TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

nie bede zdradzal jeszcze

mi w talii po tygodniu diety + 3cm upsssss

ladnie idzie, powodzonka dalej

Dzien 25
nietreningowy 8.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
pestki slonczenika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

reszta posiłków - WESELE






od 14 do 5.30 - weselicho
wypilem tylko jedna butelke wina

Dzien 26
15 treningowy 9.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
pestki slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz brazowy 100g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi kury 120g
makaron razowy 100g
Warzywa

Posiłek V 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g
5g kreatyny 2 kapsy tauryny


Posiłek VI - poteningowy
piers kury 120g
makaron pelne ziarno 100g


Posiłek VII
Bialko 25g + twarog 140g
2kaps ZMA + 10g glutamine






15 dzien treningowy 9.V.2010

Shotgun 85%

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 97,5kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 90kg





C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 130kg





4 seria wiosla i przysiadów

90procent zaliczone idealnie w lawce w ostatniej serii na maxa pojechalem (mini sprawdzianik) 12razy jak tak dalej bedzie to moze caly trening zrealizuje lepiej niz myslalem

Dzien 27
treningowy 10.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
20g bialka

Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 40g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

tunczyk z puchy 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy
tunczyk z puchy 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VII
Bialko 35g + twarog 100g
2kaps ZMA + 10g glutamine






16 dzien treningowy 10.IV.2010

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa: 60 s
ciezar 10kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 38kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 42kg - 44kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 90 s
ciezar 8kg

Strasznie ciezki dzien... ale poszlo co mialo pojsc

Dzien 28
nietreningowy 11.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 20g + gajner 50g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
piers 50g

Posiłek III
piers kury 100g
ryz paraboliczny 100g
warzywa


Posiłek IV

kura noga + jakas czesc kury 120g
chleb 100g
Warzywa

Posiłek V
bialko 40g

Posiłek VI
piers kury 100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VII
Bialko 40g
2kaps ZMA + 10g glutamine






nietreningowy

skonczyla mi sie mneijsza pucha gajnera oraz zapasy owsianych temu sniadanie troszke inne Gajnerek bede tylko szamal po treningu bo mnie zamocno zaczyna podlewac

Rewelacyjny test:) najlepszy jaki widziałam :):a tester jeszcze lepszy ;]

te wiosło co ty robisz to bardziej na kaptury i tył barkow idzie niz na szerokosc pleców. typowe wiosło to pochylenie praktycznie prostopadle do ziemi tułowia .

ale jesli uwazasz ze to na Ciebie dziala to rob jak chcesz ;)

To nie jest wiosło tylko Yates Row Zacznij robić wiosło Test dobry.