Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

***DZIEŃ 96***
PODSUMOWANIE:

10A
60% / 80% / 90% / 100%
1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 40/52/57/65kg
2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5/6kg
3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/22/25kg
4.Podciąganie na drążku 3serie po 8powt
5.Przysiady ze sztangą 42/56/63/70kg
6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/73/80/90kg
7.Uginanie ze sztangą 17/23/27/30kg
8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt.
9.Brzuch max powt.
Elipsa + rowerek

Do treningu nie mam żadnych uwag, podciąganie zrobiłem 3 serie bo było sporo ludzi na siłowni i nie dało się dopchać aby ukończyć ostatnią serie, zakończyłem więc 4serie na wiosłowaniu sztangą bardziej to było dobicie pleców.

Po treningu wypiłem końcówkę carbo 27g + 40g rodzynek + białko 40g pół na pół z wodą i mlekiem.

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

AHAHAHAHHAAHAH NIE MOGĘ SIĘ POWSTRZYMAĆ

skumajcie nagranie

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ale mimo wszystko carbo bym wywalił. Zamiast tego banan się nada. Tak jak rodzynki będzie do tego alkalizatorem.

Wszelkie uwagi Wuchty słuszne

A właśnie, Ty endo, ja endo, Wuchta endo...mamy przesrane

Teraz poważniej. Ruch to podstawa, z węgli do końca rezygnować nie trzeba. Zwłaszcza, że nie tniesz do papirusa. Interwały/cardio wskazane. Bieganie to średnia opcja, ale jak umiesz utrzymać stałe tętno i tempo to OK. Aczkolwiek rowerek stacjnarny, bieżnia elektryczna najlepsze. Stawy mimo wszystko podczas biegania trochę dostają.

O warzywach nie zapominaj, równowaga kwasowo-zasadowa wpływa również na lepsze wykorzystania białka. Ketoza, albo w ogóle zmniejszona podaż węgli obniża Ph, aktywność enzymów trawiących biało jest ograniczona. Dlatego tak ważne są warzywa w diecie. Czy też niektóre owoce, które też mają zasadowy charakter.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

***DZIEŃ 97***
PODSUMOWANIE:

Nie miałem dzisiaj nic do roboty więc z rana poszedłem na siłownię:
50min rowerku stacjonarnego + rozciąganie

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

Koxamans - masz również wsparcie Dawida także nie zawiedź nas

Do podsumowania coraz bliżej ale czuję, że będzie git

Powrót do korzeni :)

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

Damy radę, dzięki! Do podsumowania 10dni mam nadzieje że nie zawiodę i siebie jak i was

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

koxamans

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

5.27 pobudka
5.50 śniadanie (3jajka+50g orzechów)
6.20 wyjazd do pracy
11.00 (100g sera żółtego)
12.55 skończyła się woda
13.15 pierwsze oznaki suszenia i głodu
13.30 wypity 500ml Sprite łącznie 55g węgli prostych

15.05 koniec pracy
15.25 obiad u brata (ryż z warzywami i mięsem z patelni)
17.00 powrót do domu

Lepiej było się napić tego sprite niż przez kolejne 3h siedzieć z odwodnionym organizmem, cholera nie spodziewałem się że będzie tyle roboty!!

Zły jestem jak cholera, tak długi okres czasu trzymałem rygorystycznie dietę, to jeden dzień - piszę to aby nie popełnić drugi raz tego błędu.

Robota w postaci zapieprzania po ogrodzie, cięcia piłą 1ręczna i sekatorem gałęzi + obcinanie dużych pieni piłą spalinową + cięcie w małe kawałki i składanie na koniec ogrodu + plewienie + sadzenie, non stop zasuwanie.

od 2 tygodni zacząłem pozować przed lustrem, bebech jeszcze jest a nawet dużo, jednak sylwetka wygląda lepiej pomimo że zeszło ze mnie zaledwie 6kg w 3 miesiące.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-26 19:13:10

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...