Twoim przypadku da to oszczednosc 5*10*9 = 450 kcal

na szczescie jesz duzo wiec jest ew z czego kroic

sam ten prosty zabieg powininen ruszyc w dol znowu z iloscia tkanki tluszczowej

powodzenia i raportuj !

dzis ladowanie zaczalem o 3.20 rano bo nie moglem juz poszly suszone brzoskwinie jablko troche ciastek owsianych i wpc pozniej o 5,30 pobudka do pracy to poszlo wpc i 150gr ciasta okolo 9 wpc owsianka nastepnie makaron kurak nastepnie ziemniaki kurak nastepnie po silce wegle w postacji batonow z multipowera 120gr i wpi pozniej ryz kurak z pol litra lodow co moge powiedziec o ladowaniu bylo jakie bylo .... w pracy pompa dobra na silce to poeazja dawno tak za***iscie - sila wraca moc juz tez ost seria skos 120x2 sie nie czulem moze 3 lqdowanie bedzie bez syfow
oto 2 foty
http://img830.imageshack.us/i/09082010259.jpg/ - po 40 min silki + 65 min areo
http://img571.imageshack.us/i/09082010247t.jpg/ - w trakcie czwiczen
co moge powiedziec o ladowaniu samopoczucie za***iste dzis czulem sie naprawde *****sko nabity przeswity zyl na rekach barkach kapturach konkret byly przy napince szkoda ze tutaj tego nie widac narazie sie trzyma pompa i wymiar po silce cos pieknego zobaczymy jak bedzie to wygladalo jutro czy pojutrze kcl obetne sporo nie wiem czy dobrze robie ? myslalem zeby dac tl : 60 gr oliwy 30gr migdalow 4-5 zoltek jaj bialko zrobic do ; 6 bialek 4-5 zoltek 700 gr kury 30gr wpi 20gr wpc . Robie ostatnie podejscie na tlusczowce jesli przy kolejnym ladowaniu gdzies za okolo 10 dni nie bedzie poprawy to przechodze sobie na CC
ogolnie nadowanie poszlo 120gr makaronu okolo700gr ziemniakow i 150gr ryzu i 100gr owsianych i tam 120gr batonow z multipowera to jesli chodzi o wegle zlozone a reszata:
2 jablka okolo 250gr
100gr brzoskwin sluszonych
150gr ciasta
pol litra lodow

Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2010-08-09 22:38:39

ladownie idealne nie bylo tragiczne tez nie bylo
ot taka przerwa dla ducha i ciala

zobacz czy obciecie ktore zaproponowalem pomoze

jesli nie a dobrze sie czujesz na CKD
obcialbym kolejne 10 g z oliwy wg schematu podanego wyzej

czyli min 2 Twoje 'cykle' po 11 dni

to czy zaczniesz chudnac to tylko kwestia kalorii ktore bedziesz spozywal