Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
http://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028-s23.html Forma 2009!
http://www.sfd.pl/temat281429/ Badell wejdz...
http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435.html Kulturyści Poza Sezonem!
Dzien 25
nietreningowy 8.V.2010
Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
pestki slonczenika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g
reszta posiłków - WESELE
od 14 do 5.30 - weselicho
wypilem tylko jedna butelke wina
Dzien 26
15 treningowy 9.V.2010
Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
pestki slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g
Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g
Posiłek III
piers kury 120g
ryz brazowy 100g
warzywa
Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi kury 120g
makaron razowy 100g
Warzywa
Posiłek V 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g
5g kreatyny 2 kapsy tauryny
Posiłek VI - poteningowy
piers kury 120g
makaron pelne ziarno 100g
Posiłek VII
Bialko 25g + twarog 140g
2kaps ZMA + 10g glutamine
15 dzien treningowy 9.V.2010
Shotgun 85%
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 97,5kg
B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 90kg
C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 130kg
4 seria wiosla i przysiadów
90procent zaliczone idealnie w lawce w ostatniej serii na maxa pojechalem (mini sprawdzianik) 12razy jak tak dalej bedzie to moze caly trening zrealizuje lepiej niz myslalem
Dzien 27
treningowy 10.V.2010
Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
20g bialka
Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 40g
Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa
Posiłek IV - przedteningowy
tunczyk z puchy 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa
Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna
Posiłek VI - poteningowy
tunczyk z puchy 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa
Posiłek VII
Bialko 35g + twarog 100g
2kaps ZMA + 10g glutamine
16 dzien treningowy 10.IV.2010
Day 5: Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa: 60 s
ciezar 10kg
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 38kg
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 42kg - 44kg
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 90 s
ciezar 8kg
Strasznie ciezki dzien... ale poszlo co mialo pojsc
Dzien 28
nietreningowy 11.V.2010
Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 20g + gajner 50g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g
Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
piers 50g
Posiłek III
piers kury 100g
ryz paraboliczny 100g
warzywa
Posiłek IV
kura noga + jakas czesc kury 120g
chleb 100g
Warzywa
Posiłek V
bialko 40g
Posiłek VI
piers kury 100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa
Posiłek VII
Bialko 40g
2kaps ZMA + 10g glutamine
nietreningowy
skonczyla mi sie mneijsza pucha gajnera oraz zapasy owsianych temu sniadanie troszke inne Gajnerek bede tylko szamal po treningu bo mnie zamocno zaczyna podlewac
ale jesli uwazasz ze to na Ciebie dziala to rob jak chcesz ;)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html