TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

widze ze dowaliles bialka do diety

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
piers 50g!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-14 22:54:45

ee co w tym smiesznego - to tak aby urozmaicenie do orzeszkow bylo

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-14 23:01:48

Dzien 30
17 Treningowy 13.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 10g
oliwa z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 40g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa

Posiłek IV - przedteningowy




piers smazona na pamie 120g
ryz paraboliczny 100g
warzywa


Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy

tunczyk 120g
makaron pelne ziarno 100g
Warzywa


Posiłek VII
Oliwa z olivek 20g
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine





17 dzien treningowy 13.V.2010

95% max

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 8,25kg


A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 57,5kg

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 s
Ciężar 110kg




filmik z tego co pamietam to wszystko 3 seria , w podciaganiu malo co widac


trening masakryczny, podciaganie chcialo mi dac do zrozumienia abym zabral rzeczy i wrocil do domu (ale nie ma tak latwo i od 4 lecialm ile sil) ,w wyciskaniu troszke bark dokuczal ale okolo 4 seri bylo juz ok. Martwy 3 pierwsze serie bez pasa poznije nie tylko z pasem ale i z paskami bo uscisk po podciaganiu powiedzial dosc

Jesli chodzi o suple to gajnerek pierwsza porcje postanowilem zostawic tylko w dni treningowe , a druga jak bylo do teraz po treningu, czyli w dni nietrengowe nie daje wcale

Dzien 31
18 treningowy 14.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
piers 50g smazona - z tego co sie solar smieje

Posiłek III




(na fotce 50g smazonej piersi ktora zjadlem w 2 posilku - z tego co sie solar wczesniej smial )
piers kury 110g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy
tunczyk z puchy 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy
piers kury 110g
Ryż paraboliczny 100g


Posiłek VI
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine






18 dzien treningowy 14.V.2010

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 12-10 (dwie ostatnie po 10 )
Przerwa między seriami: 60 s
ciężar 18kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar 15kg ( pierwsza seria) reszta - 18kg

B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar sztangielki 12kg

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 11-12
Przerwa między seriami: 60 s
ciezar 110kg - pierwsza 150 - reszta

3 seria lydek film:



(jeszcze sie nie zaladowal wiec trzeba poczekac)

na dobicie na koniec jeszcze 2 serie ugiananie o kolano oraz prostowanie rameinai w opadzie na trica do tego 4 serie po 20 na brzuch

Caly trening 1godzina ale wylazlem zamsakrowany (nie tak jak wczoraj ale bliski temu)

w niedziele wchodze na 100% juz sie tego boje

po ostanim podciaganiu mam takie zakwasy na najszerszych ze poezja

Dzien 32
nietreningowy 15.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
35g bialka

Posiłek III

piers kury 110g
ryz paraboliczny 100g
warzywa


Posiłek IV
tunczyk z puchy 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa


Posiłek V
piers kury 110g
Ryż paraboliczny 100g
warzywka

Posiłek VI
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine

Dzien 33
19 treningowy 16.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
oliva z olivek 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz brazowy 100g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi kury 120g
makaron razowy 100g
Warzywa

Posiłek V 10min po treningu
Gainer 70g + bialko 25g
5g kreatyny 2 kapsy tauryny


Posiłek VI - poteningowy
piers kury 120g
makaron pelne ziarno 100g


Posiłek VII
Bialko 25g + twarog 140g
2kaps ZMA + 10g glutamine






19 dzien treningowy 16.V.2010

Shotgun 95%

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 6 (ostatnia seria 11+1 z pomoca - film)
Przerwa: 120 s
cieżar - 103kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 95kg - robie jak robilem moze minimalnei bardziej sie pochylam tulowiem do gleby...


C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 138kg





klatka ostatnia seria




nogi 3 seria

Ostatni pisalem ze wchdoze na 100% ale na treningu sie skapowalem ze od treningu z podciaganeim zaczynalem wiec dzisiejszy na 95% tez musialem wykonac ogolnie moc jest
Glutaminka sie powoli konczy


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-19 18:04:43

Dzien 34
20 treningowy 17.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
20g bialka

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 44g
bialko 40g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

kurak noga i jakies inne czesci 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy
tunczyk z puchy 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VII
Bialko 40g
2kaps ZMA + 10g glutamine






20 dzien treningowy 17.V.2010

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 12 - 10
Przerwa: 60 s
ciezar 10kg - 12kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 38kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 42kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 90 s
ciezar 8kg

po poprzednim treningu takie zmeczenie ze porazka, strasznei ciezko bylo robic cokowiek na koneic treningu cieszylem sie jak maly chlopczyk z gumy turbo

Dzien 35
nietreningowy 18.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
+bialko 20g do smaku

Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
bialko 35g

Posiłek III
1 + 0,5 mielonego
makaron pelne ziarno 100g
warzywa


Posiłek IV





piers kury smazona na pamie 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V
piers 70g + orzechy laskowe i wloskie 40g

Posiłek VI
piers 70g

Posiłek VII
Bialko 40g
2kaps ZMA + 10g glutamine






nietreningowy

Zmeczenie ostatnimi dwoma treningami okruuuuuuuuutne

niesamowite zaangazowanie

dla odmuły polecam robic sos do tych dan
Majonez na pol z jogurtem naturlany ,zetrzec czosnek ,dosypac majeranek ,potem wszystko wymieszac i masz sos czosnkowy jak w pizzeriach, lepiej jedzenie wchodzi

answerr dzieki za przepisik, ale z sosikami *******kami trzeba sie bawic, ja lubie szybko zrobic i wszamac , mam ponownie cisnienie na pizze - wsumie masa ale jeszcze poczekamy zobaczymy