Płeć:Mężczyzna
Wiek:14/15
Waga:70-73kg
Wzrost:~175cm
Cel treningowy:siła
Staż treningowy na siłowni:Praktycznie żaden dopiero zaczynam chodzić na siłownie , wcześniej kilka miesięcy z przerwami w domu.
Uprawiane inne sporty:---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia
Dieta:Żadna , staram się jeść z głową i dosyć zdrowo :)
Przeciwskaznania medyczne:Żadnych
Zażywane suplementy:Żadnych
Poniedziałek:
-Trening A
Wtorek:
-Trening B
Środa:
-Wolne
Czwartek:
-Trening A
Piątek:
-Trening B
Sobota:
-Wolne
Niedziela:
-Wolne
Trening A [biceps,triceps,klatka]
-Pompki tyłem na taboretach 4x10
-Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10
-Wyciskanie Francuzkie w leżeniu 4x10
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10
-Rozpietki ze sztangielkami 3x10
-Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x10
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10
Trening B [Nogi,grzbiet,brzuch]
-Bieganie na bieżni 1-2x 1km
-Podciąganie kolan do klatki 2x10
-Wspięcia na palce 2x10
-Hack przysiady 3x10
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
-Uginanie nóg w leżeniu 2x10
-Ściąganie kolan w siadzie 2x10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10
-Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 3x10
-sztrugsy 2x10
-skłony w leżeniu głową w dół 2x10
Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-07-06 20:17:41