Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Pon:Klatka,triceps

Klatka:
1.Wyciskanie hantli z suplimacją 4s
2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie
2.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s

Wto:Plecy
1.Mc 4s
2.Wiosłowanie sztangą 4s
3.Wiosłowanie hantlom 4s
4.Szrugsy 4s

Sro:Regeneracja;]


Czw:Barki,biceps:

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s
2.Unoszenie hantli na boki 4s
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą 4s
2.Modlitewnik 4s

Pią:Nogi+przedramię

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 4s
2.Wznosy na palcach 4s
3.Wykroki ze sztangą 4s
4.Uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu 4s
Przedramię:
1.Obroty ramion ze sztangielką 4s
2.Uginanie sztangielek podchwytem 4s
3.Uginanie sztangielek nadchwytem 4s

3x w tyg brzuch:5x20 brzuszki,wznosy nóg leżąc 3x16

Ile proponujecie powtórzeń??;]

W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne ?


Pzdro

W pon i wto ;].Sa na tyle intensywne ze na nastepny dzień jestem obolały:],jednak gdy wraca sie do formy na treningach jest luz:].

Trening 4 dniowy na siłowni się nie sprawdzi, 3 dni max, proponowałbym nawet 2 dniowe FBW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Przeczytaj ten temat.


Pzdro

Mój błąd. Przepraszam

Czyli kiedy proponowalibyście dni treningu na siłowni??;].I jaka rozpiska jakei partie z jakimi:]??

Viren Ci podał art. Czytałeś go w ogole?

FBW.

Czwartek, sobota albo niedziela.


Pzdro

Tak czytam:]

A czy mogło by być pon,wto: SW śro,pią,niedziela:trening na siłowni??;]