TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

solar a MGS 4 graleś ??

ja całą serie mgs-a przeszedlem, a czwórka to po prostu jest warunek konieczny kazdego posiadacza ps3 :D

niom
mialem demo - spodobalo mi sie

kupilem gre - ale denerwowaly mnie te wstawki/filmiki
niedlugo wchodzi kolejna czesc 'Rising'

Piątek

********************
HC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~70%
fat ~30%
T1:
kcal: 3133
Bialko= 280g=3,0g/kgmc
WW= 339g=3,7g/kgmc
Fat= 73g=0,8g/kgmc
T2:
kcal: 3373
Bialko= 282g=3,1g/kgmc
WW= 367g=4,0g/kgmc
Fat= 86g=0,9g/kgmc
T3:
kcal: 3570
Bialko= 298g=3,2g/kgmc
WW= 401g=4,4g/kgmc
Fat= 87g=0,9g/kgmc


********************

Sniadanko:
Mleko lowfat 150
Białko z prochu 35
Płatki owsiane 110
Siemie lniane 10
sok low carb

0-3 3kaps
1x Animal pak

przed treningiem:



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 60
keczup 20

baton Tri-o-Plex 1/2sztuki

suplementacja peri-workout
-15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro
-podczas: Intra aid 30g
+15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g



za***iaszcze w smaku
GRAPE - poecema szczerze ...

+45min: Izolat 40g

Posilek potreningowy:



fryty z piekarnika 300g
ryba 170
Warzywa

deserek:







kolacja:



indyk pieczony, noga 150
WRAP light 200
Warzywa
keczup 20

0-3 3

na noc:
Jaja kurze całe 180
Ser philadelphia 40
Casein 30
Mleko lowfat 60

Flaxseed 2k.
0-3 3k.


Trening:

A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt)
4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed wyprostem
T1:6x40kg/6x42,5/6x45/4x47,7
T2: 6x45kg/6x47,5/6x50/4x52,5
T3:6x50kg/6x52,5/4x55/4x55
Seria łaczona
B1. Uginanie ramion ze szt. lamana na modl.
4 x 8 – 10; 3s w dół, 3s w górę
T1:10x30kg/10x35/8x35/8x35
T2:10x40kg/6x42,5/6x42,5/6x42,5/
T3:10x40kg/8x42,5/8x40/8x40
B2. Uginanie ramion sztanga nachwytem
4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25
T2:8x35kg/6x35/6x35/6x35
T3: 8x35kg/8x35/8x35/6x35
C. Uginanie ramion z hantlami stojąc
3 x 21! ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych
T1:35lb+30lb/30+25/30+25
T2:30+25/30+25/30+25
T3: (szt.łam) 30kg/30/30
->rozciaganie bicepsa
D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie/sztanga
4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele
T1:6x40kg/6x50kg/6x55/4x66
T2: (sztanga)6x70kg/6x90/4x95/4x95
T3: (sztanga)6x90kg/6x90/4x95/4x95
Seria łaczona
E1. Prostowanie ramion hatla zza glowy
4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie
T1:8x55lb/8x60/8x60/-
T2:8x55lb/8x65/8x65/-
T3:8x60lb/8x65/8x65/8x65
E2. Wyprosty ramion na wyciągu podchwyt
4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wypr.
T1:12x poziom 10/12x p.10/10x p.10/-
T2:12x p.10/10x p.11/10x p.11/-
T3:12x p.10/10x p.11/10x p.11/10x p.11
F. Porecze
3 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę
T1:6/6/6
T2:6/6/6
T3:8/8/6
-> rozciaganie tricepsa
G. Szrugsy sztanga trzymana z przodu
5-6 x 4 - 6; 2min przerwy
T1:6x90kg/6x110/6x120/4x130/4x140
T2:6x100kg/6x120/6x130/4x140/4x140
T3: 6x100kg/6x120/6x130/4x150/4x150
H. Szrugsy hantlami siedzac
4 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:8x60lb/8x60/-/-
T2:12x65/10x65/10x65/-
T3:12x65/10x70/10x70/-


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-18 15:46:38

Sobota

********************
LC
"Bilans na '0'= 2830kcal
Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu:
->2830*110%= 3120kcal"

ww ~30%
fat ~70%
T1:
kcal: 3137
Bialko= 272g=3,0g/kgmc
WW= 147g=1,6g/kgmc
Fat= 164g=1,8g/kgmc
T2 & T3:
kcal: 3244
Bialko= 276g=3,0g/kgmc
WW= 149g=1,6g/kgmc
Fat= 174g=1,9g/kgmc


********************

naczczo:
Izolat 35g

Sniadanie:
http://img156.imageshack.us/img156/7097/img5306j.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img156.imageshack.us/img156/7097/img5306j.jpg ">http://img156.imageshack.us/img156/7097/img5306j.jpg " alt="" />


Jaja kurze całe 240
chleb wieloziarnisty 300
sok low carb 400
keczup 20
Oliwa z oliwek 20

0-3 3k.
1x Animal pak

II posilek:



ryz
warzywa
tunczyk
ser zolty 50g

baton TrioPlex 1/2szt.

III posilek:
to samo co II

Kolacja:



indyk pieczony, noga 200
Warzywa 200

orzechy 30
Oliwa z oliwek 20
Maslo Panda 30

0-3 3

Na noc:
Jaja kurze całe 120
Ser philadelphia 40
Casein 40
Mleko 3,5% 60

Walnut oil 20

Flaxseed 2k.
0-3 3k.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-18 15:53:06

...sorki za spam - ale moze jest ktos chetny na:
SAN ELEMENT (12.10)
Interactive L-Glutamine (05.11)
Magnum DNA (07.11)
XTKO (12.10)
MHP Dark Matter(04.11)
MHP Trac Extreme (12.10)
MHP UYM 2,27 (10.10)
Night mix Activlab

ceny taniej niz na allegro.
jesli ktos zainteresownay propozycje pisac na priv

do kazdego supla 1-2probki z Activlabu (concenrat,night mix,crea shot)

solar, jak odczucia po staku? lepsze od m-staka, czy bez różnicy? Który bardziej poleciłbyś?

na razie kilka dni staka
m-stak bujnal sie po 2 tygodniach na maxa wiec raczej musze troche poczekac

jak wymiary ? jaka masz ronice w ramienu przed i po treningu ? :) tak z ciekawosci pytam
ps na fotach plery do przodu ogolnei tak bardziej masywnie ;]

Solaros a te frytki z piekarnika to śmiało można jeść ?
Nie wpadłem na taki pomysł a wygląda zacnie

No normalne ziemniaki tyle że bez tego tłuszczu, więc po treningu jak potrzebujesz wyższe ig mogą być od biedy.