RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Sobota- 3 lipca - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie
wpc 30g
owsiane zmielone 50g

II Posiłek
kura 150g
ogórek 100-200g
pestki 10g

III Posiłek
kura 150g
ogórek 100-200g
pestki 10g

IV Posiłek (przed trenigiem)
kura 150g
ryż 50g
warzywa 50-100g

VI Posiłek (po treningu siłowym)
wpc 50g

VII Posiłek
kura 150g
ryż50g

VIII Posiłek
wpc 45g


Suplementacja:
amp'd 1 kaps. rano
amp'd 2 kaps. przed treningiem
bcaa 10g po treningu siłowym


TRENING

1. Push press RAMPA 5

6o x 5/63 x 3/66 x 5/69 x 5/72 x 5

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p

30 x 102/33 x10/36 x10

3a. Wznos boczny siedząc 3s 12-15p

9kg x 3s x 10p

3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p

6kg x 3s x 15p

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6

30 x 10/33 x 10/36 x 10/39 x 10/42 x 10

4b. wycisk wasko RAMPA 6

50 x 10/53 x 10/53 x 10/58 x10/61 x 8

5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8 -10p

15kg x 3s x 10/10/8

5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p

30kg x 12/32 x 10/34 x 8

6a. Uginanie o kolano
11kg x 15/9 kg x 15

6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu gornego jednorącz podchwytem
2 szt. x 2s x 15p


Aero bieg 25-30 min reszta skakanka różne tępo razem ok 60 min.

Dzisiejszego dnia wpadły wrece naleśniki z srem i smeitano nie potrafiłoem odmówić.


Robie tydzień przerwy później tydzien wprowadzenia i zapodaje kreatyne. Zostało jeszcze troche AMP'D i Bcaa. Robić rekomp? WArto zejść jeszcze z 5-7 cm z pasa jest jeszcze spro fat> BF % wysoki ok 16% tak 84-85 bić nieco ponad 40 cm i bedzie ok. Jak to widzicie.

Do końca września musze uzbierać 4 tyś zł. Zaczynam od 10 sierpniq musze ograniczyć wydatki. Zameirzam sporzywać jakieś 600g piersi w ciągu dnia przed i po trenigu. Kiedy następna porcja? Dodam, że wstaje po 5.15 kłade się spać ok 22. Tzn. mam taki zamra o tej chodzić spać bo narazie po robicie drzemka 1-2h po niej poislke trening i nastepnie ok 1 ide spać. Wstaje po 5 rano. Bardzo bylbym wdzieczny za rady i sugestie.

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-07-03 21:32:51

ja do dzisiaj zrealizowałem swój plan, cały tydzień 1h cardio per day

po trenie w piątek... co by trochę tajemniczo było





Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-07-03 22:54:14

Z fotkami może byc lipa inne światło i telefon. Sa gorszej jakości szalu niema ogolnie, ale jest lepiej niż było. Trzeba cisnąć dalej niezważając na przeciwności losu. Miałem zrobić wagę na 20 czerwca, zrobiłem teraz mogę sobie jeść kiedy zechce


Solaros sprawdz PW

Zmieniony przez - hator w dniu 2010-07-04 10:50:58

wysłałem podsumowanie mailem, potwierdź jak możesz czy dotarło

też wysłałem podsumowanie, daj znać ;]

mam od:

żeleś
hator
tussin
pitbull

Co się taka cisza zrobiła? Jakie macie plany po tescie? Ja robie tydzień off. Po przerwie musze znaleść sobie jakiś fajny plan treningowy.

..ja juz tez zrobilem zdjatka + pomiary

jeszcze cos o suplach skrobne - ale teraz ide glosowac


zaluje ze nie zrobilem w piatek fotek - po kilkunastu dniach bez wegli
teraz kilka dni na wiekszych weglach - ale bez czitowana i 'jakos' gorzej to wyglada

czekam na dalsze podsumowania

pozdro

O której podsumowania ?

ciagle mam 4 podsumowania!!!

przypominam ponownie - wylatuje we wtorek i nie mam zamiaru jutro siedziec pol dnia i czekac na podsumowania,czy ew. wtawiac/poprawiac/etc.

zaraz pojda pierwsze