Wyciskanie na ławce płaskiej
(wioslowanie oburącz 30kgx8 miedzy seriami)
27,5kgx8
32,5kgx5
37,5kgx4
42,5kgx3
35kgx5
40kgx4
45kgx3
Czachplamacze
12,5kgx15
15kgx15
17,5kgx10
20kgx10
22,5kgx8
25kgx3
Wnioski:
Ława fantastycznie ale ból barku doskwiera wiec skończyłam na czacholamaczach. Postanowiłam zrobić przerwę od wyciskania. Musze zregenerować bark. Jak długo? Nie wiem..
..................................................................
Przysiad(miedzy seriami
rumuński martwy ciąg 30kgx8)
25kgx8
40kgx8
57,5kgx5
65kgx4
72,5kgx3
65kgx5
72,5kgx4
80kgx3
Odejścia ze sztanga i cwierc przysiady
95kgx3(x3)
Wznosy hantli bokiem
5kgx15(x3)
Wznosy hantli przed siebie
5kgx15(x3)
Rwanie ciezarka
5kgx15
7,5kgx10
Sciaganie linki wyciągu górnego przed siebie
10kgx15
25kgx13
30kgx10
35kgx6
40kgx3
Wnioski:
Nareszcie przekroczyłam 80 kg w przysiadzie
Odejścia z 95kg tez ładnie, przyzwyczajam organizm do większych obciążeń. Postanowiłam zmniejszy obciążenie na małych ćwiczeniach tj. wznosy hantli (kontuzja barku dalej mnie meczy)
..................................................................
Przysiady(rumuński martwy ciag 25kgx8 miedzy seriami)
25kgx8
42,5kgx8
60kgx5
67,5kgx4
75kgx3
67,5kgx5
75kgx4 (było bardzo głęboko,za głęboko
82,5kgx3
Odejścia ze sztanga
100kgx3(x2)i ćwierć przysiady
Sciaganie linki wyciągu górnego(triceps)
25kgx15
30kgx15
35kgx10
40kgx6
45kgx6
Reszta ćwiczeń zawieszona z powodu kontuzji
Wnioski:
Przysiad rewelacja dużo mocy podobno technicznie tez było ładnie.
No i pierwszy raz w życiu poczułam 100kg na plechach
Robie sobie przerwę od ławki na tydzień.