The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
nie wiem czemu, ciagle mi powiadomki padaja z tego dziennika
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
kurcze aż nabrałam ochoty na naleśniki
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
DZIEŃ 39
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MICHA
1.Jajka, mielone siemię lniane, pół banana i pół gruszki
2.Schab, jarmuż, orzechy pecan
2.Pół banana
TRENING 1
4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya ), tarty imbir
5.Podudzia z kurczaka, jarmuż
6.Stek z tuńczyka, fasolka szparagowa, czosnek, balsamico i orzechy brazylijskie
7.Jabłko
TRENING 2
8.Lean Dessert czekoladowy
RAZEM: 1,498kcal B: 155; W: 84.5; T: 60.1 ---> 43%/22%/35%
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING 1
1. Podciągania:
a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 15 sek; 13 sek; 12 sek
b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 10 sek; 10 sek
c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 4x*
2. 5x obwód jak najszybciej
15 burpee
10 pompek**
5 CurtisP***
15 min 58 sek
3.Przysiad: 90x 20kg
4.Military sit ups: 90
5.Wyciskanie na płaskiej: 17x 20kg
6.Cardio na wioślarzu:
Interwały: 7 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 20 min 05sek); 4364m; HRmax: 167; HRavg: 151#
*Lepiej niż ostatnio
**Męskie we wszystkich obwodach, chociaż z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, nawet co 1-2 powtórzenia
*** 19kg +1kg
# Łooo Pierwsze podejście do interwałów. To było straszne, łooo Tętno nawet nie na wyżynach, ale doznania...
Zaraz po treningu... Torsje
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING 2
Bieg
Czas: 30 min, dystans: 5.65km. HRmax=170, HRavg=156
Dwa stopnie na dworze, a mi ciepło było jak na plażach Bahamów
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
wrong że nie smakują, to mało powiedziane Czy mam się martwić tym, jak jestem postrzegana?
Iza dobre pytanie Przyjmijmy wersję, że po to, żeby pobudzić metabolizm
Marta na drodze wyjątku możesz mnie uszczypnąć
Kasia gdybym ci odstąpiła, wydęłoby ci brzuch i chciałabyś mi sztangą dowalić
terco ja na rowerze jeździłam do końca 8-ego miesiąca, a miałam wtedy w obwodzie jakieś 110cm
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-23 01:30:33
Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-23 07:03:08
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
i niech mi ktoś spróbuje wmówić, że baby nie są wredne
Marta, ładnie, ładnie <szczypie> - zasuwaj dalej!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Jak bede na urlopie w Polsce (wrzesien) mam zamiar spotkac sie z moja szpanujaca former friend jedna z tych co to 10 lat temu zarly syfy i byly laski, a teraz szczuple z kielbasami na brzuchu i galareta na dupie i udach i blysnac jej udem jedrnym i twardym jak z kamienia
No i brzuchem, co w pozycji siedzacej pozbawiony jest kielbas sadlowych
Zatem sie sprezyc trzeba, co by sadlo splonelo w ogniu treningow i diety
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Giiie / Siłaaaa / Dziennik
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109