BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

1 Czerwca


1.Wyciskanie na ławce płaskiej(wiosło 30kg miedzy seriami)
8x27,5kg
5x32,5kg
4x37,5kg
3x40kg
5x35kg
4x40kg
3x42,5kg

2.Czacholamacze
12,5kgx15
15kgx15
17,5kgx10
20kgx10
22,5kgx8
25kgx3

3.Rotatory
3kgx15(x3)


7 Czerwiec


1.Martwy ciąg (przysiad 25kgx8)
25kgx8(x2)
47,5kgx5
55kgx4
62,5kgx3
55kgx5
60kgx4
67,5kgx3
72,5kgx2

2.Uginanie nog na maszynie lezac
15kgx10(x3)

3.Plecy
35kgx10(x2)
40kgx8(x2)
45kgx5(x2)

4."21" Biceps
15kg(x3)

5.Modlitewnik
15kgx8
15kgx6
15kgx3

Wnioski:
Przy martwym ciągu 67,5kg poszło na 3 razy ładnie ale ważyło, bardzo ważyło. A teraz mała anomalia!72,5kg poszło lżej niż 67,5kg. Myślę z tu nastawienie i psychika się kłania

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-06-08 18:46:36

bo WSZYSTKO JEST W GŁOWIE

Vena uzupełnię jeśli pozwolisz "Bo wszystko jest w głowie! Trzeba mieć cel i dążyć do jego realizacji"

9 Czerwca


1.Przysiad(Rumunski MC miedzy seriami)
37,5kgx8(x2)
55kgx5
62,5kgx4
70kgx3
62,5kgx5
70kgx4
77,5kgx3

2.Dwa odejścia ze sztanga 90kg(i lekkie ugięcie nóg x3)

3.Wznosy hantli bokiem
10kgx12(x3)
12,5kgx10(x3)

4.Wznosy hantli w przód
10kgx12(x3)
12kgx10(x3)

5.Sciaganie drążka wyciągu górnego za plecy
25kgx15
30kgx12
35kgx8
40kgx5
45kgx3
50kgx3

Wnioski:
Przysiad poszedł bardzo ładnie 77,5kgx3 leciutko A w nagrodę BAMF pozwolił mi zrobić odejścia ze sztanga 90kg. Mega ciężar ważyło jak cholera i do tego musiałam zrobić 1/10 przysiadu( naprawdę niewielkie zejście na nogach )W sumie bez zastrzen.
Barki -pominęłam podrzut jednorącz z powodu doskwierającego bólu w lewym barku.

I na koniec podzielę się moim malutkim problemikiem. Zauważyłam iż na bicepsach, tricepsach, dekolcie i całym brzuchu pojawiają się dziesiątki czerwonych punkcików tj.popękane naczynka. To nie wygląda Zauważyłam to dzisiaj. Kupiłam Rutyne i wit.C. Zgaduje ze to może być od wysiłku .Jeśli są jeszcze jakieś inne metody chętnie spróbuje.

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-06-10 00:20:47

spoko uzupełniaj...i tak słowa zapożyczone

widziałam filmy...ale drygnęło Ci stopy w ostatnim powtórzeniu przy 77,5kg


Robisz ściąganie drążka zza kark?
podobno jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń kiedyś sama robiłam,ale przestałam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-06-10 23:20:09

Vena fakt robię ściąganie drążka za kark, ale nie odczuwam bólu w trakcie wykonywania tego ćwiczenia. Będę obserwować

ale tu nie chodzi o ból,bo nie musi boleć tylko łatwo nabawić się kontuzji

Wyciskanie na ławce płaskiej
(wioslowanie oburącz 30kgx8 miedzy seriami)
27,5kgx8
32,5kgx5
37,5kgx4
42,5kgx3
35kgx5
40kgx4
45kgx3

Czachplamacze
12,5kgx15
15kgx15
17,5kgx10
20kgx10
22,5kgx8
25kgx3

Wnioski:
Ława fantastycznie ale ból barku doskwiera wiec skończyłam na czacholamaczach. Postanowiłam zrobić przerwę od wyciskania. Musze zregenerować bark. Jak długo? Nie wiem..


..................................................................


Przysiad(miedzy seriami rumuński martwy ciąg 30kgx8)
25kgx8
40kgx8
57,5kgx5
65kgx4
72,5kgx3
65kgx5
72,5kgx4
80kgx3

Odejścia ze sztanga i cwierc przysiady
95kgx3(x3)

Wznosy hantli bokiem
5kgx15(x3)

Wznosy hantli przed siebie
5kgx15(x3)

Rwanie ciezarka
5kgx15
7,5kgx10

Sciaganie linki wyciągu górnego przed siebie
10kgx15
25kgx13
30kgx10
35kgx6
40kgx3

Wnioski:
Nareszcie przekroczyłam 80 kg w przysiadzie
Odejścia z 95kg tez ładnie, przyzwyczajam organizm do większych obciążeń. Postanowiłam zmniejszy obciążenie na małych ćwiczeniach tj. wznosy hantli (kontuzja barku dalej mnie meczy)

..................................................................


Przysiady(rumuński martwy ciag 25kgx8 miedzy seriami)
25kgx8
42,5kgx8
60kgx5
67,5kgx4
75kgx3
67,5kgx5
75kgx4 (było bardzo głęboko,za głęboko
82,5kgx3

Odejścia ze sztanga
100kgx3(x2)i ćwierć przysiady

Sciaganie linki wyciągu górnego(triceps)
25kgx15
30kgx15
35kgx10
40kgx6
45kgx6

Reszta ćwiczeń zawieszona z powodu kontuzji

Wnioski:
Przysiad rewelacja dużo mocy podobno technicznie tez było ładnie.
No i pierwszy raz w życiu poczułam 100kg na plechach
Robie sobie przerwę od ławki na tydzień.

Ładne ciężary!!
Nareszcie przekroczyłam 80 kg w przysiadzie -
no graty!,
ja może za jakiś czas przekroczę 40-chę

Oszczędzaj bark, życzę szybkiego powrotu do pełnej sprawności

ciężary naprawdę już konkret.

WL 45x3 i przysiad

Kurde jest MOC