radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Miałem dopiero co przerwę od treningów. Obecnie jestem 5 dzień na mono.
Może zmniejszę objętość ćwiczeń? Albo zwykły split 3 razy (pn, śr, pt) w tygodniu?
Pewnie dziś gorszy dzień i dla tego tak wyszło.

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Ale ostatnio Twoje wypiski to tak czesto niezbyt pozytywne

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

09.07.2010 Trening 37

Klata
1. WL skos +
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg (ost. 5x70kg)
Nawet fajnie. Po 6 powt. chciałem zrobić kolejne, ale poszło tylko do połowy i pomógł kumpel. Malutki progres +1 powt.

2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją
12x18kg
10x21kg
8x24kg
Starałem się tak robić by nie czuć barków, chyba z dobrym skutkiem. Klata pękała

3. Rozpiętki na maszynie
15x30kg
15x40kg
8x50kg
Ostatnia seria już w sumie niepotrzebnie

Barki
1. PushPress
15x27kg
12x32kg
10x37kg
8x42kg (ost 8x40kg)
Najciężej chyba seria z 37kg. 15 powtórzeń miażdży, nawet z 27kg

2. Unoszenie bokiem w opadzie
15x7kg
15x8kg
15x9kg

Triceps
1. Francuz leżąc
12x28kg
8x33kg
6x33kg
Trochę za dużo dałem w 1 serii i pozostałe ciężko

2. Prostowanie na wyciągu z linką
12x
10x
8x
+mix prostowań
Tric ostro palił

Opinia: Całkiem udany i fajny trening.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, żurawina suszona
2. WPC 20g, morela, płatki nestle fitness karmelowe z orzechami (garść)
3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidory
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. 3 jaja, warzywa
6. Twaróg, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-07-09 17:32:12

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

O lepszy nastrój

Tak trzymac!

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Tak, dzięki.
Siedzę, przeglądam SFD i coraz bardziej zastanawiam się nad https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
hmmm...

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

10.07.2010 Trening 38
Nogi
1. SQ
10x45kg
10x55kg
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
E tu dziś jakoś ciężej było

2. Uginanie na wyciągu
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Plecy
1. Podciąganie nachwytem do karku
8x
6x
4x
3x

2. Wiosło jednorącz na wyciągu
12x20kg
10x25kg
8x30kg
Mniej niż ostatnio ale za to dużo dokładniej

Bic
1. Zottman curl
12x10kg
10x12kg
8x12kg

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Cykl WODYNa fajny, ale pamietaj, ze priorytet klatka znaczy ze pozostale partie sa troszke lzej traktowane.
Jednak nie odstaja

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

12.07.2010 Trening 39

Klata
1. WL płaska
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg
Myślę, że technika była super. 70kg zrobiłem 6 albo 7 powtórzeń. Nie pamiętam, bo skupiłem się właśnie na poprawności wykonania. Miałem zapas na pół powtórzenia, no może 1 wymęczone

2. Wyciskanie hantli neutralnie skos +
3serie 8x18kg
Tu było dosyć ciężko, ale i paliła już klata

Triceps
1. Pompki na poręczach
8x - na klatę
8x - na klatę
8x - na klatę
8x - tric
8x - tric
8x - tric
Całkiem dobrze

Barki
1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli
15x7kg
15x8kg
15x9kg
Ogromna pompa już po pierwszej serii. Za***iście ogólnie

+ brzuch: Unoszenie nóg wisząc, na maszynie, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na boki wisząc. Taka super seria 2 razy.

+Interwały na bieżni 10 minut:
1min:1min
3km/h:6km/h
Tętno wg bieżni 120-130BPM.

Opinia: Super trening. Krótki i intensywny.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, oliwa
2. Ryż brązowy 100g, kurczak
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, kurczak
5. Jajka 4, warzywa
6. Twaróg, oliwa

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

no w koncu zadowolony z treningu

najgorsze sa "doły" a ja włąsnie takiego złapałem

pozdro

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

13.07.2010 Trening 40

Plecy
1. MC
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
Miałem zamiar dziś cofnąć się z ciężarem i skończyć na 100kg, ale było względnie lekko i zakończyłem na 110kg. Nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu, wszystko na zamek, w ostatnim powtórzeniu tylko chwyt puszczał.

2. Podciąganie nachwytem
8x
6x
6x
4x
Fajnie

3. Wiosło sztangą podchwytem
12x40kg-nachwyt
10x50kg
8x60kg

Nogi
1. Siad przedni
12x40kg
10x50kg
8x60kg
Zamieniłem z wykrokami. Całkiem fajnie, a i z 60kg to już lekko nie było

Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą
12x25kg
10x30kg
8x35kg
Ostatnie powtórzenia już trochę bujane

2. Młotki
12x10kg
10x12kg
8x15kg
Pompa

+łydki+kaptury

Opinia: Znów udany trening. To cieszy.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, oliwa
2. Ryż brązowy 100g, wołowina, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, wołowina
5. Twaróg, migdały
6. Twaróg, oliwa