gruszka/rekompozycja/foto str.60

4 dni fajnie... i francuskie

no to czekamy na to co powie Iza


*****************************************************************

chcialam jutro zrobic ten tren, uczylam sie dzis z kijkiem Sumo DL HP i jest dobrze

30min najwiecej obowdow jak mozliwe
10x Sumo DL HI Pull
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee

nie wiem tylko jaki wziac ciezar do DL, olimpijke sama?

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-26 02:01:03

Ciężko powiedzieć Osobiście powiem, że dla mnie 20kg byłoby już ciężko, bo mam słabe łapy, a w SDLHP trzeba jednak wysoko podciągać sztangę pod brodę
No ale ja jestem niższa z mniejszą masą ciała i na pewno słabsza niż Ty

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-26 07:43:58

poćwicz też push press na małych ciężarach, bo bardzo się przydaje do wytrzymałościówek

tylko że potem najczęściej i tak sie kończy na jerk press

aaaleee pospalam godzina 12 a ja dopiero jem sniadanie


na pewno słabsza niż Ty

no nie wydaja mnie sie, ok to najpierw sprobuje dobrac odpowiedni ciezar, zeby nie pasc po 6 powtorzeniach


Lady, to jerk press jest z podskokiem tak? matko kochana zabic mnie chceta

*****************************************************************

wymiary

19/07/2010 - 26/07/2010


waga 68,2kg - 67,1kg [-1,1kg]
klatka1 83,5cm - 83cm [-0,5cm]
klatka2 79cm - 79cm
talia 70cm - 69,5cm [-0,5cm]
brzuch 82,5cm - 81,5cm [-1cm]
biodra 93,3cm - 92,5cm [-0,8cm]
udo1 60,5cm - 60cm [-0,5cm]
udo2 53,5cm - 53,5cm
lydka 36cm - 36cm
biceps 29,2cm - 28,5cm [-0,7cm]


bylam przekonana ze ten tydz tez byl slaby spadkowo a tu taka niespodzianka... dziwne ze nie zauwazam zmian na wlasnym ciele

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-26 12:54:28

Ładne spadki

Wyciskanie na barki v. push press v. jerk press

Lady, to jerk press jest z podskokiem tak? matko kochana zabic mnie chceta

Monia, ale Ty zobaczysz, że to "samo sie" tak robi

Ja dodam tylko, że przy jerk press same robią się również odgłosy sypialne®

DZIEN 35 PONIEDZIALEK 26/07/2010

micha - dzien wysoki ~1800kcal

1. owies, 2jajka, jablko, orzechy
2. ryz pelnoziarnisty, cyc, pomidory, papryka, oliwa
3. ryz pelnoziarnisty, tuna, pomidory, fasola zielona
*
TRENING
*
4. whey, jablko
5. sernik, orzechy

BWT 156,90/119,17/76,45 kcal 1800,30

sernik wg przepisu grrubasa, juz sie nie moge doczekac

TRENING

i znow zapomnialam o zlocie rozowej hantelki tak wiec pocalowalam klamke na silowni i wrocilam do domu, ogolnie nie poszlo mi dzis bo zaczelam robic wytrzymalosciowke na ogrodku ktora przerwano mi w polowie 8go obwodu - niespodziewana wizyta znajomych... mozecie sobie wyobrazic ich miny, gdy czerwona jak burak i mokra jak wloszka otworzylam drzwi niesamowicie wkvrwiona ze ktos mi smie przerywac, jako ze nie zrobilam planowych 10obwodow ani interwalow, dzisiejszy dzien traktuje jako dzien wolny, w zamian za jutro

zrobilam

100x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad (hantle 3kg)

x5* czas wykonania: 13:12:74 (ostatnio bylo 13:22:35)



*zrobilam jeszcze niecale 3obwody ale juz nie sprawdzilam czasu bo sie zlazly ludziska

a co to za sernik? twaróg z jogurtem i owockami?

nieeeeee Marta cos naprawde za***istego....robilam ten sernik wg tego przepisu i wychodzi super