Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Vajolet - staram się, dzięki.
Magazyn na razie tylko "przeleciałam", zawiera cenne wskazówki.
---------------------------------------------------------------
DZIEŃ 32
Trening interwałowy /15.04.2010 r. czwartek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja, płatki owsiane (70 g), żurawina (20 g), jabłko (110 g)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed,
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening interwałowy*****
2) cyc, oliwa, ogórek
3) cyc, kasza gryczana (50 g), ogórek, orzechy nerkowca
4) oliwa, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g)
5) cyc, orzechy nerkowca
6) twaróg półtłusty
B/T/WW --- 159/ 103 / 110 // 2025 kcal
+ 2 kawy białe słodzone.
Przesadziłam nieświadomie z tłuszczami…..przez te pyszne orzeszki!!


TRENING Nr 24
Rowerek stacjonarny: 40 minut:
10 min – rozgrzeweczka
Interwały: 1 min/ 1 min = 13 (+2)
tętno: poniżej 68 % Hr max./ powyżej 82% Hr max
4 min spokojnego aero (poniżej 65 %)
+
BRZUCH:
w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s,
3 obwody:
1a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10
1b. spięcia x 10
1c. unoszenie prostych nóg x 10
+
twister na stojąco – 3x10
twister na siedząco – 3x10.

Odczuwalne zakwasiory na plecach, dwugłowe i ......brzuch...dawno nie miałam takich!!!!!!! Na tyle dokuczające, że nie byłam w stanie zrobić większej ilości obwodów na brzuchol.
W planach było jeszcze wieczorne bieganie, ale zamiast tego poszłam się zdrzemnąć...brak snu wyłazi.
----------------------------------------------------------------
Dziś - dzień następny, jeszcze większe zakwasiory - dwugłowe ibrzuch przede wszystkim.

POZDRAWIAM!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-16 14:42:10

Moglabys podac mi przepis na to;




bardzo o to proszeeeeeeeeeeeeee

Gawus witam
Przepis na te przepyszne PLACUSZKI OWSIANE jest niezwykle prosty:
70 g płatków owsianych zwykłych
3 jaja
20-50 g żurawiny suszonej (wg uznania),
przygotowanie masy: suche płatki zalewam wrzątkiem, zostawiam na ok. 1/2 minuty, odcedzam, dodaję jaja całe i żurawinę, mieszam łychą do uzyskania jednolitej masy;
na patelnię wlewam kapkę oleju rzepakowego - rozprowadzam go za pomocą chusteczki higienicznej, wylewam masę i smażę po obu stronach - bardzo krótko, do lekkiego zarumienienia.
Wyżej wymienione proporcje są przykładowe. Wcześniej robiłam same jaja z płatkami, wtedy było np. 100 g płatków + 3 jaja (ok.160 g).
Polecam! Smacznego!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-16 21:23:07

Zyrafka198 nie nagrałem dzisiaj filmiku bo musiałem zmienić plan treningowy :( . Klub zakupił próg do pchania i musiałem wypróbować

Jutro nagram na pewno :) Rano mam trening na stadionie a po południu na siłowni także teraz Cię nie zawiodę :)

Do placków dobrze jest dodać trochę miodu dla osłodzenia, albo posmarować cieniutko dżemem, świetne wychodzą też z wiórkami kokosowymi jeśli ktoś lubi. Tylko wszystko trzeba wliczyć w bilans oczywiście.
Dzisiaj kupiłem masło orzechowe i zobaczę jutro jak smakują placki nim smarowane :)

Oj ja tez uwielbiam orzechy nerkowe zwykle zreszta tez i wiem jak latwo przesadzic, ale zawsze to lepiej przesadzic z nimi niz siegnac po batonik Propozycje mam: wyrzuc cukier z kawy

ps chyba dorzuce zurawinki nastepnym razem do plackow.

uwielbiam tu wchodzić:):):)

Zawsze wspaniale prowadzony dziennik, filmiki z których można jak zwykle dużo się nauczyć:)

W ogóle jak ten czas szybko leci, już druga paczucha wpadła :) te placuszki smakowicie wyglądają- jak znajdę czas to sobie zrobię:D

Lwp3 - rozumiem, ciśnienia nie ma, także na spokojnie, wieczorkiem zajrzę

Eoghan -witam, dokładnie - takie placuszki można na wiele, różnych sposobów jeść, według uznania i celu. Z masełkiem orzechowym mnie osobiście bardzo smakują

Tygrysek
Ten cukier, wiem.......podczas poprzedniej redukcji odstwiłam go bez problemu, teraz też muszę się za to wziąć, to tylko przyzwyczajenie.
Żurawinkę polecam, pysznie osładza placuchy.

Elaine - dziękuję!!!!!
:*
Cieszę się bardzo z Twojej opinii:)
----------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 33
Trening siłowy /16.04.2010 r. piątek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 3 jaja (170 g), płatki owsiane (80 g), żurawina (50 g)
SUPLE – miały być przed aero, ale aero nie było…..praca:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps
2) tuniol z wody, oliwa, ogórki
3) tuniol z wody, oliwa, ogórki
SUPLE przed posiłkiem przedtreningowym:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed
4) tuniol z wody, ryż brązowy (50 g), ogórek
SUPLE przed treningiem – godzinę przed:
białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 40 g.
*****trening siłowy*****
SUPLE po treningu:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
5) jabłko (130 g) bezpośrednio po treningu
6) twaróg półtłusty, orzechy włoskie, omega – 3.

B/T/WW 154/ 79 / 145 // 1915 kcal

TRENING Nr 25
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s13.html#post7
1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A – poniżej rozpiska
8 x 27 kg
8 x 32 kg
7 x 34,5 kg
6 x 37 kg !!!!!
czas: 20 minut
2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20 x brzuszki na piłce
8 x 12 kg
8 x 14,5 kg
5 x 17 kg
2 x 19,5 kg !!!!!!
4 x 17 kg
Czas: 17 minut

3. invert rows 5x 5, w przerwie obwód B – poniżej ropiska
x5, x5, x5, x5, x5
tym razem sztangę dałam trochę wyżej, trudniej , lepiej czułam plecki
Czas: 22 minuty.

Obwód A
10 x pompki (damskie)
10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden)
20 x pajacyk
Obwód B
7 x przysiad bez niczego
7 x wypad na nogę
7 x przysiad z wyskokiem
7 x wypad z przeskokiem na nogę

Czas treningu: 65 minut.

Podsumowanie dnia:
Zakwasy na dwugłowych i brzuchu straszne. Podczas rozgrzewki nie udało mi się porządnie rozciągnąć dwugłowych, każdy skłon mega ból. Naprawdę dawno nie odczuwałam takich zakwasiorów.
Trening masakrator jak już wcześniej pisałam. Ostatnie ćwiczenie wraz z obwodami „B”, głównie te niewinne obwody bardzo dają mi w kość, już drugi dał mi nieźle popalić (chwila odpoczynku była nieunikniona), po trzecim myślałam, że przerwę trening i nie dokończę, ale odpoczęłam chwilkę i pojechałam dalej.
Jestem bardzo zadowolona z treningu. W przysiadzie znowu progresik i nowy rekord życiowy – moc była.
W żołnierskim zaatakowałam 19,5 kg i poszło, tylko dwa razy, ale poszło!!!
Pompki w obwodzie „A” dużo lepiej niż ostatnio, nadgarstki bolały, ale też chyba ciut mniej, przed każdą serią dodatkowo je rozgrzewałam.

Odczucia po spożyciu suplementów:
ACTIVLAB Thermo Shape Plus
Kapsułki małe, łatwe po spożycia. Mniejsze od ACTIVLAB Carnitine3 . Żadnej reakcji organizmu po spożyciu.
Jedyne co zauważyłam to posmak czosnku podczas przełykania.

ACTIVLAB BCAA Xtra, smak pomarańczony
Rozpuszczalnośc bardzo dobra – tak samo jak smaku grejpfrutowego.
Smak pomarańczowy przyjemny, smakuje mi. Extra odmiana po miesiącu spożywania grejfrutu.

ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme, smak owoce leśne
Przepyszne białeczko, lepszego nie piłam, rozpuszczalność bardzo dobra – kilka machnięć i już gotowe, ba po pierwszym już elegancjo się miesza. Odnośnie struktury po wymieszaniu jest rzadsze od ACTIVLAB Whey Protein 80 plus.
Zapach po wymieszaniu – jak kefir o smaku owoców leśnych, który zresztą uwielbiam.
Bardzo polecam to białeczko!!!
Więcej szczegółów jak wrzucę zdjęcia – dziś nie mam do nich dostępu.

POZDRAWIAM!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-17 12:11:33

Za niedługo też otwieram Whey Protein Concentrate Xtreme, gdyż WP 80 PLUS już na wykończeniu. Zobaczymy czy faktycznie jest tak smaczne jak wszyscy mówią. Jak do tej pory Banan WP 80 PLUS mi się nie znudził i dalej bardzo smakuje!

pzdr

To ja poskaczę razem z tobą bo ładny progres jest
Też się zgodzę że ładny dziennik zawsze jest co poczytać i pooglądać

Ja mam białko XXL Nutrition truskawkowe - smaczne tylko myślałam że będzie bardziej intensywniejszy smak truskawki, ten jest taki mleczny następnym razem może wypróbuję te owoce leśne