Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

właśnie sobie uświadomiłam , że ja nigdy nie jadłam karkówki

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-01 20:42:23

sobota, 1 maja 2010


Micha:

trening

I posiłek - 10:00
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek ogórka
-> VitaMin Sport
II posiłek - 14:00
100g indora, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy



III posiłek - 18:00
100g twarogu, kalarepa, 25g migdałów
IV posiłek - 21:00
100g indora, 70g ryżu brązowego, sos chiński z warzywami
-> Omega 3 1000mg

Trening:
- 30min bieganie
- technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge
- brzuch:
czyli:
Basic Crunch 10x
Twist Up 10x
Push Trough 10x
Left Side Crunch 10x
Right Side Crunch 10x
UP & Twist 10x
Leg Raise 10x
Leg Tuck 10x
90 Degree Ankle Reach 10x
Left Crossover Crunch 10x
Right Crossover Crunch 10x
Kick Ups 10x
Head Raises 10x
Scissors 10x
Left Crossover Twist 10x
Right Crossover Twist 10x
Head Leg Crunches 10x
Alt. Shoulder Lift 10x
180 Degree Ankle Reach 10x
Side Bends 10x
Alternate Leg Tucks 10x
Alternate Push Through 10x
Całość bez przerw

-pompki:
1. basic 10x - damskie
2. wide 10x - damskie
3. military 10x - damskie
4. V 10x - damskie
5a. basic - left leg up 10x
5b. basic - right leg up 10x
10 sek. przerwy między każdymi



z czitów wpadł mi mały lód
poza tym jakoś nie miałam mocy na porannym treningu, nie wiem czemu. Pół dnia spędziłam na sprzątaniu, drugie pół oglądając Desperatki
po południu poszłam na godzinny spacer i jak tylko odeszłam kawałek od domu, to lunęło - więc przemokły mi drugie buty jednego dnia

niedziela, 2 maja 2010


Micha:

I posiłek - 10:00
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon ( )

trening

II posiłek - 14:00
100g indora, 150g mieszanki warzywnej, 30g ryżu brązowego, łyżeczka oliwy, na deser banan



III posiłek - 21:00
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 15g migdałów
-> Omega 3 1000mg

Trening:
- tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 24-25 powtórzeń na serię
- technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge
- brzuch:
czyli:
Basic Crunch 10x
Twist Up 10x
Push Trough 10x
Left Side Crunch 10x
Right Side Crunch 10x
UP & Twist 10x
Leg Raise 10x
Leg Tuck 10x
90 Degree Ankle Reach 10x
Left Crossover Crunch 10x
Right Crossover Crunch 10x
Kick Ups 10x
Head Raises 10x
Scissors 10x
Left Crossover Twist 10x
Right Crossover Twist 10x
Head Leg Crunches 10x
Alt. Shoulder Lift 10x
180 Degree Ankle Reach 10x
Side Bends 10x
Alternate Leg Tucks 10x
Alternate Push Through 10x
Całość bez przerw

-pompki:
1. basic 10x
2. wide 10x
3. military 10x - damskie
4. V 10x - damskie
5a. basic - left leg up 10x
5b. basic - right leg up 10x
10 sek. przerwy między każdymi

- 10x burpee

z racji tego, że dziś pół dnia lało, zrobiłam sobie trening w domu. a po południu poszłyśmy z koleżanką na zakupy i chyba ze 3h łaziłyśmy po galerii aby nabrać mocy, pozwoliłyśmy sobie (znów) na lody, ale za to mężnie odmówiłam gofra
jutro dzień będzie raczej beztreningowy, bo mam w planach wycieczkę krajoznawczą

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-02 22:55:06

wszyscy szpanują plecami, poszpanuje i ja

o takie ledzwie mi chodzi

Moja fotka jest Koksiur :*

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-05-03 10:08:00

cacy cacy, jeszcze tylko przód i talia jak sie patrzy

ładne plecki ślicznie zarysowany prostownik grzbietu w odcinku lędźwiowym

Aaaa też tak chcę!!!
Ale ładnie, bardzo ładnie

dzięki
ale jeszcze jest nad czym pracować, oj jest

musze coś wymyślić na wyrobienie talii i ud
Izaaaaaa.....?

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-03 19:02:42