Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

To i ja sie wpisze obiecalem wkoncu. Dobre wyniki siłowe masz \
Pozdrawiam ! Zapisałem i bede zaglądal.

Stoker- dzięki, zaraz poczytam

gringo- spoko, byle nie za dużo tego spamu

Rain-siłe by sie przydało poprawić trochę, ale będzie lepiej

w ogóle to teraz z nogi wróciłem, ****a kostka znów daje o sobiue znac miałem kiedyś ją skręcona i teraz co jakiś czas mnie boli

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-02 17:11:01

Wpis numer 2

Posiłki:
10.00 3 kromki razowaca, 4 jajka, jabłko, ogórek witaminy
13.30 3 kromki razowca, szynka ogorek, trochę twarogu
17.00 obiad: ziemniaki, 4 kotlety, surówka
22.00 twaróg

Trening:
dziś grałem 3 godziny w nogę, więc aero już nie robiłem. Od jutra zaczynam fbw

przeczytalem dziennik a tu na redukcji jakies szesc piw kielbaska co o kurva ma byc redukowac sie a nie imo rowerek bylby lepszy niz biegi przy Twojej wadze a na pewno zdrowszy dla Twoich stawow

http://img256.imageshack.us/img256/1530/20100503007.jpg

Chudzinko masz to zdjecie.

Naprawde myslalem ze bedziesz potezniejszy.

Herek, tylko 4 posiłki dziennie?
nie za mało? może lepiej by wyszło 5-6 ??

te 6 piw i kiełbaske mu wybaczamy

Wpis numer 3

Posiłki:
8.30 ryż, twaróg, pomidor, jabłko, witaminy
11.10 ryż, twaróg(śpieszyłem się)
16.00 ryż, szynka, skrzydełko kurczaka gotowane, pomidor
19.20 (potreningowy aktualnie) ryż, 3 jajka
i ja jeszcze będegłodny to trochę twarogu,

Trening:
Przysiad: 110kg*6pow 5 serii
Wyciskanie na płaskiej: 90kg*6pow 3 serie 95kg*4pow 2 serie
Martwy ciąg: 110kg*12pow 5 serii
Wiosłowanie: 70 kg*8pow 3 serie

Trening 7/10 Dieta 6/10

Lipa mam maxymalnie u siebie tylko 110 kg, o ile na przysiad stykneło to na martwy brakuje w ogóle coś zmęczony lekko byłem i myslełem że więcej powtórzeń zrobię, ale to chyba przez tą pogodę w ogóle to trening dosć cięzko mi szedł dzisiaj, ale to dopiero początek nowego planu

kojot-taki mały wyskok ja jakoś wole biegi

Maciek-ja przeciez mały jeszcze jestem

carbon- no planowo mam 5, ale wczoraj byłem u znajomych, a nie chciałem jeść tortu ani tego typu rzeczy, więc wolałem sie przegłodzic( nie wiem czy to dobre)

rain-jak pisałem juz, taki mały wyskok

Jedziesz, musisz jeszcze siłę poprawić wklej swój trening FBW jutro, ocenimy

Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-05-03 21:01:09

Stoker dałem trening dziś, jutro wolne Znaczy jutro będę miał trening w plenerze