RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Środa - 26 maja - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie i suplementacja
wpc 50g
owsiane zmielone 60g
thermo cut 1 kap

II Posiłek
kura 200g
oliwa 20g
surowka 150g

III Posiłek
kura 200g
oliwa 20g
surówka 150g

IV Posiłek
5 jajek
20-30g wpc

VI Posiłek (Przed treningowy)
kura 150g
ryż 50g
surowka 100-200g
2 kap thermo cut

Suplementacja(Po treningu siłowym)
bcaa 11 kaps.

Posiłek i Suplementacja (po aero)
wpc 50g
ryż 50g

VII Posiłek
wpc 50g
oliwa z oliwek 20g


TRENING

Leg:

1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5

0 x 85!!!

2. Martwy ciąg na prostych nogach (suwnica) RAMPA 5

5 x 50/5 x52/5 x 56/5 x 60/5 x 70

3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8

8 x 45/8 x 47/8 x 49/8 x 51/8 x 53/8 x 55/8 x 57/8 x 59

4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8

8 x25/8 x 27/8 x 29/8 x 31/8 x 33/8 x 35/8 x 38/8 x 41/8 x 43/8 x 45

5. Wspięcia na palce RAMPA 10

10 x 125/127/129/131/133/135/137/139/141/143

aero 30min.


Nie zrobiłem przysiadów dlatego, że na drugą strone nałożyłem 10kg wiecej i gdy mnie przeważyło mój asekurant zamiast podnośić sztangę z po środku zrobil to z jednej strony. Czego skutkiem było przerócenie się na bok ciężar uderzył o ławkę. Ciężko mi o dobrego asekurant, więc teraz będe robił box siady.

180g prochu dziennie Po co bcaa po silowce, a przed aero? I to jeszcze w capsach.Myślisz ze się dostana do obiegu krwi?

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-05-27 18:18:07

Rano mięsa nie zjem.Nie chce łaczyć wegli z tłuszczem(jedynie w dzień MC.Przed aero zawsze daje bcaa, sprawdziło się. Jakie ty rozwiązanie proponujesz. Wpc mam ostrowia dużo nie kosztuje.

Tussin jestes jedna z grubszych osob w tescie i zajadasz kotlety panierowane?nie tedy droga...
rozumiem delikatne odstepstwa ale takie 'dania' w pierwszej kolejnosci powinny byc wywalone z diety przy redukcji.

zmien podejscie bo efektow nie zobaczysz.

Aylar
180g prochu dziennie Po co bcaa po silowce, a przed aero? I to jeszcze w capsach

ja jem 3x40g bialka (80%)
+ pewnie samego bcaa 50-60g

Po drugie jesli trening silowy trwa dlugo
albo przed/na nie ma sporej ilosci bcaa/izolatu
albo potem cardio trwa dlugo - to lepszym wyjsciem jest wypicie pomiedzy silowym a cardio porcji bcaa

ale wszystko zalezy tez od kilku opcji
kiedy posilek przed tr.
czy idzie przed/na dawka bcaa
ile trwa trening
kiedfy i ile trwa cardio

jesli posilek idzie 1,5-2h przed treningiem
doliczyc sam trening 60-90min. to nejlpesym wyjsciem jest picie pomiedzy silowym a cardio -> bcaa
zaraz po cardio - izolat + wegle!

co innego kiedy masz HIIt - nie wyobrazam sobie wypiscia czegos 2min przed i wskoczenia na bieznie/eliptyka = paw!

w kazdym badz razie kiedy nie wezmiesz bedzie dobrze
mi osobiscie bardziej pasuje opcja cardio po treningu + bcaa przed(ale tak jak napisalem-zalezy to od wielu czynnikow)

Ale wpadnie ktos i napisze ze cardio tylko i wylacznie rano.
A przed cardio BCAA.

Ilu ludzi-tyle mozliwosci.

dokladnie

Coraz bardziej jestem nadgorliwy! Waga od pon w miejscu podbnie jak obwody. Waże ~91 kg musze do 20czerwca zejść do 86-88kg. Założyłem się z kierownikiem w robocie, że tyle zbije. Jeśli się uda to będe miał 3 przerwy na jedzenie w robocie. Teraz jest różnie zazwyczaj jem co 3-3.30 godz. Dziś od sniadania do II posilku minelo ok 5-6godz.

też jestem za opcją siłowy, BCAA, cardio, białko.. zależy zresztą ile trwa cardio, bo czasem i bcaa zbędne.

U mnie AWARIA. Dzisiaj robiłem MC, wszystko poszło ok, potem cardio i w pracy po ok 2h "sparaliżowało mnie". Poruszam się jak paralityk. Już w domu, żona nasmarowała jakąś super strong maścią, grzeję się i modlę, aby do jutra rana przeszło...

cos miales wczesniej chyba o ile sie nie myle
mawashi 'masował'?

to samo teraz?

ja mam drobny uraz nadgrasktka od jakiegos czasu - wczoraj niefortunnie sie oparlem reka i doprawilem jeszcze bardziej i idzie masc:




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-27 20:21:56

też mam problem z nadgarstkiem, skuteczny ten ketonal Solaros?

nie wiem - wczoraj pierwszy raz uzylem i zdziwilo mnie ze w 'sekunde po' bol odszel
ale kroilem ogurasa - zlapalem lewa reka i powrocilo

niby troche mniej boli - nie czuc tak bardzo ale nie wiadomo co jest zrodlem

'smarne' jeszcze i lece na trening